Cardiogeräte sind beliebt für ein effektives Training, sei es zum Abnehmen, zur Verbesserung der Kondition oder einfach nur, um fit zu bleiben. Heute vergleichen wir zwei dieser Geräte: Ergometer und Crosstrainer. Wir werfen einen Blick auf Faktoren wie Kalorienverbrauch, Verstaumöglichkeiten, Bedienung und Eingewöhnung, Geräuschkulisse und Belastung. Wenn weder das Laufband noch das Rudergerät dich überzeugen konnten, hoffen wir, dass dieser Vergleich dir bei der Wahl deines Cardiogeräts helfen kann.
Gemeinsamkeiten
Sowohl auf dem Ergometer als auch auf dem Crosstrainer kannst du effizient Ausdauer trainieren, sei es zum Abnehmen, zur Verbesserung der Kondition oder einfach nur, um fit zu bleiben. Ein weiterer großer Vorteil ist die geringe Belastung der Gelenke beim Training auf beiden Geräten im Vergleich zum Laufen, da Stoßbelastungen vermieden werden.
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch ist bei beiden Geräten ähnlich, je nach Intensität und Trainingsdauer. Laut dem fitforfun Kalorienverbrauchrechner verbrennt eine 70-kg-schwere Person bei einem halbstündigen Fahrradtraining im Durchschnitt 210 Kalorien, beim Crosstrainer sind es 175 Kalorien. Obwohl diese Zahlen nahe beieinander liegen, gehen die Meinungen auseinander. Beim Crosstrainer werden mehr Muskeln trainiert, da die gesamte Körpermuskulatur beansprucht wird. Auf dem Ergometer hingegen werden hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Verstaumöglichkeiten
Beide Geräte bieten platzsparende Möglichkeiten. Einige Crosstrainer-Modelle können sogar eingeklappt werden. Fahrrad- und Liegeergometer sind von Natur aus schmal und passen problemlos in kleine Homegyms. Im Durchschnitt sind Fahrradergometer etwas kompakter als Crosstrainer, da Crosstrainer in der Regel länger sind. Es gibt jedoch auch kompakte Modelle wie den Bowflex Max Trainer, der eine Kombination aus Ellipsentrainer und Stepper ist und in die Höhe geht, anstatt in die Länge.
Bedienung & Eingewöhnung
Es kann schwieriger sein, sich an die Laufbewegung auf einem Crosstrainer zu gewöhnen als ans Radfahren auf einem Ergometer. Die Bewegungsarten sind eine Frage des individuellen Geschmacks. Wenn du viele Bewegungsmöglichkeiten wie Laufen, Skifahren und Treppensteigen in einem Gerät haben möchtest, ist der Crosstrainer die bessere Wahl. Wenn du dich eher zum Radfahren hingezogen fühlst, ist ein Ergometer möglicherweise besser für dich geeignet.
Geräuschkulisse
Im Allgemeinen ist das Training auf dem Ergometer leiser als auf dem Crosstrainer. Dies liegt daran, dass das Training im Sitzen oder Liegen durchgeführt wird, was zu geringerer Geräuschübertragung auf den Boden führt. Beim Training auf dem Crosstrainer steht man, was automatisch zu einer höheren Belastung des Geräts durch das Körpergewicht führt.
Belastung
Beim Ergometer wird vor allem die Unterkörpermuskulatur, also Beine und Gesäß, beansprucht. Das Training auf dem Crosstrainer fordert hingegen den gesamten Körper, einschließlich Arme, Beine, Rücken und Rumpf. Dadurch werden mehr Gelenke belastet als beim Ergometer-Training. Das (Liege)Ergometer bietet eine Entlastung des Rückens und ist daher besonders geeignet für Personen mit Gelenk-, Rücken- oder Hüftproblemen.
Fazit: Ergometer vs. Crosstrainer
Es ist nicht leicht, einen eindeutigen Gewinner zwischen Ergometer und Crosstrainer zu bestimmen. Beide Geräte haben ihre Vorteile, abhängig von individuellen Vorlieben und Bedürfnissen. Mit beiden Geräten kannst du intensiv und moderat trainieren, wobei der Crosstrainer ein effektives Ganzkörpertraining ermöglicht. Denke vorab über deine Trainingsziele nach und entscheide dann, ob du lieber im Stehen oder im Sitzen bzw. Liegen trainieren möchtest.
Wenn du deine Oberschenkel- und Beinmuskulatur stärken möchtest, empfehle ich dir eher ein (Liege)Ergometer. Der Crosstrainer hingegen orientiert sich hauptsächlich am Laufen (je nach Modell ähnelt die Bewegung eher dem Skilanglauf oder Treppensteigen). Dank der geringen Belastung der Gelenke eignen sich beide Geräte auch ideal für höhere Altersgruppen. Denke bei deiner Entscheidung auch an die Stellmaße des Geräts, um sicherzustellen, dass es in dein Homegym passt.
Übrigens findest du hier zwei Kaufberatungen zu Crosstrainern und Ergometern, die dir einen guten Überblick über die Geräte geben.
