Du möchtest Klimmzüge lernen? Endlich dein eigenes Körpergewicht hochziehen können? Momentan bewegt sich aber noch nichts und du bist gerade mal dazu fähig, dich an der Stange zu halten? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel lernst du von Patrick von 4yourfitness, worauf es ankommt, wenn du deinen ersten Klimmzug endlich schaffen möchtest.
Den Klimmzug verstehen
Beim Klimmzug geht es darum, dich im Hang an einer waagerechten Stange nach oben zu ziehen und kontrolliert wieder herabzulassen. Mit Klimmzügen trainierst du die gesamte Rückenmuskulatur, Schultern, Bizepse, Unterarme und stabilisierende Kernmuskeln. Es gibt verschiedene Griffarten, wie den Obergriff, den Untergriff und den Hammergriff.
Die richtige Ausführung
Um einen richtigen Klimmzug auszuführen, ist es wichtig, dass du deine Schultern und deinen Rumpf unter Spannung hältst. Deine Schulterblätter sollten muskulär fixiert sein und du solltest deine Beine anwinkeln, um Schwungbewegungen zu vermeiden. Achte darauf, dass du dich langsam und kontrolliert nach oben ziehst und dich auch langsam und kontrolliert wieder absenkst.
Assistenzübungen und Equipment
Um dich auf den Klimmzug vorzubereiten, sind Assistenzübungen wie das umgekehrte Bankdrücken und das Türziehen hilfreich. Außerdem benötigst du eine Klimmzugstange (oder Ringe) und eventuell Widerstandsbänder für den Anfang. Diese Hilfsmittel erleichtern dir das Training und ermöglichen es dir, schrittweise deine Kraft aufzubauen.
Mit dem Training beginnen
Um deinen ersten Klimmzug zu schaffen, solltest du regelmäßig trainieren. Ein gutes Workout besteht aus Assistenzübungen wie dem umgekehrten Bankdrücken und dem Türziehen. Diese Übungen solltest du 3 Mal pro Woche durchführen. Zusätzlich kannst du täglich assistierte und exzentrische Klimmzüge machen, um deine Muskeln zu stärken.
Dranbleiben und Ziel erreichen
Der Fortschritt beim Klimmzüge lernen kann unterschiedlich verlaufen. Bleibe daher dran und sei geduldig. Je nach Ausgangsniveau kannst du in zwei bis acht Wochen deinen ersten Klimmzug schaffen. Visualisiere dein Ziel und behalte es immer vor Augen.
Übung macht den Klimmzug! Also fange jetzt gleich an, deinen Traum vom ersten Klimmzug zu verwirklichen. Lass uns gemeinsam daran arbeiten und bleibe dran. Du schaffst das!
Über den Gastautor:
Patrick J. Bauer ist Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Mit seinem Blog 4yourfitness hilft er Dir, fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben. Wenn du Dich in seinen Email-Verteiler einträgst, kommst du in den Genuss kostenloser Bodyweight Trainingspläne, eines „Richtig fit für immer“ E-Mail Kurses und eines Rabattcodes für sein Ebook „P.A.T. Bodyweight Training“.
