Juicy Secrets: Lerne Radfahren – Ein Turn-Tutorial

Ein Rad zu lernen steht sicherlich auf der Wunschliste vieler Kinder. Neben dem Handstand ist das Rad eines der beliebtesten Elemente des Turnens, das die meisten Kinder beherrschen möchten. Aber wie lernt man eigentlich ein Rad? In diesem Turn-Tutorial zeige ich dir ein paar Übungen, die dir dabei helfen werden.

Ohne Stützkraft kein Rad

Bevor wir mit den Übungen für das Rad beginnen, möchte ich etwas loswerden. Um ein Rad zu lernen, benötigst du Stützkraft. Du musst in der Lage sein, dein eigenes Körpergewicht auf den Händen zu tragen. Du kannst leicht herausfinden, ob du das kannst, indem du dich fragst, ob du einen Handstand machen kannst. Wenn ja, kannst du ein Rad ohne Probleme lernen. Wenn nicht, kannst du die Vorübungen 1 & 2 aus meinem Handstand Tutorial machen. Sobald du diese Übungen etwa 30 Sekunden lang halten kannst, bist du bereit für dein Rad!

Übung 1 – Hockwende

Die erste Übung, die du beherrschen solltest, ist die Hockwende. Für diese Übung benötigst du beispielsweise einen Klotz oder eine Bank. Setze deine Hände parallel nebeneinander auf die feste Oberfläche und stelle dich seitlich neben dein Hilfsmittel. Springe mit geschlossenen Beinen über das Hindernis auf die andere Seite. Versuche dabei so hoch wie möglich zu springen, sodass dein Hintern möglichst auf einer Linie mit den Schultern und Händen ist. Während des Sprungs kannst du die Beine anhocken, um die Übung zu erleichtern. Diese Übung kannst du auch steigern, indem du mit einem niedrigen Hindernis beginnst und es höher werden lässt.

Übung 2 – Mit einzelnen Beinen über das Hindernis

Bei der zweiten Übung setzt du ebenfalls deine Hände parallel nebeneinander auf das Hindernis. Versuche zunächst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein darüber zu hüpfen. Stelle sicher, dass deine Schultern wieder über den Händen sind. Der Po darf am Anfang ruhig etwas weiter hinten sein. Wenn du das zweite Bein etwas schneller nachziehst, erreichst du den Zustand, den ich auf dem Bild zeige. Und schon hast du eine Art Rad.

Übung 3 – Rad über das Hindernis

Übung 3 ist ähnlich wie Übung 2, nur dass du nun darauf achten musst, dass dein Hintern wieder auf einer Linie mit den Händen und Schultern ist. Das bedeutet, dass du dein Rad über den Handstand machst. Diese Übung wird etwas schwerer sein, aber es ist machbar.

Übung 4 – Rad lernen mit Scho-ko-la-de

Das Rad besteht aus vier Schritten: dem Wegstemmen, dem Händesetzen, dem Aufkommen und dem sicheren Stand. Um diese vier Schritte zu verinnerlichen, greife ich gerne auf das altbekannte “Schokoladen-Prinzip” zurück. Jede Silbe des Wortes Schokolade steht für einen Schritt: “Scho” ist das Wegstemmen des hinteren Beins zum Schwungholen. “Ko” ist das Aufsetzen der Hände (parallel, nebeneinander, nach vorne ausgerichtet). “La” ist das Aufkommen des ersten Beins auf dem Boden nach dem Rad und “de” ist das sichere Stehen mit dem zweiten Fuß in der Ausgangsposition. Ich habe die vier Schritte oben versucht, auf Bildern festzuhalten. Stelle sicher, dass dein Po über den Händen und Schultern ist, denn nur wer das Rad über den Handstand turnt, turnt ein gutes Rad.

Übung 5 – Schiefe Ebene

Bei dieser Übung benötigst du eine schiefe Ebene. Wenn du zu Hause oder draußen übst, suche nach einem Ort, an dem es bergab geht. Dadurch erhältst du mehr Schwung und das Rad wird dir leichter fallen. Denke bei dieser Übung auch an die Scho-ko-la-de!

Übung 6 – Rad lernen auf der Linie

Wenn die vorherigen Übungen gut klappen, kannst du dich daran machen, dein Rad wirklich durch den Handstand zu turnen. Hierfür benötigst du eine Linie. Du kannst sie mit Kreide auf die Straße oder in den Hof malen oder mit einem Seil markieren. Wenn du dich in der Turnhalle befindest, verwende einfach die Spielfeldlinien! Setze bei dieser Übung wirklich alles auf dieser Linie auf: deine Füße, dann deine Hände und anschließend wieder deine Füße. So wirst du gezwungen, das Rad über den Handstand zu turnen. Wenn du keine Linie hast, aber eine Wand, kannst du das Rad auch an der Wand üben. Beginne mit dem Rücken zur Wand und drehe dich, wenn du der Meinung bist, dass du es gut beherrschst, zur Bauchseite.

Rad lernen – die wichtigsten Hinweise

Kommen wir nun zu den Rahmenbedingungen. Um ein Rad zu lernen, benötigst du Platz. Achte darauf, dass der Abstand zwischen dem vorderen Fuß und der ersten Hand genauso groß ist wie der Abstand zwischen den beiden Füßen zu Beginn des Radschlags. Dadurch erhältst du einen möglichst offenen Armrumpfwinkel, den du benötigst, um ein schönes und gutes Rad zu schlagen. In der mittleren Phase, in der du quasi im Handstand stehst, sollten deine Beine weit gespreizt sein. Das ist ebenfalls wichtig, denn dieser Spreizwinkel ermöglicht es dir, das Rad schnell zu machen. Wenn du deine Beine nicht auseinanderbekommst, wirst du am Ende Schwierigkeiten haben, ein sauberes Rad zu turnen.

Übung macht den Meister! Das ist der wichtigste Tipp, wenn es darum geht, ein Rad zu lernen. Es wird eine Weile dauern, es sei denn, du kannst bereits einen Handstand machen. Aber selbst wenn du fällst, solltest du nicht direkt aufgeben. Lasse dir helfen! Beim Rad kann ein Helfer optimal sein, um dich am Rücken zu unterstützen. Wenn du deine Hände direkt vor deinem Helfer aufstellst, kann dieser dich rechts und links an der Hüfte packen und festhalten.

Und jetzt wünsche ich dir viel Spaß beim Rad lernen! Genieße bei erfolgreichem Training ruhig auch die Schokolade. Denn glaub mir, nach der Scho-ko-la-den Übung bekommst du ziemlich viel Hunger!

Ich hoffe, ich konnte dir wieder ein paar brauchbare Tipps geben. Viel Erfolg beim Rad lernen!