Möchtest du schnell abnehmen? Dann ist es wichtig, deinen Grundumsatz zu erhöhen. In diesem Artikel erfährst du die besten Tipps, um deinen Grundumsatz zu steigern und effektiv Gewicht zu verlieren.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Selbst wenn du keinerlei Bewegung ausführst, benötigt dein Körper Energie, um wichtige Körperfunktionen zu regulieren. Der Grundumsatz variiert abhängig von Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter und Muskelmasse.
Warum den Grundumsatz erhöhen?
Ein höherer Grundumsatz bringt viele Vorteile – nicht nur für Sportler. Ein hoher Grundumsatz verringert die Wahrscheinlichkeit, Fett anzusetzen. Während einer Diätphase ist es wichtig, den Grundumsatz zu unterstützen, um erfolgreich abzunehmen. Zudem spielt der Grundumsatz eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Ein niedriger Grundumsatz führt zu einem Energiemangel und einem Abbau von Muskelmasse.
11 Tipps, um den Grundumsatz zu erhöhen:
-
Krafttraining: Trainiere regelmäßig, um Muskelmasse aufzubauen. Muskeln sind aktive Körpermasse und erhöhen den Grundumsatz.
-
Regelmäßige Mahlzeiten: Um den Stoffwechsel anzukurbeln, iss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag anstatt weniger großer Mahlzeiten.
-
Scharfe Lebensmittel: Scharfe Gewürze wie Chili erhöhen den Stoffwechsel vorübergehend.
-
Saunieren: Regelmäßige Saunagänge fördern die Regeneration und erhöhen den Stoffwechsel.
-
Heiße und kalte Getränke: Starte den Tag mit einem warmen Glas Wasser oder ungesüßtem Tee, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Über den Tag verteilt kalte Getränke und Speisen können den Stoffwechsel ebenfalls erhöhen.
-
Ausreichend Wasser trinken: Halte deinen Körper gut hydriert, um den Stoffwechsel zu fördern.
-
Wechselduschen: Wechselduschen regen den Stoffwechsel an und können helfen, niedrigen Blutdruck auszugleichen.
-
Ausreichend Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig, um den Hormonspiegel, die Regeneration und die Fitnessleistung zu unterstützen.
-
Ausdauertraining: Ausdauertraining bringt zwar nicht das gleiche Potenzial wie Krafttraining, kann aber dennoch den Grundumsatz erhöhen.
-
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Stoffwechsel und aktivieren Gene, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind.
-
Alltägliche Aktivitäten: Steigere deine körperliche Aktivität im Alltag, indem du zum Beispiel Treppen statt Aufzüge benutzt oder Erledigungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigst.
Was passiert bei einem unterschrittenen Grundumsatz?
Wenn der Grundumsatz unterschritten wird, fährt der Körper den Stoffwechsel herunter. Dadurch werden Muskelmasse, einschließlich des Herzmuskels, abgebaut. Dies hat zur Folge, dass die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen, abnimmt. Der bekannte Jojo-Effekt tritt ein, wodurch du nach einer Diät oft noch schneller zunimmst als zuvor.
Unser Tipp
Probier die Tipps aus, die dir am meisten zusagen. So fällt es dir leichter, konsequent zu sein. Wähle etwa 5 Tipps aus und wechsle diese regelmäßig ab. Hast du weitere Tipps, um den Grundumsatz zu erhöhen? Wir freuen uns auf deine Vorschläge!
