Einleitung:
Du möchtest vielleicht deine Taille oder Oberschenkelgröße kennen, aber was Männer wirklich zuerst wissen wollen, ist die Größe ihrer Arme. Die Größe der Bizepse ist eines der wichtigsten Anliegen von Bodybuildern. Um deine Ziele festzulegen und dein Training an deine Fortschritte anzupassen, musst du deinen Armumfang in Zentimetern kennen. Finde hier heraus, was der durchschnittliche Armumfang ist.
Wie misst man den Armumfang?
Zwischen einem Mann mit einer Größe von 1,65 m und einem anderen mit einer Größe von 1,90 m, die den gleichen Armumfang haben, hat entweder der kleinere Mann einen größeren Arm in Relation zu seinem Körper oder der größere Mann hat dünnere Bizepse in Relation zu seiner Körpergröße.
Das Maßnehmen ist sehr einfach. Um alles zu erfahren, brauchst du zunächst ein flexibles Maßband, um deine Maße zu nehmen und zu kennen. Dann misst du locker, indem du das Maßband über den höchsten Punkt des Bizeps legst. Der Arm sollte gebeugt und in seiner größten (angespannten) Form gemessen werden und dabei den prominentesten Muskel als Referenzpunkt nehmen (den höchsten Punkt sozusagen).
Um den durchschnittlichen Armumfang genau zu bestimmen, haben Spezialisten eine narrensichere Methode gefunden: das Verhältnis zwischen dem Handgelenkumfang und der Größe des Bizeps. Hierbei sollte das Handgelenk an der schmalsten Stelle, unterhalb des Knochenvorsprungs, gemessen werden.
Der Armumfang für eine normale sitzende Person
Für eine männliche Person, die kein Krafttraining betreibt, hat das Alter einen Einfluss auf die Größe des Arms. Hier haben wir beispielhaft eine Person mit einem Handgelenkumfang von 16 cm genommen. Bis zum Alter von 20 Jahren befindet sich die Person in der Wachstumsphase und ihr Arm entwickelt sich genauso wie der Rest ihres Körpers. Mit etwa 20-21 Jahren erreicht sie ihre Erwachsenengröße und der durchschnittliche Armumfang beträgt 33,3 cm.
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Bizeps aufgrund der endogenen Produktion an Volumen zu, indem der durchschnittliche Armumfang auf 34,8 cm erhöht wird. Ab dem Alter von 50 Jahren führt Muskelschwäche aufgrund verschiedener Ursachen (verminderter Kollagenspiegel, verminderte Muskelregeneration, reduziertes Testosteron usw.) zu einer Verringerung des Armumfangs auf 34 cm oder sogar weniger.
Der Armumfang für einen Bodybuilder
Ein umfassendes Gewichtstraining für die Arme führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Die Muskeln wachsen als Ergebnis deiner körperlichen Aktivität und der Fettspeicher nimmt ab zugunsten von schlanker Muskelmasse, was zu gut entwickelten und gut geformten Muskeln führt.
Verwende die folgende Tabelle, um herauszufinden, ob du bereits einen großen Arm hast. Dieses Verhältnis gilt für einen Mann, der Bodybuilding betreibt, jedoch keine anabolen Steroide oder andere Dopingmittel verwendet.
Hier ist die entsprechende Tabelle für Männer:
| Handgelenkgröße | Zwischenstufe | Fortgeschritten | Experte |
|---|---|---|---|
| – | 40 cm | 44 cm | 48 cm |
Es gibt keine idealen Maße, da es wiederum von deiner Größe und Statur abhängt. Die Durchschnittswerte in der obigen Tabelle geben dir jedoch eine Vorstellung.
Methode zur Entwicklung des Armumfangs
Um die Größe des Bizeps zu entwickeln, musst du an der Muskelpartie arbeiten: dem Bizeps brachii, dem vorderen Brachialis und den drei Faszikel des Trizeps brachii. Du musst Übungen wie den Hammer-Curl mit Kurzhanteln, den schrägen Curl mit Kurzhanteln, den Bankcurl mit Kurzhanteln, die Nackenstreckung mit Kurzhanteln, die liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln und die absteigende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln durchführen.
Dabei musst du das Prinzip der Wiederholung (die gleiche Übung 6 bis 12 Mal wiederholen, was einer Serie entspricht), das Prinzip der Serie (3 bis 5 Serien von Wiederholungen) und das Hinzufügen neuer Übungen im Verlauf beachten.
Hier ist ein Video über Muskelpump: +3 cm in 30 Minuten
Ein Effekt, der natürlich nicht von Dauer ist, aber nützlich für das eigene Wissen ist.
Der Armumfang berühmter Bodybuilder:
- Um 1966 hatte Larry Scott einen Armumfang von 50 cm.
- 1979 hatte Frank Zane einen Armumfang von 46 cm.
- Zwischen 1975 und 1980 hatte Arnold Schwarzenegger einen Armumfang von 55 cm.
- Im Jahr 2000 hatte Flex Wheeler einen Armumfang von 53 cm.
- Rund um 2006 hatte Jay Cutler einen Armumfang von 57 cm.
- Schließlich hatte Ronnie Coleman im Jahr 2007 einen Armumfang von 61 cm.
Wie du sehen kannst, nimmt der Armumfang im Laufe der Zeit zu.
Und du, was ist deiner? Teile es gerne in den Kommentaren mit!
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