Du möchtest Hula Hoop richtig lernen und Anfängerfehler von vornherein vermeiden? Fantastisch! In diesem Beitrag erklären wir dir kurz und knapp, wie du Hula Hoop lernen kannst, worauf du achten solltest und welche Fehler du vermeiden solltest. Das Wichtigste vorweg: Hula Hoop ist nicht schwer. Mit dem richtigen Ansatz und unseren Tipps wirst du schnell wie ein Profi hulern können.
1. Der richtige Reifen
Bevor du loslegst, solltest du sicherstellen, dass du den richtigen Reifen für dich und deine Körpergröße hast. Hula Hoop Reifen für Erwachsene sind größer, schwerer und tatsächlich viel einfacher zu benutzen als die Plastikreifen aus unserer Kindheit. Dennoch ist es wichtig, den passenden Reifen zu haben. Im Folgenden haben wir eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, auf die du beim Kauf eines Reifens achten solltest:
- Größe des Reifens: Der Reifen sollte in etwa bis zur Höhe deines Bauchnabels reichen, wenn du aufrecht stehst.
- Gewicht des Reifens: Je schwerer der Reifen ist, desto einfacher ist es für Anfänger. Das Gewicht sollte zwischen 800 g und 1,2 kg liegen.
2. Die ersten Schritte
Jetzt kann es losgehen! In nur 5 Minuten wirst du das Hullern lernen – das versprechen wir. Schau dir entweder das Video an oder lies dir die folgenden Punkte durch:
2.1. Dein Stand
Es ist unglaublich wichtig, wie du dich beim Hula Hoop hinstellst. Du solltest eine breite Standposition einnehmen, entweder mit beiden Beinen nebeneinander oder einem Bein vorne und dem anderen hinten. Wichtig ist, dass du einen festen Stand hast und deine Knie nicht durchhängen lässt. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, ziehe am besten Schuhe an, um dir etwas mehr Stabilität zu geben.
2.2. Die Vorbereitung
Nimm den Hula Hoop Reifen mit beiden Händen und lege ihn parallel zum Boden um deine Taille. Der Reifen sollte deinen Rücken berühren.
2.3. Der Start
Gib dem Reifen einen kräftigen Schwung in die Richtung, die sich für dich natürlich anfühlt. Der Reifen sollte sich ein paar Mal um deinen Körper drehen, auch wenn du dich selbst nicht weiter bewegst. Wenn es nicht klappt, gib dem Start einfach mehr Schwung.
2.4. Die Bewegung
Sobald der Reifen sich dreht, bewege deine Hüfte rhythmisch nach vorne und hinten oder von links nach rechts. Achte darauf, dass sich deine Hüfte nicht im Kreis bewegt. Dies ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen. Halte deine Füße fest auf dem Boden, die Knie gestreckt und den Oberkörper ruhig.
Das war’s schon! Wenn du dies ein paar Mal ausprobierst und den richtigen Reifen verwendest, solltest du bereits erfolgreich Hula Hoopen können.
3. Die häufigsten Fehler und die besten Tipps
Natürlich klappt es wahrscheinlich nicht gleich beim ersten Mal. Übung macht den Meister! Hier sind ein paar wichtige Tipps, um Fehler zu erkennen und das Hullern noch schneller zu lernen:
3.1. Keine Kreisbewegungen
Deine Hüfte sollte sich immer in einer geraden Linie bewegen, nicht in einem Kreis. Behalte das im Hinterkopf, auch wenn eine Kreisbewegung natürlicher wirkt.
3.2. Die “richtige” Richtung
Es gibt keine richtige Richtung beim Hula Hoop. Wenn es in einer Richtung nicht klappt, versuche es doch mal in die andere Richtung. Trainiere am besten in beiden Richtungen, um deine Muskeln gleichmäßig zu trainieren.
3.3. Der richtige Reifen
Verwende unbedingt den richtigen Reifen für deine Anfänge. Das wird dir das Hula Hoop lernen viel einfacher machen.
3.4. Den Bauch anspannen
Spanne deinen Bauch an, um den Reifen in Position zu halten. Konzentriere dich darauf, die Körperspannung aufrechtzuerhalten.
3.5. Die Hüfte bewegt sich, nicht dein Körper
Halte deine Füße fest auf dem Boden, lasse deine Knie gestreckt und versuche, den Oberkörper ruhig zu halten. Die Bewegung sollte hauptsächlich in der Hüfte stattfinden.
3.6. Nicht zu viel trainieren
Mache nicht den Fehler, zu viel zu trainieren, besonders am Anfang. Beginne mit 5-10 Minuten pro Trainingseinheit und steigere langsam die Dauer und Intensität.
3.7. Der Rhythmus macht die Musik
Höre Musik, die dir Spaß macht und dich motiviert. Hula Hoop soll vor allem Freude bereiten, also hab Spaß dabei!
4. Smart Hula Hoop
Wenn das Hula Hoop mit einem herkömmlichen Reifen gar nicht klappen will, kannst du es mal mit einem Smart Hula Hoop Reifen probieren. Dieser Reifen fällt nicht herunter und trainiert dennoch die gleichen Bewegungen wie ein normaler Hula Hoop. Schau dir das Video an, um zu sehen, wie es funktioniert.
In nur 5 Minuten kannst du das Hullern lernen und bald wie ein Profi Hula Hoopen! Viel Spaß dabei!
