Ach ja … Wer kennt das nicht? Du trainierst fleißig und achtest auf dein Kaloriendefizit – und dann weichen die Pfunde nur da, wo du sie womöglich viel lieber behalten würdest. Vor allem Frauen würden nur allzu gerne den Bauchspeck loswerden, anstatt an Po und Oberschenkeln abzunehmen. Aber geht das? Kann man durch Training oder Ernährung ganz gezielt an gewissen Stellen abnehmen und Fett verbrennen?
Gezielt abnehmen – Das Wichtigste in Kürze
Gezielt abnehmen ist eine Idealvorstellung. Dabei geht es nämlich eben nicht einfach nur darum, auf der Waage einige Kilos weniger stehen zu haben, sondern vielmehr darum, reine Fettmasse zu verlieren. Gesund abnehmen ohne Muskeln zu verlieren und ein definierter Körper stehen hier im Fokus.
Gezielt abnehmen – Wie funktioniert der Fettabbau?
Fettzellen sind unsere Energiespeicher. Der Körper speichert sie, um für magere Zeiten eine Energiereserve zu haben. Wenn wir nun mehr essen als wir benötigen, bilden sich weitere Fettzellen. Essen wir weniger, greift der Körper auf diese Depots zurück.
Was zurückbleibt, nachdem der Körper sich die benötigte Energie aus den Fettzellen geholt hat, sind die leeren „Hüllen“. Leere Fettzellen werden vom Körper allmählich abgebaut und durch neue ersetzt. Füllen wir diese allerdings nicht mehr, weil wir uns bewusst ernähren und Sport machen, bleiben wir schlank.
Wo nimmt man zuerst ab?
Wo man zuerst abnimmt, ist bei jedem von uns etwas unterschiedlich. Es lässt sich allerdings ein Geschlechterunterschied dahingehend ausmachen, in welcher Reihenfolge man abnimmt. So verlieren Frauen tendenziell zuerst an Rücken, Waden oder Gesicht an Polsterung, während Männer schneller am Bauchumfang eine Veränderung feststellen.
Dafür ist auch das weibliche Hormon Östrogen mitverantwortlich. Wenn sich in der Pubertät der Hormonspiegel zu ändern beginnt, sammeln Frauen bis zu ihrem ca. 25. Lebensjahr tatsächlich ungefähr das Doppelte an Körperfett an wie Männer. Entscheidend dafür, wo man zuerst abnimmt, ist übrigens auch die Stelle, an der man zuerst zugenommen hat!
Wann beginnt die Fettverbrennung im Körper?
Erst nach 20 bis 30 Minuten Sport tritt eine optimale Fettverbrennung ein. Je mehr sich der Körper beim Sport warmgelaufen hat, desto mehr Energie zieht er aus dem Fettspeicher. Intervallfasten zum Abnehmen ist eine weitere beliebte Methode.
Wie scheidet der Körper Fett aus?
Wohin das Fett beim Abnehmen geht, ist eine berechtigte Frage. Die Moleküle, aus denen Fett besteht, sind aus Wasserstoff und Kohlenstoff aufgebaut. Während wir abnehmen, verbinden sie sich zu Kohlenstoffdioxid. Das wird über das Blut in die Lunge und von dort in die Atemluft geleitet.
Gezielter Fettabbau – Der letzte Feinschliff
Um das lästige Fett an bestimmten Körperstellen zu verlieren und gleichzeitig an anderen Stellen straff und geformt auszusehen, ist gezieltes Training und Krafttraining notwendig. Der Schlüssel für einen definierten Körper liegt darin, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.
Gezielt am Bauch abnehmen
Um gezielt am Bauch abzunehmen, solltest du deinen Körperfettanteil im Blick haben und Bauchübungen in deinen Trainingsplan einbauen.
Gezielt an den Beinen abnehmen
Wenn du gezielt den Oberschenkelumfang reduzieren möchtest, bieten sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Walken an.
Abnehmen ist kein generelles Wunschkonzert – wo man als erstes Fett verliert, hängt ganz individuell vom eigenen Körper ab. Mit gezieltem Training und bewusster Ernährung kann man jedoch Einfluss auf die Figur nehmen.
