Jeder, der Yoga praktiziert, kennt die Katze-Kuh-Übung. Sie ist ein wahrer Segen für den Rücken und hilft, Verspannungen zu lösen. Egal, ob du viel am Schreibtisch sitzt oder einfach nur Entspannung suchst, diese Yoga-Übung ist perfekt für dich.
Wirkung der Katze-Kuh Übung
Die Katze-Kuh-Haltung hat viele Vorteile, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie ist eine effektive Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zur schnellen Linderung von Verspannungen. Hier sind einige ihrer positiven Wirkungen:
- Löst Verspannungen entlang der Wirbelsäule
- Stärkt den Rücken
- Stärkt die Gelenke
- Lindert Rückenschmerzen
- Erhöht die Körperflexibilität
- Verbessert die Lungenfunktion
- Entspannt die Hals- und Nackenmuskulatur
Die Katze-Kuh Übung
Es ist wichtig, dass du deinen Kopf während der gesamten Übung gerade hältst. Folge diesen Schritten:
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Beginne in der Vierfüßlerhaltung. Deine Hände sollten sich unterhalb deiner Schultern befinden, die Finger sind weit gespreizt für einen stabilen Stand. Dein Körpergewicht sollte auf den Daumen und Zeigefingern ruhen.
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Stelle deine Beine hüftbreit auseinander auf der Yogamatte auf. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf Hände und Knie verteilt ist.
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Dein Kopf ist eine Verlängerung deiner Wirbelsäule und du schaust nach unten auf die Matte. Dein Rücken befindet sich in einer neutralen Position.
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Atme tief ein und gehe in die Katzenposition. Beim Ausatmen rundest du deinen Rücken Wirbel für Wirbel und ziehst ihn so weit wie möglich zur Decke. Ziehe dabei deinen Kopf zur Brust und kippe dein Becken.
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Atme tief ein und wechsle zur Kuhposition. Dabei senkst du deinen Rücken nach unten, ziehst die Schultern leicht nach hinten und hebst den Kopf soweit es angenehm ist. Schaue nach oben.
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Atme bewusst aus und wechsle wieder zur Katzenposition. Atme aus und wechsle dann erneut zur Kuhposition. Wiederhole diese Übung einige Male und achte darauf, dass du im Fluss bleibst.
Katze-Kuh im Sitzen
Du kannst diese Yoga-Übung auch im Sitzen durchführen, besonders wenn du Probleme mit den Knien hast. Das Beste daran ist, dass du sie fast überall machen kannst. Egal, ob im Büro, im Auto oder im Zug: Dein Rücken und deine Wirbelsäule werden sich über die Entspannung freuen.
So geht die Katze-Kuh Übung im Sitzen:
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Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine parallel nebeneinander auf. Sie sollten sich nicht berühren.
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Deine Arme sind entspannt. Lege deine Hände locker auf die Oberschenkel.
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Atme bewusst ein und mache ein Hohlkreuz. Hebe dabei den Kopf und schaue zur Decke.
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Atme bewusst aus und runde deinen Rücken. Komme Wirbel für Wirbel in den Rundrücken. Senke dabei den Kopf und schaue zum Bauchnabel.
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Wiederhole diese Bewegungen einige Male, bis du die Entspannung im Rücken und Nacken spürst. Beende die Übung, indem du einatmest und dich aufrecht hinsetzt.
Katze-Kuh im Stehen
Wenn du die Yoga-Übung im Stehen machen möchtest, gibt es auch hier eine Variation:
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Stelle deine Beine leicht auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Du solltest einen festen Stand haben.
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Hebe deine Arme seitlich auf Schulterhöhe an. Beuge dabei deine Arme um 90 Grad nach oben. Die Handflächen zeigen nach innen.
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Atme bewusst ein und mache ein Hohlkreuz. Ziehe dabei die Schultern nach hinten unten und öffne die Brust.
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Atme bewusst aus und gehe Wirbel für Wirbel in den Rundrücken. Dabei strecke die Arme auf Kopfhöhe nach vorne aus und berühre die Fingerspitzen leicht.
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Wiederhole diese Yoga-Übung einige Male und kehre dann in eine neutrale Position zurück.
Wie sind deine Erfahrungen mit der Katze-Kuh Übung? Konntest du dadurch deine Wirbelsäule entlasten und Rückenschmerzen lindern? Teile deine Meinung mit uns in den Kommentaren!
