Hast du ständig Hunger? Schleichst du dich nachts zum Kühlschrank, um dich vollzustopfen? Isst du mehr, als dir lieb ist, und plagt dich danach ein schlechtes Gewissen? Wenn du das Gefühl hast, dass du einfach nicht aufhören kannst zu essen, dann ist dein Problem wahrscheinlich emotional bedingt.
Das Gefühl, die Nahrungsaufnahme nicht kontrollieren zu können, kann belastend sein. Du weißt, dass du nicht nur deinem Aussehen, sondern auch deiner Gesundheit schadest, aber du weißt nicht, wie du aufhören sollst. Die Lösung besteht darin, deine Beziehung zum Essen zu ändern. Hier erfährst du, was du tun kannst.
Warum kann ich nicht aufhören zu essen?
Essen ist lebensnotwendig. Es ist die Art und Weise, wie der Körper die benötigten Nährstoffe erhält. Das Problem liegt jedoch oft in der Menge und vor allem der Auswahl der verzehrten Lebensmittel.
Oft neigen Menschen, die Schwierigkeiten haben, maßvoll zu essen, dazu, Lebensmittel mit geringem Nährwert und hohem Kaloriengehalt zu wählen. Aber was führt zu diesem schädlichen Verhalten?
Abkopplung vom eigenen Körper
Ein Grund für übermäßiges Essen ist die Unfähigkeit, die eigenen Körperempfindungen zu identifizieren. Bei der Geburt sind wir darauf programmiert, Hunger zu erkennen und darauf zu reagieren. Im Laufe der Zeit verlieren wir jedoch oft die Verbindung zu diesen Empfindungen. Essen wird mit Geselligkeit und Genuss in Verbindung gebracht. Dadurch wird das Essen zu einem sozialen Akt, der oft über seinen Nährwert hinausgeht.
Außerdem lassen uns das schnelle Lebenstempo und der Stress von heute nicht mehr auf unseren Körper hören. Dadurch sinkt die Fähigkeit, zu erkennen, ob wir wirklich Hunger haben oder ob wir uns nur nach sozialer Verbundenheit sehnen.
Emotionaler Hunger
Ein weiterer Grund, warum wir nicht aufhören können zu essen, ist der emotionale Hunger. Oft benutzen wir Essen, um unsere Emotionen zu regulieren. Hast du bemerkt, dass du mehr isst, wenn du ängstlich, traurig, überwältigt oder enttäuscht bist?
Bestimmte Nahrungsmittel stimulieren den Gehirnschaltkreis, der mit Vergnügen verbunden ist, da sie Neurotransmitter freisetzen, die angenehme Empfindungen erzeugen. Beim Essen fühlen wir uns erleichtert, zufrieden und glücklich. Leider ist dies nur ein vorübergehender Zustand und keine wirkungsvolle oder dauerhafte Lösung. Die ungelösten Emotionen kommen zurück, und nun plagt uns auch noch das schlechte Gewissen, weil wir uns nicht kontrollieren konnten.
Einschränkende Diäten
Eine zu restriktive Diät kann paradoxerweise den Drang und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verstärken. Wenn Essen verboten ist, entwickeln wir eine gesteigerte Angst vor dem Essen. Es ist nahezu unmöglich, diese Diäten einzuhalten, ohne in eine zwanghafte Essstörung zu geraten.
Es kann sogar dazu kommen, dass wir das mühsam abgenommene Gewicht nach dem Ende der Diät schnell wieder zunehmen. Unser Körper verlangt nach dem, was ihm genommen und radikal eingeschränkt wurde.
Was kann ich tun, um aufzuhören zu essen?
Die Nahrungsaufnahme ist für unser Überleben unerlässlich. Daher können wir nicht einfach damit aufhören, wie es bei anderen Suchtformen der Fall ist. Die Lösung besteht darin, die Beziehung zum Essen zu ändern und bewusster zu essen.
Zunächst ist es wichtig, wieder eine Verbindung zu unserem Körper aufzubauen und darauf zu achten, welche Signale er uns sendet. Es geht darum, den echten Hunger von dem emotionalen Hunger aufgrund von Stress oder Angst zu unterscheiden.
Darüber hinaus ist es wichtig, effektive Bewältigungsstrategien zu erlernen, um negative emotionale Zustände zu bewältigen. Das Ziel ist es, das Essen nicht mehr als Regulator unserer Emotionen zu nutzen. Dafür müssen wir andere Wege finden, mit ihnen umzugehen. Emotionen kanalisieren, therapeutisches Schreiben oder Meditation sind hilfreiche Alternativen.
Schließlich sollten wir eine gesunde Beziehung zum Essen aufbauen. Essen ist nur der Treibstoff, den unser Körper braucht. Wir sollten lernen, Lebensmittel nach unseren ernährungsphysiologischen Bedürfnissen auszuwählen und uns ausgewogen zu ernähren. Es ist wichtig, keine Lebensmittelgruppen zu verbieten oder zu verteufeln. Iss in Maßen und vor allem sei dir bewusst, was du tust.
