So gut wie jedem von uns wurde mindestens einmal im Leben das Herz gebrochen. Dabei ist es ganz egal, ob die Trennung einvernehmlich war oder ob die Beziehung mit einem großen Knall zu Ende ging — der Verlust einer Person, mit der man sein Leben über einen bestimmten Zeitraum geteilt hat, tut verdammt weh.
Ob wir es uns eingestehen wollen oder nicht, nach einer Trennung sorgen wir manchmal selbst dafür, dass unser Herz nicht so schnell heilt, wie es sollte. Wir hängen noch an der Person, klammern uns an das letzte bisschen Hoffnung oder sehen aus der Ferne zu, wie sie sich immer mehr von uns entfernt.
Warum fällt es so vielen von uns schwer, über eine Trennung hinwegzukommen? Der Psychologe Guy Winch hat in seinen 20 Jahren Berufserfahrung in seiner Privatpraxis zahlreiche Patienten mit gebrochenen Herzen jeden Alters behandelt. In einem Ted Talk hat er im vergangenen Jahr erklärt, wieso eine Trennung so weh tut und was der einzig richtige Weg ist, um sie so schnell wie möglich zu verarbeiten.
Liebe macht süchtig — und ihr seid auf Entzug
„Studien haben gezeigt, dass der Entzug romantischer Liebe die gleichen Mechanismen in unserem Gehirn aktiviert, die aktiviert werden, wenn Suchtkranke auf Substanzen wie Kokain oder Opioide verzichten“, sagt Winch.
Habt ihr euch auch schon gefragt, warum ihr immer wieder Dinge tut, von denen ihr wisst, dass ihr euch danach noch schlechter fühlt? Im Grunde macht ihr nach eurer Trennung einen Entzug durch. Euer Gehirn braucht die Droge, in diesem Fall die Zuneigung des Ex-Partners, und ruft aus diesem Grund positive Erinnerungen an die Beziehung ab. Das verleitet euch beispielsweise dazu, nachzuschauen, ob euer Ex auf Instagram ein Bild geliked hat oder auf Facebook eine neue Freundschaft geschlossen hat. Ihr redet euch ein, dass ihr dazu einen triftigen Grund hattet — in Wirklichkeit gebt ihr damit aber nur eurer Sucht nach.
„Das ist der Grund, warum es so schwierig ist, ein gebrochenes Herz zu heilen: Suchtkranke wissen, dass sie krank sind. Sie wissen, wann sie ihre Dosis nehmen. Menschen mit gebrochenem Herzen wissen es nicht.“
Gebrochenes Herz: Das hilft wirklich
1. Sucht nicht nach dem Grund für die Trennung.
Selbst wenn es eine simple und rationale Ursache gibt, die zum Beziehungsende geführt hat, neigen wir dazu, Tage, Wochen oder gar Monate zu grübeln, ob es nicht einen anderen Grund gegeben haben könnte. „Es wird keine Erklärung geben, mit der ihr euch besser fühlen werdet. Nichts wird euch eure Schmerzen nehmen“, sagt Winch.
So hart es auch klingen mag: Es ist vorbei. Einer von euch hat sich bewusst gegen eine Beziehung entschieden. Tut euch selbst den Gefallen und verschwendet nicht eure wertvolle Zeit damit, an das zu denken, was war, sondern konzentriert euch auf das, was vor euch liegt.
2. Versucht, den Ex-Partner loszulassen.
Das ist der Punkt, den ihr in jedem Ratgeber lesen werdet. Er wird euch gerade vermutlich nahezu unmöglich erscheinen — aber er ist dennoch notwendig, um von eurem Ex-Partner loszukommen.
„Akzeptiert, dass es vorbei ist. Sonst wird sich euer Gehirn an die Hoffnung klammern und euch zurückwerfen“, so Winch. „Hoffnung kann unglaublich zerstörerisch sein, wenn das Herz gebrochen ist.“
3. Idealisiert euren Ex-Partner nicht.
Nach einer Trennung passiert es oft, dass wir uns rückblickend nur an die schönen Momente der Beziehung erinnern. Dabei ist es gerade jetzt wichtig, den Ex-Partner nicht zu idealisieren. „Das bringt uns nichts, es macht den Verlust nur noch schmerzhafter“, so der Psychologe. „Wir wissen das. Und doch erlauben wir unserem Kopf, einen großen Hit nach dem anderen abzuspielen, als wären wir in unserer eigenen passiv-aggressiven Spotify-Playlist gefangen.“
Winch rät, sich in solchen Momenten die schlechten Erinnerungen ins Gedächtnis zu rufen. Ihr hattet ein romantisches Dinner? Okay, aber wisst ihr noch, wie ihr euch danach gestritten habt und tagelang nicht miteinander geredet habt?
Erstellt eine Liste mit all den Sachen, die euch an eurem Partner genervt haben. Diese Liste schreibt ihr euch am besten auf dem Handy auf und holt sie jedes Mal raus, sobald ihr euch dabei erwischt, wie ihr an die „guten alten Zeiten“ denkt.
4. Füllt die Lücken in eurem Leben
Geht der Partner, bleibt erstmal eine gähnende Leere zurück. Und die gilt es zu füllen — und zwar nicht mit einem neuen Partner, sondern mit euch selbst. Ihr habt jetzt die Chance, an euch zu arbeiten. Nicht, um jemand anderem zu gefallen, sondern um zu euch selbst zurückzufinden. „Ihr müsst diese Lücken finden und sie füllen, alle“, rät Winch. „Und ich meine wirklich alle. Die Lücken in eurer Identität, ihr müsst wiederaufbauen, wer ihr seid, was euer Lebensziel ist, die Lücken in eurem Sozialleben füllen, die fehlenden Aktivitäten und sogar die leeren Flächen an der Wand, wo eure gemeinsamen Bilder hingen.“
Aber das gelingt euch nur, wenn ihr nicht mehr zurückschaut. Jede Nachricht, die ihr sendet, jede schöne gemeinsame Erinnerung, die ihr euch ins Gedächtnis ruft, jeder Klick auf das Facebook-Profil vom Ex – all das wirft euch zurück und macht das rückgängig, was ihr euch nach der Trennung so hart erarbeitet habt.
„Vermeidet die Verhaltensweisen, die dazu führen, dass euer Ex die Hauptrolle in eurer Zukunft spielt, obwohl er nicht einmal mehr ein Nebendarsteller sein sollte.“
Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im Juli 2020. Er wurde nun erneut geprüft und aktualisiert.
