Die Stillzeit ist eine entscheidende Phase für die Entwicklung deines Babys. Jod spielt dabei eine unverzichtbare Rolle. Es trägt nicht nur zur gesunden Entwicklung deines Babys bei, sondern hilft auch dir, dich nach den Strapazen der Schwangerschaft und Geburt zu erholen, deinen Hormonhaushalt auszugleichen und die Rückbildung zu unterstützen.
Warum ist Jod in der Stillzeit so wichtig?
Jod ist ein essentielles Spurenelement, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird. Diese Hormone sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielen eine entscheidende Rolle in der Entwicklung deines Kindes. Studien haben gezeigt, dass ein Jodmangel bei gestillten Kindern die Merkfähigkeit und die Orientierungsfähigkeit beeinträchtigen und zu einem geringeren Intelligenzquotienten führen kann. Zudem spielt Jod eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der physischen Entwicklung, den Knochen und Nervenbahnen.
Wie hoch ist der Jodbedarf in der Stillzeit?
Dein Jodbedarf steigt während der Stillzeit um rund 30 µg, von 230 µg pro Tag während der Schwangerschaft auf 260 µg pro Tag. Dein Baby erhält Jod über die Muttermilch oder entsprechende Premilch-Produkte. Wenn du selbst einen Jodmangel hast, wird auch dein Baby über die Muttermilch nicht ausreichend Jod aufnehmen und das kann die kognitive Entwicklung negativ beeinflussen.
Wie kannst du Jodmangel in der Stillzeit vermeiden?
In den meisten pflanzlichen Lebensmitteln ist nur wenig Jod enthalten, daher kann Jodmangel in der Stillzeit vor allem für Vegetarierinnen und Veganerinnen ein Problem sein. Aber auch eine einseitige Mischkost kann zu Jodmangel führen. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die besonders reich an Jod sind:
- Meeresfisch und Meeresfrüchte: Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung geht hin zu 1 bis 2-mal Fisch pro Woche. Achte jedoch darauf, dass Fisch heutzutage oft mit Umweltgiften und Schwermetallen belastet ist.
- Kuhmilch und Kuhmilchprodukte: Auch hier ist Vorsicht geboten, besonders bei Produkten aus Massentierhaltung, da diese mit Hormonen und Medikamentenrückständen belastet sein können. Tierische Eiweiße stehen zudem im Verdacht, Allergien und Autoimmunkrankheiten zu begünstigen.
- Jodsalz: Während Jodsalz oft als sichere Option angesehen wird, sollte bedacht werden, dass zu viel Salz unserem Körper schadet und herkömmliches Speisesalz mit chemischen Zusätzen belastet ist.
- Algen: Algen sind ein optimales Lebensmittel für eine ausgeglichene Jodzufuhr und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Achte darauf, dass die Algen in deutschen Laboren kultiviert und streng kontrolliert werden.
Nahrungsergänzung in der Stillzeit mit Jod von “mütterlich”
Wenn du sicherstellen möchtest, dass du ausreichend Jod aufnimmst, kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. “mütterlich” bietet eine Ergänzung mit wichtigen Nährstoffen wie Jod, Eisen, Zink, Vitamin B12, C und D3. Die Kapseln sind klein und leicht einzunehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass bei bekannten Schilddrüsenproblemen unbedingt ein Arzt hinzugezogen werden sollte, bevor du Jodtabletten in der Stillzeit einnimmst (und auch außerhalb der Stillzeit).
Jod ist ein essentieller Nährstoff für die Stillzeit. Achte darauf, deinen Jodbedarf zu decken, um die optimale Entwicklung deines Babys zu unterstützen und deine eigene Gesundheit zu gewährleisten.
