In unserer von Größe besessenen Kultur ist Gewichtsverlust ein großes Geschäft. Amerikaner geben jährlich mehr als 2 Milliarden Dollar für Gewichtsverlustpillen aus. Aber wirken diese sogenannten “Fatburner”-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich? Und noch wichtiger – sind sie sicher?
“Seien Sie vorsichtig”, warnt die eingetragene Ernährungsberaterin Melissa Matteo, RD. Um Fatburner besser zu verstehen, erklärt uns Matteo, ob sie wirken, was in ihnen enthalten ist und welche gesünderen und sichereren Alternativen es gibt.
Was sind Fatburner?
Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche oder künstliche Verbindungen enthalten können. Die Produkte versprechen, Menschen beim Abnehmen zu helfen und eine geformtere Figur zu bekommen.
Funktionieren Fatburner?
Die Antwort? Vielleicht. Aber erwarten Sie keine Wunder.
Trotz ihres Namens lassen Fatburner Fettzellen nicht einfach verschwinden. Stattdessen versuchen sie auf andere Weise Gewichtsverlust zu fördern. Sie könnten:
- Ihren Stoffwechsel erhöhen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Die Menge an Fett, die Ihr Darm aufnimmt, reduzieren.
- Ihren Appetit unterdrücken, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Zumindest ist das die Theorie. Einige der in Fatburnern enthaltenen Inhaltsstoffe wurden mit geringen Mengen an Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Aber die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht in wissenschaftlichen Studien getestet.
Noch wichtiger ist, dass Fatburner nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Das bedeutet, dass Hersteller alle möglichen Behauptungen über ihre Produkte aufstellen können, selbst wenn sie keine Nachweise dafür haben. “Da die FDA sie nicht reguliert, kennen wir ihre Wirksamkeit nicht wirklich”, warnt Matteo.
Häufige Inhaltsstoffe in Fatburnern
Es gibt dutzende Inhaltsstoffe in Gewichtsverlust-Präparaten, darunter pflanzliche Inhaltsstoffe und andere Verbindungen. Einige der häufigeren Inhaltsstoffe sind:
Koffein
Koffein regt Ihr Nervensystem an und kann beim Verbrennen von Kalorien helfen. Aber Nahrungsergänzungsmittel können viel mehr Koffein enthalten als Kaffee, Tee, Schokolade oder andere natürliche Quellen. Zu viel Koffein kann Nervosität, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und sogar einen gefährlich hohen Herzschlag verursachen.
Grüner Tee Extrakt
Viele Fatburner enthalten Extrakte aus grünem Tee. Dieser Inhaltsstoff kann beim Verbrennen von Kalorien helfen und die Menge an Fett reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. “Aber der Gewichtsverlust ist nicht so signifikant”, sagt Matteo. “Sie würden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie täglich einen flotten Spaziergang machen.”
Carnitin
Diese Verbindung hilft Ihrem Stoffwechsel und gibt Ihnen Energie. Sie kommt in vielen Fleisch- und Milchprodukten vor und wird natürlich von Ihrer Leber und Ihren Nieren hergestellt. Aber die Forschung zu den Vorteilen von Carnitin für den Gewichtsverlust ist gemischt. Zu viel Carnitin kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und einen fischartigen Körpergeruch verursachen.
Yohimbe
Diese pflanzliche Verbindung stammt aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Sie ist in vielen Gewichtsverlustpräparaten enthalten, aber es gibt sehr wenig Forschung darüber. Darüber hinaus kann sie gefährlich sein. Yohimbe kann Kopfschmerzen, Angstzustände, Unruhe und erhöhten Blutdruck verursachen. In hohen Dosen kann es sogar Herzprobleme und Nierenversagen verursachen.
Lösliche Ballaststoffe
Einige Fatburner enthalten Inhaltsstoffe, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. “Ballaststoffe erhöhen nicht den Fettverbrauch, aber sie helfen, den Appetit zu kontrollieren. Und lösliche Ballaststoffe können verhindern, dass Ihr Körper einen Teil des Fettes aus der Nahrung aufnimmt”, sagt Matteo. Einige ballaststoffreiche Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln häufig vorkommen, sind:
- Beta-Glucane
- Glucomannan
- Guarkernmehl
Weitere Inhaltsstoffe
Fatburner können auch viele andere Inhaltsstoffe enthalten, wie zum Beispiel:
- Capsicum
- Chrom
- Konjugierte Linolsäure
- Forskolin
- Fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
- Kelp
- Himbeer-Ketone
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten dutzende oder mehr Inhaltsstoffe, sodass es schwierig sein kann, deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu beurteilen.
“Gewichtsverlustpräparate enthalten eine Vielzahl von pflanzlichen und anderen Inhaltsstoffen, und die Dosierung ist nicht immer angegeben”, sagt Matteo. “Ich würde nicht empfehlen, diese frei verkäuflichen Fatburner zu verwenden.”
Sind Fatburner sicher?
Fatburner haben viele Nachteile. Sie sind nicht reguliert, enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe und werden wahrscheinlich nicht zu einer geformten Figur führen. Und einige von ihnen sind downright dangerous.
Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder einem Apotheker darüber. “Patienten erzählen oft nicht, welche Supplements sie einnehmen. Aber Inhaltsstoffe in Fatburnern können mit Medikamenten interagieren und ernsthafte Probleme verursachen, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Arzt Bescheid weiß”, sagt Matteo.
Fett auf natürliche Weise verbrennen
Anstelle von Fatburner-Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt Matteo, Ihren Fokus auf Ihre Ernährung zu legen. “Sie können einen natürlichen Ansatz verfolgen, mit Lebensmitteln und Getränken, die Substanzen enthalten, die den Gewichtsverlust fördern können”, sagt sie.
Kaffee und grüner Tee
Um übermäßige Mengen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, rät Matteo davon ab, Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein oder grünem Tee Extrakt zu verwenden. Genießen Sie stattdessen ein paar Tassen frisch gebrühten Kaffee oder grünen Tee, um von den möglichen Vorteilen zu profitieren. “Vermeiden Sie es jedoch, viel Sahne und Zucker hinzuzufügen, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren”, fügt sie hinzu.
Protein
“Unsere Körper müssen härter arbeiten, um Protein als Kohlenhydrate oder Fette abzubauen, daher kann eine erhöhte Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln”, sagt Matteo. Protein hilft auch dabei, den Appetit zu kontrollieren.
Aber zu viel Protein kann dazu führen, dass Sie deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen – was zu Gewichtszunahme statt zu Gewichtsverlust führt. Um dies zu vermeiden, empfiehlt Matteo, das Protein aus Lebensmitteln anstatt aus Proteinshakes oder -ergänzungen zu beziehen. “Hühnchen, Putenfleisch, Eier und Fisch sind großartige Quellen für mageres Protein”, sagt sie.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Fett verlieren möchten. Aber Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der beste Weg, um sie zu bekommen, sagt Matteo. “Wir verdauen Ballaststoffe am besten, wenn wir sie aus Lebensmitteln anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen.” Glücklicherweise gibt es viele schmackhafte ballaststoffreiche Lebensmittel zur Auswahl.
Fazit
Leider gibt es kein Wundermittel, um Pfunde sicher schmelzen zu lassen. “Jeder hätte gerne eine schnelle Lösung. Aber wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich auch so”, fügt sie hinzu. “Wenn es um Gewichtsverlust und Fettverbrennung geht, gibt es keine magische Pille.”
