Fühlst du dich manchmal einfach komplett kraftlos? Keine Sorge, du bist nicht allein! Jeder von uns hat hin und wieder das Gefühl, keine Energie mehr zu haben, sei es körperlich oder psychisch. Aber was kannst du dagegen tun? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Energiereserven wieder aufladen kannst.
Körperliche Kraftlosigkeit
Zunächst einmal ist es wichtig zu unterscheiden, ob du körperlich oder psychisch keine Kraft mehr hast. Wenn du körperlich erschöpft bist, ist es vielleicht an der Zeit, sich auszuruhen und deinem Körper das zu geben, was er braucht. Das kann Schlaf, Ruhe oder einfach nur Zeit auf der Couch sein. Denke auch daran, dass gesunde Ernährung und Sport dazu beitragen können, deine körperliche Energie wiederherzustellen. Manchmal fühlen wir uns auch körperlich energielos, wenn wir zu wenig aktiv waren. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was ihm guttut und was in deiner Situation zu körperlichem Wohlbefinden führt.
Psychische Kraftlosigkeit
Es wird etwas kniffliger, wenn das “Keine-Kraft-mehr-Gefühl” nicht aus deinem Körper, sondern aus deiner Psyche kommt. Manchmal übersehen wir die Anzeichen dafür, dass wir psychisch am Ende sind. Das ist einer der Gründe, warum sich psychische Probleme irgendwann körperlich äußern können. Achte auf deine psychischen Warnsignale wie Gereiztheit, Unkonzentriertheit, Ängste oder verminderte Leistungsfähigkeit. Ignoriere diese Signale nicht, sondern nimm sie ernst. Wenn du dich eingestehst, dass du wirklich keine Kraft mehr hast, ist es meistens schon zu spät. Die psychischen Warnsignale können sich dann verfestigen. Wie kannst du also rechtzeitig gegensteuern?
Warnsignale wahrnehmen
Stell dir vor, du bist mit dem Auto unterwegs in den Urlaub. Du freust dich auf Sonne und Strand und die Fahrt verläuft problemlos. Doch plötzlich bleibt das Auto stehen. Du hast das “Ping!” der Tankanzeige einfach überhört. Genau wie im Auto können uns manchmal viele Dinge davon ablenken, in uns hineinzuhorchen und rechtzeitig unsere Energiereserven aufzufüllen.
Die tägliche Tankstelle
Es gibt verschiedene psychische Warnsignale, die darauf hinweisen, dass dir die Energie ausgeht. Vielleicht spürst du eine innere Unruhe, Sorgen, negative Gedanken oder du fühlst dich gestresst und erschöpft. Achte auch darauf, ob du dir denkst: “Ich habe bald einfach keine Kraft mehr.” Unsere Psyche äußert sich oft ganz klar – wir müssen nur zuhören.
Nimm dir täglich Zeit, um in dich hineinzuhorchen. Peile vorsorglich täglich eine “Tankstelle” an. Das kann bedeuten, dass du dir mindestens einmal am Tag etwa fünf Minuten Zeit nimmst, um zur Ruhe zu kommen und in dich hineinzuspüren.
Wie geht Kraft tanken?
Jeder Mensch tankt auf unterschiedliche Weise Kraft. Ein guter Anhaltspunkt ist die Art und Weise, wie du deine Energie verbraucht hast. Wenn du lange Zeit konzentriert am Schreibtisch gesessen hast, kannst du deine Kraft durch Bewegung oder Tätigkeiten, die deine Konzentration nicht erfordern, wieder aufladen. Wenn du hingegen aktiv warst und viele Eindrücke gesammelt hast, kannst du dich durch Momente der Stille und des Alleinseins erholen.
Erholung bedeutet nicht unbedingt Entspannung. Auch Aktivitäten wie Sport oder das Lernen einer Fremdsprache können dazu beitragen, dass du dich wieder kraftvoll fühlst.
Dem Keine-Kraft-mehr-Gefühl vorbeugen mit HelloBetter
Andauernder Stress kann das Gefühl vermitteln, keine Kraft mehr zu haben. Mit unserem HelloBetter Online-Kurs “Stress und Burnout” kannst du lernen, Stress zu bewältigen, Probleme effektiv anzupacken und zu lösen sowie deine Gefühle besser zu verstehen und anzunehmen. Und das Beste daran: Der Kurs ist kostenfrei auf Rezept! Folge dem Link zum Kurs, um weitere Informationen zu erhalten und dich anzumelden.
Also, nimm dir Zeit für dich selbst und höre auf deine körperlichen und psychischen Bedürfnisse. Lerne, deine Energiereserven aufzufüllen und finde die Balance, die du brauchst, um dich wieder kraftvoll und energiegeladen zu fühlen.
