Die Griffkraft gezielt zu trainieren kann dir sowohl im Alltag als auch beim Sport helfen, erfolgreicher zu sein. Eine bessere Griffkraft hebt deine Limitierungen auf und ermöglicht es dir, länger durchzuhalten. Egal, ob du kletterst, Gewichte hebst oder einfach nur schwere Einkaufstüten tragen möchtest – das Training der Griffkraft lohnt sich fast immer. Es kann sogar helfen, Verletzungen zu reduzieren.
Was ist Griffkraft?
Griffkraft bezeichnet die Kraft, etwas zu greifen und festzuhalten. Es gibt verschiedene Arten der Griffkraft, wie die Haltekraft, die quetschende Griffkraft, die Fingerkraft, die Daumenkraft und die Handgelenkkraft.
Welche Muskeln werden trainiert?
Die Unterarmmuskulatur, bestehend aus 19 verschiedenen Muskelsträngen, ist für die Griffkraft verantwortlich. Das Training der Griffkraft ist also gleichzeitig ein Training für die Unterarme.
5 Übungen für die Griffkraft
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Hängen an Klimmzugstange: Das Hängen an einer Klimmzugstange ist eine einfache und effektive Übung. Versuche mindestens 30 Sekunden lang zu hängen und steigere die Zeit allmählich.
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Farmer’s Walk: Beim Farmer’s Walk trägst du schwere Gewichte über eine gewisse Distanz. Achte dabei auf eine korrekte Ausführung und halte den Rücken gerade.
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Training mit Fingerhantel/Gripper: Mit einem Griffkraft-Trainer kannst du deine Griffkraft gezielt trainieren. Drücke den Gripper in der Handfläche zusammen und mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
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Gewichtsscheiben greifen und halten: Greife eine Hantelscheibe von oben und halte sie so lange wie möglich. Das fordert deine Griffkraft heraus.
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Benutzung von “Fat Gripz”: Diese Kunststoffummantelungen erhöhen den Durchmesser der Hantelstange und trainieren dadurch zusätzlich die Griffkraft.
Wie oft solltest du trainieren?
Um deine Griffkraft zu verbessern, solltest du mindestens einmal pro Woche trainieren. Optimal sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils 3 Sätzen und 90 Sekunden Pausen.
Das Training der Griffkraft bringt viele Vorteile und erfordert nur wenig Zeitaufwand. Bereits 20 Minuten pro Woche können zu guten Fortschritten führen. Es lohnt sich also, die Griffkraft zu trainieren, egal in welchem Alter oder welcher sportlichen Aktivität du nachgehst.
