Fühlst du dich ständig müde und ausgepowert? Das ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist. Normalerweise sollte dein Körper sich nach einer Weile von alleine erholen und regenerieren, sobald du ausreichend Schlaf und Erholung bekommst. Doch wenn du trotz ausreichend Schlaf über mehrere Wochen hinweg ständig müde und erschöpft bist, kann dies ein Hinweis auf chronische Müdigkeit sein.
Lebensstil und Müdigkeit
Ein ungesunder Lebensstil kann maßgeblich zu ständiger Müdigkeit und Erschöpfung beitragen. Bestimmte Faktoren spielen hierbei eine Rolle:
- Schlafmangel
- Mangel an Bewegung und frischer Luft
- Ungesunde Ernährung (fettreich und einseitig)
- Ständiges Hungergefühl und Auslassen von Mahlzeiten
- Flüssigkeitsmangel (nicht genug trinken)
- Aufenthalt in schlecht gelüfteten Räumen
- Schichtarbeit und/oder Überstunden
- Stress und fehlende Pausen
- Mangelnde Entspannung
Körperliche Ursachen
Wenn du häufig müde und schlapp bist, solltest du auch an mögliche körperliche Erkrankungen denken. Müdigkeit kann bei verschiedenen Erkrankungen als unspezifisches Symptom auftreten, darunter:
- Blutarmut (Anämie)
- Eisenmangel
- Diabetes mellitus (insbesondere mit zusätzlichem Durst)
- Infektionen und Erkältungen
- Virusinfektionen (wie Covid-19)
- Herzrhythmusstörungen
- Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)
- Schlafapnoe
- Niedriger Blutdruck (oft begleitet von Schwindel und Kältegefühl)
- Lungenerkrankungen (wie COPD)
- Autoimmunerkrankungen (wie Multiple Sklerose)
- Krebs
Außerdem kann Müdigkeit eine Nebenwirkung von bestimmten Medikamenten sein, wie z.B. Antidepressiva, Neuroleptika, Antiallergika, Blutdrucksenkern, Schlafmitteln und Chemotherapeutika.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Ob du einfach erschöpft bist und dringend Urlaub brauchst oder ob deine Müdigkeit ärztliche Behandlung erfordert, hängt von deinem persönlichen Zustand und den Symptomen ab. Wenn du dich in den folgenden Anzeichen wiedererkennst, kann es nicht schaden, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren:
- Vermehrtes Schlafbedürfnis (auch tagsüber)
- Tendenz zum Einnicken tagsüber
- Häufiges Gähnen
- Brennende und gerötete Augen mit dem Drang, sie zu reiben
- Kraftlosigkeit, Antriebslosigkeit und Unlust
- Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit (Erschöpfung)
- “Schwere” Glieder
- Kopfschmerzen und Müdigkeit
- Kältegefühl und ständiges Frieren
- Schwindel und Kreislaufprobleme
- Vermehrte Reizbarkeit
- Abnahme der Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit
Dein Arzt oder Ärztin wird zunächst deine Krankengeschichte erheben (Anamnese) und dann in der Regel eine körperliche Untersuchung durchführen. Eine Blutuntersuchung, Messung des Blutzuckers, ein EKG und gegebenenfalls eine Untersuchung im Schlaflabor können helfen, die Ursache deiner Müdigkeit herauszufinden.
Psychische Ursachen
Stress oder Burnout, Depressionen, Winterdepressionen und Angststörungen können ebenfalls zu ständiger Müdigkeit führen. Starke Belastungen und emotionale Erschöpfung können zu Müdigkeit, Energiemangel und schneller Ermüdbarkeit führen. Auch anhaltende Unterforderung kann ständige Müdigkeit verursachen.
Wenn keine organische Erkrankung vorliegt, solltest du einen Psychotherapeuten konsultieren. Es ist wichtig, offen über innere und äußere Belastungen zu sprechen und auch mögliche Vorerkrankungen oder Medikamente zu erwähnen. Je mehr Informationen der Therapeut von dir hat, desto besser kann er sich ein Bild machen und feststellen, ob deine Müdigkeit mit einer psychischen Erkrankung zusammenhängt. Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und umfasst oft eine psychologisch/psychotherapeutisch orientierte Verhaltenstherapie.
Was kannst du selbst tun? 9 Tipps
Wenn du ständig müde und erschöpft bist, scheint es vielleicht unmöglich, selbst aktiv zu werden und etwas dagegen zu tun. Aber oft helfen schon einfache Maßnahmen, um deine Energie aufzuladen und deine Akkus schnell wieder aufzuladen:
- Berücksichtige deinen individuellen Rhythmus.
- Lege regelmäßige Pausen ein.
- Achte auf ausreichend Schlaf.
- Ernähre dich gesund und ausgewogen.
- Genieße Koffein mit Vorsicht.
- Bewege dich regelmäßig und an der frischen Luft.
- Tank Sonne und Vitamin D.
- Genieße kalt-warme Duschen.
- Versuche Meditation.
Indem du diese Tipps befolgst, kannst du deine “inneren Energie-Tankstellen” anzapfen und deine Müdigkeit bekämpfen.
