Faszienrollen, -bälle und andere Faszienprodukte sind mittlerweile überall erhältlich. Doch was genau ist Faszientraining und welche Vorteile bringt es wirklich mit sich? Lassen Sie uns einen Blick auf diese faszinierende Trainingsmethode werfen.
Der Ursprung des Faszientrainings
Faszien waren schon immer ein wichtiger Bestandteil unseres Bindegewebes. Sie dienen der Stabilität und dem Halt unseres Körpers und unterstützen Organe und Muskeln bei abrupten Bewegungen und Sprüngen. Zusätzlich speichern sie Körperwasser und versorgen Zellen und Organe mit Nährstoffen. Das Bindegewebe enthält sogar Abwehr- und Lymphzellen sowie Schmerzrezeptoren, die Signale direkt an unser Gehirn senden können.
Innere Organe als Teil der Schmerzkette
Es mag überraschend klingen, aber auch innere Organe sind Teil der Faszien-Schmerzkette. Zum Beispiel ist die Leber über das Zwerchfell mit dem Brustkorb verbunden und an der Brustwirbelsäule befestigt. Probleme können auftreten, wenn das Gewebe in diesem Bereich verdreht oder verklebt ist. Verdrehte Faszien können auch Magen-, Blasen- und Darmbeschwerden verursachen.
Die Auswirkungen von verklebten Faszien
Lebensumstände wie anhaltender Stress, Alter, Verletzungen oder mangelndes Training können dazu führen, dass sich die Faszien verkleben. Dadurch wird der Austausch von Gewebeflüssigkeit gestört und Abfallprodukte wie Entzündungsbotenstoffe oder Milchsäure werden nicht ausreichend abgebaut. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Faszien regelmäßig zu bewegen.
Die Vorteile von Faszientraining
Effektives Faszientraining besteht aus drei Komponenten: federnde Bewegungen wie Sprünge, langkettige Dehnübungen und gezielte Massagen mit einer Faszienrolle. Durch das korrekte Training werden alte Gewebeflüssigkeiten abtransportiert und frische Flüssigkeit kann nachfließen, was den Nährstoffaustausch im Bindegewebe stimuliert. Studien haben gezeigt, dass Flexibilität gesteigert, Verspannungen und Muskelkater reduziert sowie die Regeneration beschleunigt werden können. Regelmäßiges Faszientraining kann sogar Cellulite entgegenwirken.
Achtung vor falscher Faszienmassage
Bei der Anwendung von Faszienhilfsmitteln wie der Faszienrolle ist Vorsicht geboten. Wenn die Massage falsch durchgeführt wird, kann der venöse Rückfluss unterbrochen werden und es kann zu Problemen kommen. Es ist daher ratsam, sich von einem Physiotherapeuten oder Faszientrainer beraten zu lassen, um Schäden zu vermeiden.
Fazit
Faszientraining bietet zahlreiche Vorteile für unsere Muskulatur, unser Gewebe und unser Wohlbefinden. Neben dem Training ist es jedoch wichtig, regelmäßig in Bewegung zu bleiben. Das Bindegewebe profitiert insbesondere von federnden Bewegungen wie Sprüngen und langkettigem Dehnen. Beachten Sie bei der Anwendung von Faszienrollen und ähnlichen Hilfsmitteln immer die richtige Ausführung, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen.
Quellen: Spektrum, Apotheken-Umschau, Liebscher-bracht, Tagesspiegel
