Influencer, die Fitness und Krafttraining als Lifestyle feiern, haben eine große Anhängerschaft. Doch auch in der realen Welt werden Fitnessbegeisterte immer jünger. Doch gibt es eigentlich ein Mindestalter für das Fitnessstudio bzw. Krafttraining?
Ab welchem Alter ist Krafttraining sinnvoll und gesund?
Es gibt immer wieder Diskussionen darüber, ob Krafttraining für junge Menschen schädlich ist. Einerseits steht Fitness für einen gesunden Lebensstil, andererseits wird zu frühes Krafttraining oft als nutzlos und potenziell schädlich für die Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder betrachtet.
Hier möchten wir Klarheit schaffen: Ab welchem Alter ist Krafttraining sinnvoll und wie sollte es durchgeführt werden, um Verletzungen oder körperlichen Schäden vorzubeugen?
Die jugendliche Wachstumsphase
Bis zum 21. Lebensjahr befindet sich der Körper im Wachstum. Die Knochenenden sind im Teenageralter noch nicht vollständig verknöchert. Früher wurde angenommen, dass Krafttraining das Wachstum der Knochenenden beeinflusst. Heute weiß man jedoch, dass dies nicht der Fall ist, solange das Krafttraining mit sauberer Technik ausgeführt wird. Falsches Training kann jedoch die Wachstumsfugen schädigen, was auch bei Verletzungen im Breitensport passieren kann. Durch korrektes Krafttraining kann man sich jedoch besser schützen, da man Verletzungen durch Fremdeinwirkung vermeidet.
Welche Vorteile hat Krafttraining im Jugendalter?
Krafttraining im Jugendalter bietet eine Vielzahl von Vorteilen:
- Vorbeugung späterer Haltungsschäden
- Stärkung der Knochen
- Vermeidung von Fehlstellungen der Wirbelsäule
- Verhinderung von Übergewicht
- Aktivierung von Muskeln
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Physisches und psychisches Wohlbefinden
- Stärkung des Bewegungsapparats
- Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems
- Koordinative Entwicklung
- Förderung der Motivation
Damit diese positiven Aspekte eintreten, muss das Krafttraining im Jugendalter jedoch korrekt, altersgerecht und in Maßen durchgeführt werden. Eine Betreuung durch einen kompetenten Trainer sollte für Sportler jeden Alters gewährleistet sein.
Mit diesen 7 Tipps wird das Krafttraining auch in jungen Jahren zum Erfolg:
1. Ein bisschen Spaß muss sein
Fitness sollte in jedem Alter Spaß machen. Jugendliche sollten sich nicht zum Sport zwingen, nur weil es ihre Freunde oder Vorbilder tun. Ein abwechslungsreiches Training ohne Druck ist der richtige Weg, um eine positive Beziehung zum Sport aufzubauen.
2. Pubertären Übermut zügeln
Teenager sollten mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen trainieren. Schwere Gewichte können das Verletzungsrisiko erhöhen und zu einseitigem Muskelaufbau führen.
3. Pause muss sein
Jugendliche sollten das Krafttraining nicht öfter als zwei bis drei Mal pro Woche durchführen. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten und innerhalb der Übungen sollte ausreichend Zeit für Regeneration eingeplant werden.
4. Auf die Technik kommt es an
Jede Übung sollte kontrolliert und systematisch durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Die richtige Atemtechnik, ein Warm-Up und Cool-Down sind ebenfalls wichtig.
5. Den natürlichen Spieltrieb nutzen
Junge Menschen sollten nicht ausschließlich Krafttraining betreiben, sondern auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Spaß und Spiel sollten dabei im Vordergrund stehen.
6. Sind die alle hormongesteuert?
In der Pubertät entwickeln sich Muskeln schneller als Knochen, aufgrund der vermehrten Hormonausschüttung, wie zum Beispiel Testosteron. Kontrolliertes Krafttraining in diesem Alter verbessert die Haltung und legt den Grundstein für eine stabile Muskulatur im Erwachsenenalter.
7. Nicht geeignet für Kinder unter 16 Jahren
Erst wenn ein Kind richtig ausgewachsen ist, sollte es mit klassischem Muskelaufbautraining beginnen. Daher sollte kein Hantel- und Gerätetraining unter 16 Jahren durchgeführt werden. Die Altersgrenze für das Fitnessstudio liegt idealerweise bei 16 Jahren.
Weg vom Bildschirm, mehr Bewegung
Kinder und Jugendliche sollten immer viel Bewegung haben, da Übergewicht ein ernstes Problem in unserer Gesellschaft ist. Vorbilder, wie Trainer und Trainierende im Fitnessstudio, sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein. Maschinen im Studio sind nicht für Kinder geeignet, da sie deren Proportionen nicht berücksichtigen. Entsprechende Kompetenzen für das Training mit jüngeren Sportlern können sich Trainer jedoch aneignen. Die Altersgrenze im Fitnessstudio sollte dennoch bei 16 Jahren liegen.
Frühzeitige Bewegung ist wichtiger als ein frühes Interesse am Kraftsport. Neben ausreichender Bewegung ist in jungen Jahren auch eine gesunde Ernährung von großer Bedeutung.
PS: Alternativ kann das Krafttraining auch zu Hause stattfinden. Passendes Equipment dafür gibt es bei Gorilla Sports.
