Frauenliegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln in Brust, Trizeps und Schultern zu stärken. In diesem Artikel zeigen wir dir die besten Übungen für Anfänger, begleitet von Bildern, Videos und einer detaillierten Anleitung.
Welche Liegestütze Muskelgruppen gibt es?
Beim Liegestütze Training ist die Brustmuskulatur die wichtigste Muskelgruppe. Der Trizeps wird dabei unterstützt und die vordere Schulter spielt eine nachrangige Rolle. Wenn du jedoch enge Liegestütze ausführst, wird der Trizeps zur Hauptzielgruppe.
Welche der Frauenliegestützen Ausführungen ist effektiver?
Wenn du hauptsächlich deine Brustmuskeln aufbauen möchtest, sind normale Frauenliegestütze ideal. Für ein effektives Trizeps-Training eignen sich hingegen enge Frauenliegestütze besser.
Wie viele Wiederholungen sind perfekt zum Muskelaufbau?
Für den Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis vier Sätze optimal.
Frauenliegestütze: 2 Ausführungen
1a) Frauenliegestütze
Die Frauenliegestütze ist ideal für Fitness-Anfänger. Du kannst diese Übung auch als Mann ausführen. Sobald du mehr als acht korrekte Wiederholungen schaffst, kannst du zur klassischen Liegestütze wechseln. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und deine Hüfte nicht durchhängt.
1b) Frauenliegestütze Trizeps
Die Frauenliegestütze mit engem Handabstand stärkt den hinteren Oberarmmuskel. Diese Übung wird auch als Trizeps Liegestütze oder Diamant Liegestütze bezeichnet. Achte darauf, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben und kontrolliere deine Haltung mit einem Spiegel.
Frauenliegestütze: 3 Alternativen
2a) Wandliegestütze
Die Wandliegestütze ist noch einfacher als die Frauenliegestütze. Du kannst mit dieser Übung beginnen, falls dir die Frauenliegestütze zu schwer sind. Achte darauf, dass du deine Brustmuskeln spürst und drücke dich langsam zurück.
2b) Wandliegestütze eng
Die liegestütze mit engem Handabstand ist etwas schwieriger als die vorherige Übung, aber einfacher als die Frauenliegestütze Trizeps. Achte darauf, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben und drücke dich langsam zurück.
2c) Positive Liegestütze
Die positive Liegestütze ist schwieriger als die Frauenliegestütze, aber leichter als die klassischen Liegestütze. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und drücke dich langsam zurück.
Probiere diese Frauenliegestütze Übungen aus und stärke deine Muskeln in Brust, Trizeps und Schultern! Wenn du Fragen hast, hinterlasse gerne einen Kommentar!
Liebe Grüße,
dein Andreas Rees 🙂
