Eine dicke Vene auf dem Bizeps und eine halbe Straßenkarte auf den Unterarmen sind für viele Menschen ein Zeichen für eine gut trainierte Person. Aber wie schafft man es, dass sich die Venen über den gesamten Körper schlängeln? Wir zeigen dir, wie du deine Vaskularität steigern kannst!
Was beeinflusst sichtbare Venen?
Hier erfährst du, warum manche Venen sichtbar sind und andere nicht. Der Körperfettanteil, die Muskelgröße, Wassereinlagerungen und deine Veranlagung spielen dabei eine Rolle.
Wie du deine Vaskularität langfristig steigern kannst
Um deine Venen langfristig sichtbarer zu machen, musst du Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Auch Wassereinlagerungen sollten reduziert werden.
Körperfett reduzieren
Ein niedriger Körperfettanteil ist entscheidend für sichtbare Venen. Männer sollten etwa 10% oder weniger Körperfett haben und Frauen höchstens 15%.
Muskeln aufbauen
Größere Muskeln bringen auch eine höhere Vaskularität mit sich. Daher ist Krafttraining und ausreichende Kalorienzufuhr wichtig.
Wassereinlagerungen minimieren
Wassereinlagerungen verhindern, dass Venen sichtbar werden. Ein niedriger Cortisolspiegel, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und eine reduzierte Natriumaufnahme können helfen.
Wie du deine Vaskularität kurzfristig steigern kannst
Es gibt auch Tricks, um deine Venen kurzfristig praller erscheinen zu lassen.
Pump-Effekt forcieren
Viele Wiederholungen, Sätze und kurze Pausen können den Pump-Effekt verstärken. Isolationsübungen an Geräten eignen sich besonders gut.
Erwärmen
Bei höherer Außentemperatur erweitern sich die Gefäße und die Venen werden besser sichtbar. Ein Föhn kann diesen Effekt kurzzeitig verstärken.
Entwässerungskur
Eine Entwässerungskur ist nur für Profis geeignet und sollte unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden. Sie kann Wassereinlagerungen reduzieren, ist jedoch nicht gesund.
Venen hat jeder, aber ihre Sichtbarkeit hängt von deinem Lebensstil ab. Durch Muskelaufbau, Fettabbau und die Reduzierung von Wassereinlagerungen kannst du deine Vaskularität verbessern. Mit einigen Tricks kannst du sie auch kurzfristig praller erscheinen lassen. Mit LOOX hast du immer den Durchblick!
