Am 27.05. feiern wir den Welttag des Purzelbaums. Ein kurioser, aber toller Feiertag, wie wir finden. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du die Vorwärtsrolle beim Kinderturnen, im Sportunterricht oder beim Bodenturnen üben kannst. Denn sich über Kopf nach vorne zu drehen ist einfach – wenn man es kann.
Ist ein Purzelbaum eine “Rolle vorwärts”?
Nun, sie sehen sich sehr ähnlich. Aber beim Purzelbaum ist der Bewegungsablauf eher ein Herumpurzeln und Herumkullern. Eine “Rolle vorwärts” oder eine Flugrolle hingegen sind Bodenturnübungen, die sehr kontrolliert ausgeführt werden.
Vorbereitung für die Rolle vorwärts
Wie bei jeder anderen Turnübung kannst du die Rolle vorwärts mit anderen Übungen einleiten. Wichtig für eine saubere Ausführung sind eine gute Stützkraft, trainierte Bauch-, Arm- und Beinmuskeln sowie Gleichgewichtssinn und Orientierung.
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Stützübungen zur Kräftigung: Zur Kräftigung der benötigten Muskeln eignen sich Stützübungen wie Schubkarre und Liegestütz.
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Bewegungsübung: Eine gute Übung zur Vorbereitung auf die Rolle vorwärts ist die Rückenschaukel. Dazu legst du dich in Rückenlage auf den Boden. Zieh die Beine an und umarme deine Knie mit beiden Armen. Nehme das Kinn auf die Brust und schaukle leicht vor und zurück. Wenn du ausreichend Schwung hast, dann…
- versuche aus der Rückenschaukel aufzustehen! Wichtig: Ohne Unterstützung der Arme!
- gehe von der Rückenschaukel hoch in die Kerze und rolle wieder zurück.
- versuche die Hände auf die Oberschenkel zu legen bzw. die Arme und Beine auszustrecken.
Ablauf Rolle vorwärts
Wenn du dich aufgewärmt und die Vorbereitungsübungen gut ausgeführt hast und dich bereit fühlst, kann es losgehen:
- Gehe in die Hocke.
- Platziere deine Handflächen etwa schulterbreit vor dem Körper auf dem Boden.
- Ziehe das Kinn in Richtung Brust.
- Mache den Rücken rund.
- Stoße dich mit den Füßen ab.
- Rolle dabei nach vorne.
- Sobald der Rücken den Boden berührt, löse deine Hände vom Boden und nimm sie an die Knie.
- Mit Schwung nach oben kommen.
Und wenn du es richtig viel übst, dann sieht die perfekte Rolle vorwärts so aus:
Quelle: PDF Kindergymnastik RinoGym
Hilfestellung für die Rolle vorwärts
Egal in welchem Alter: Die Rolle vorwärts zum ersten Mal auszuführen, kostet Überwindung. Gut, wenn man dabei Unterstützung bekommt. Dafür kannst du dich neben die Kinder hocken, mit einer Hand in die Kniekehle und mit der anderen Hand in den Nacken fassen. So kannst du das Tempo bestimmen und eine saubere Ausführung begleiten.
Für größere Kinder empfiehlt es sich, zusätzlich zur persönlichen Hilfestellung eine schiefe Ebene zur Unterstützung zu nutzen. So geht’s:
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Aufbau Anfänger: Großer Kasten, davor ein Sprungbrett und einen Weichboden darüber. Lege dich auf den Sprungkasten und platziere die Arme auf den Weichboden. Der Kopf schwebt frei. Nimm das Kinn auf die Brust und robbe vor. Dabei rolle deinen Rücken ein. Komme mit dem Hinterkopf auf die Matte und führe die Beine gestreckt über den Körper. Auch hier bekommst du Schwung zum Aufstehen, wenn du die Beine anhockst und die Arme an die Knie nimmst.
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Aufbau Fortgeschrittene: Ist die erste Hürde überwunden, kannst du den Ablauf verfeinern. Nimm einen Teil sowie das Oberteil des großen Kastens und baue mit dem Sprungbrett und einer Turnmatte eine kleinere, schiefe Ebene. Führe nun die Rolle vorwärts aus der Hocke heraus durch. Hocke anschließend deine gestreckten Beine an und hole dir den Schwung zum Aufstehen. Das erfordert mehr Kraft aus den Armen und Beinen.
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