Wer abnehmen möchte, beschäftigt sich oft intensiv mit Ernährung und Sport. Das ist ein guter Ansatz, aber es ist auch wichtig, den Grundumsatz zu beachten. Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper täglich benötigt, auch ohne sportliche Betätigung. Experten unterscheiden neben dem Grundumsatz auch den Leistungsumsatz, den Gesamtumsatz und den Kalorienbedarf zum Abnehmen. Keine Sorge, in diesem Artikel werden alle wichtigen Begriffe erklärt.
Was hat es mit dem Grundumsatz auf sich?
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper täglich benötigt, ohne sich sportlich zu betätigen. Wer viel sitzt, sich wenig bewegt und keinen Sport treibt, hat in der Regel einen geringen Grundumsatz. Der Grundumsatz ist wichtig, um die lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Stoffwechsel und Kreislauf aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, ausreichend zu essen, um den Organismus mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, aber nicht zu viel zu essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung ist daher entscheidend.
Grundumsatz und Formeln zur Berechnung
Der Grundumsatz variiert je nach den individuellen Umständen. Ein Büroarbeiter hat in der Regel einen geringeren Grundumsatz als ein Bauarbeiter. Um den Grundumsatz zu berechnen, wurden verschiedene Formeln entwickelt. Eine häufig verwendete Formel ist die Harris-Benedict-Formel aus dem Jahr 1918. Eine genauere Berechnung kann mit der Mifflin-St.Jeor-Formel vorgenommen werden. Es gibt im Internet auch Rechner zur Berechnung des Grundumsatzes und des Leistungsumsatzes, aber die Berechnung ist recht einfach und kann schnell selbst durchgeführt werden.
Berechnung des Leistungsumsatzes
Personen, die beruflich oder sportlich aktiv sind, müssen neben dem Grundumsatz auch den Leistungsumsatz beachten. Je aktiver eine Person ist, desto höher ist der Leistungsumsatz. Je nachdem, wie viel Bewegung in den Alltag integriert wird, gibt es verschiedene Formeln zur Berechnung des Leistungsumsatzes.
Eine Methode ist der PAL-Faktor (physical activity level), bei dem die körperliche Aktivität berücksichtigt wird. Es gibt fünf unterschiedliche Gruppen, von denen die Gruppe 1 die geringste Aktivität aufweist und die Gruppe 5 die höchste Aktivität. Der Leistungsumsatz kann dann mit der Formel “Leistungsumsatz = Grundumsatz x (PAL-Faktor -1)” berechnet werden.
Eine andere Methode ist der MET-Wert (Metabolisches Äquivalent), der den Kalorienbedarf bei verschiedenen Aktivitäten bestimmt. Hierbei wird 1 MET als der Kalorienverbrauch von 1 kcal pro kg/Stunde definiert. Beruf und Sportaktivitäten werden in unterschiedliche MET-Werte eingeteilt. Durch die Kombination der MET-Werte mit dem PAL-Faktor kann der individuelle Leistungsumsatz berechnet werden.
Kalorienbedarf ermitteln und effektiv abnehmen
Es gibt zwei Möglichkeiten, um den Kalorienbedarf zu ermitteln und erfolgreich abzunehmen. Bei Variante 1 wird der Gesamtumsatz berechnet, indem der Grundumsatz und der Leistungsumsatz addiert werden. Bei Variante 2 wird der Gesamtumsatz durch Multiplikation des Grundumsatzes mit dem alltäglichen PAL- oder MET-Wert ermittelt.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper eine Grundversorgung benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Eine langfristige Unterversorgung kann zu gesundheitlichen Schäden führen und den berüchtigten Jojo-Effekt auslösen. Daher sollten der Grundumsatz und der Gesamtumsatz ermittelt werden, um erfolgreich, gesund und effektiv abzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung, die Berücksichtigung des BMI (Body Mass Index) und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, dass die Pfunde schnell purzeln. Der Wille ist der Schlüssel, um Berge zu versetzen!
