Habt ihr schon einmal Kopfschmerzen gehabt und euch gefragt, warum? Die Antwort könnte in eurem Flüssigkeitshaushalt liegen. Wenn ihr zu wenig trinkt, können die Blutgefäße in eurem Gehirn vorübergehend zusammenziehen und Kopfschmerzen auslösen.
Wie fühlen sich Kopfschmerzen bei Dehydrierung an?
Kopfschmerzen können sich bei jeder Person anders äußern. Häufig verspüren Betroffene ein pochendes Gefühl auf beiden Seiten des Kopfes. Im Gegensatz dazu verursachen andere Kopfschmerzarten wie Sinus- oder Spannungskopfschmerzen Druck oder Gesichtsschmerzen in den Wangen und der Stirn bzw. ein Gefühl, als ob ein enges Band um den Kopf liegt. Bei Migräne hingegen treten pulsierende Schmerzen auf einer Seite des Kopfes oder um die Augen herum auf. Weitere Symptome, die auf Dehydrationskopfschmerzen hinweisen können, sind Müdigkeit, trockener Mund, Verwirrung oder Delirium, Verstopfung, Schwindel, Benommenheit und Durst.
Wie entstehen Dehydrationskopfschmerzen?
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell für unser Wohlbefinden. Wenn wir mehr Flüssigkeit verlieren als aufnehmen, kann es zu einer Dehydrierung kommen, die den gesamten Körper betrifft. Insbesondere das Gehirn zieht sich bei Dehydration leicht zusammen, wahrscheinlich aufgrund schrumpfender Blutgefäße. Diese Veränderung kann Unbehagen und Kopfschmerzen verursachen. Die Kopfschmerzen können bei leichter, mittelschwerer oder schwerer Dehydrierung auftreten und variieren von Person zu Person. Ein erhöhtes Risiko für Dehydration besteht beispielsweise bei Erbrechen oder Durchfall, körperlicher Aktivität und Schweißverlust sowie bei Hitze und Sonneneinstrahlung.
Wie werden Dehydrationskopfschmerzen behandelt?
Die Dauer von Dehydrationskopfschmerzen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Kopfschmerzen in der Regel innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden verschwinden, abhängig von der Trinkmenge. Um Dehydrationskopfschmerzen zu behandeln, solltet ihr folgende Schritte befolgen:
- Trinkt ausreichend Wasser: Die wichtigste Maßnahme zur Behandlung von Dehydrationskopfschmerzen ist das Trinken von Wasser. Eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Probanden, die mindestens 500 ml bis 1000 ml Wasser tranken, innerhalb von 30 Minuten eine Linderung ihrer Kopfschmerzen verspürten und ihre Kopfschmerzen nach ein bis drei Stunden verschwunden waren.
- Nehmt Elektrolyte zu euch: Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die wir durch Schweiß verlieren, sind wichtige Mineralien für unseren Körper. Besonders für Ausdauersportler oder Menschen, die bei heißem Wetter im Freien arbeiten, kann der Konsum von Getränken mit Elektrolyten wie Gatorade oder Powerade hilfreich sein, um Dehydrationsbeschwerden zu lindern. Allerdings solltet ihr auch genügend Wasser trinken, da dies für die Hydratation wichtiger ist als alleinige Elektrolyte. Die meisten Menschen nehmen durch ihre Ernährung bereits ausreichend Elektrolyte auf, so die Ernährungsberaterin Grace Fjeldberg von der Mayo Clinic in den USA.
- Nehmt rezeptfreie Schmerzmittel: Bei Kopfschmerzen kann die Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Paracetamol helfen. Allerdings betont Fjeldberg, dass langfristig eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Mittel der Wahl sein sollte.
- Ruhe: Wenn ihr an einem heißen Tag unter Dehydrationskopfschmerzen leidet, empfiehlt es sich, einen schattigen oder kühlen Ort aufzusuchen und Wasser zu trinken, bis ihr euch wieder bereit fühlt, weiterzumachen.
Wie könnt ihr Dehydrationskopfschmerzen vorbeugen?
Die einzige Möglichkeit, Dehydrationskopfschmerzen vorzubeugen, besteht darin, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Männer sollten täglich etwa 15,5 Gläser Flüssigkeit trinken, während für Frauen 11,5 Gläser empfohlen werden. Diese Menge kann sowohl durch klares Wasser als auch durch andere Getränke wie Fruchtsäfte oder Tee gedeckt werden. Auch in Mahlzeiten ist immer eine gewisse Menge Wasser enthalten, mehr noch in Suppen und Eintöpfen als in Pasta. Etwa ein Fünftel unserer täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammt aus wasserreichen Lebensmitteln wie Sellerie oder Joghurt.
Es ist außerdem wichtig, Getränke mit Alkohol oder Koffein zu vermeiden, da diese zur Dehydrierung beitragen können und eure Kopfschmerzen möglicherweise sogar verschlimmern.
