Schon immer davon geträumt, einen Handstand zu machen? Dann lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit der richtigen Technik an die Wand kommst und deinen Handstand meisterst. Doch Vorsicht, wir verzichten auf die typische Wandübung und konzentrieren uns auf die korrekte Haltung, um die perfekte Handstandposition zu erlernen.
Die Vor- und Nachteile des Handstandtrainings an der Wand
Obwohl die Wand einige Vorteile bietet wie Sicherheit, Stabilität, Kontrolle und Krafttraining, kann sie auch dazu verleiten, die falsche Haltung einzunehmen. Aus dieser Position heraus wird es schwierig sein, den richtigen Handstand zu erlernen. Dennoch eignet sich die Wand besonders für Anfänger, die noch unsicher sind oder Angst haben, umzufallen.
Wann sollte man den Handstand an der Wand üben?
Wenn du noch am Anfang stehst und dich noch nicht sicher fühlst, ist das Training an der Wand eine gute Möglichkeit, um Stück für Stück mehr Sicherheit zu bekommen. Auch der Aufbau von Kraft für den Handstand gelingt dir mithilfe der Wand. Wenn du alleine trainierst und keine Person zur Unterstützung hast, spricht ebenfalls alles für das Training an der Wand. Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit, bestimmte Techniken zu verbessern, solange die korrekte Haltung an der Wand eingenommen wird.
Die richtige Technik für den Handstand an der Wand
Wenn du dich dafür entscheidest, den Handstand an der Wand zu üben, dann mach es richtig. Das Problem beim Training mit der Wand ist oft, dass wir in zu großem Abstand zur Wand stehen. Dadurch ist der Rücken gebeugt und die Körperhaltung gekrümmt.
Hier ist die richtige Vorgehensweise:
- Platziere deine Fingerspitzen an der Kante der Wand.
- Schwinge vorsichtig in den Handstand und versuche, an der Wand zu bleiben. Achte darauf, den Kopf nicht zu stoßen.
- Strecke deinen Körper vollständig und bringe ihn in die richtige Position für den Handstand.
- Drücke deinen Körper so nah an die Wand, dass nur dein Po und deine Waden sie berühren. In dieser Position stehst du genauso wie im Handstand.
- Drücke dich leicht mit den Waden von der Wand weg, ohne die Position deines Körpers zu verändern. Versuche, frei zu stehen.
- Wenn du das schaffst, trainierst du die perfekte Haltung zusammen mit der Wand. Selbst wenn du die Wand berührst, stehst du dennoch mit korrekter Körperhaltung im Raum und baust dabei Kraft und Technik auf.
Herzlichen Glückwunsch! Du hast die Wand erfolgreich in dein Training integriert und bist auf dem besten Weg zum Handstand. Wenn du weitere Anleitungen und spezielle Trainingspläne für das Handstandtraining suchst, dann findest du sie hier.
Handstand ohne Wand: Übung macht den Meister
Je schneller du den Handstand ohne Wand übst, desto besser werden deine Fortschritte sein. Wenn du bereits halbwegs sicher stehst, dir aber noch nicht zutraust, alleine zu stehen, lass dir lieber von jemandem helfen, anstatt die Wand zu nutzen. Alles, was du ohne Wand trainierst, wird sich positiv auf deinen freien Handstand auswirken.
Hinweis: Falls du noch nicht genug Kraft aufgebaut hast, um den Handstand für längere Zeit zu halten, findest du hier viele Tipps und Übungen für den allgemeinen Kraftaufbau und speziell für den Handstand an der Wand.
Wir sind sicher, dass du mit der richtigen Technik und viel Übung bald den Handstand beherrschst. Also, leg los und zeig der Welt deine beeindruckenden Fähigkeiten!
Quelle: Video: Handstand an der Wand
