Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie im Körper endogen produziert werden kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie in bestimmten Szenarien nicht von Vorteil sein kann, wie wir im Folgenden besprechen werden. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel mit Citrullin geht, suchen viele Menschen nach dem Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullin-Malat.
Citrullin fungiert im Körper als ein Vorläufer von Arginin. Es wird bevorzugt gegenüber Arginin eingenommen, da seine Aufnahme und Verdauung im Allgemeinen besser und effizienter sind.
Die Beziehung zwischen Citrullin, Arginin und Ornithin ist zyklisch. Ornithin und Ammoniak verschmelzen zu Citrullin. Citrullin wird dann in den Nieren in Arginin umgewandelt. Arginin wird zu Ornithin metabolisiert, das Citrullin produziert, das wiederum Arginin produziert, und der Kreislauf setzt sich fort!
Nahrungsergänzungsmittel mit Citrullin führen in der Regel zu einer Erhöhung der Stickoxidproduktion. Citrullin spielt auch eine Rolle im Harnstoffzyklus, bei dem Ammoniak und Milchsäure ausgeschieden werden.
Ist Citrullin-Malat dasselbe wie L-Citrullin?
Was ist mit L-Citrullin DL-Malat vs. L-Citrullin, sind sie dasselbe?
L-Citrullin DL-Malat ist einfach eine längere Bezeichnung für Citrullin-Malat! Der Unterschied kann durch das Verhältnis von Citrullin zu Äpfelsäure (normalerweise 1:1 oder 1:2) entstehen.
Was ist der Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullin-Malat?
L-Citrullin ist die natürliche Form von Citrullin, die in einigen Früchten wie Wassermelone natürlich vorkommen kann.
Der Unterschied zwischen Citrullin-Malat und L-Citrullin besteht darin, dass der Zusatz von Äpfelsäure zu Citrullin erfolgt. Dies kann zusätzliche Vorteile mit sich bringen, vorausgesetzt, es wird weiterhin eine wirksame Dosis verwendet.
Äpfelsäure steigert die Energie und verbessert die Leistungsfähigkeit aufgrund ihrer Rolle im Citratzyklus. Der Citratzyklus ermöglicht die Regeneration von ATP, damit wir das Training fortsetzen können.
Beide haben keine bekannten Nebenwirkungen. Nahrungsergänzungsmittelhersteller sind sich dessen sehr wohl bewusst, weshalb es in den meisten modernen Ergänzungsmitteln gegenüber Arginin bevorzugt wird.
Ein Vergleich von L-Citrullin und Citrullin-Malat
1. L-Citrullin vs. Citrullin-Malat bei erektiler Dysfunktion
Bei Patienten mit erektiler Dysfunktion wurden niedrige Citrullinspiegel festgestellt, insbesondere wenn sie durch Arterienprobleme verursacht wurden. Obwohl andere Medikamente weiterhin verschrieben werden, kann die Supplementierung mit L-Citrullin in solchen Fällen hilfreich sein.
Durch Erhöhung der Stickoxidspiegel führt die Supplementierung mit L-Citrullin zur Vasodilatation der Blutgefäße für eine verbesserte Durchblutung. Dies kann nicht nur zu besseren Pumpen und einer verbesserten Durchblutungsfähigkeit im Fitnessstudio führen, sondern auch zu einer besseren Leistung im Schlafzimmer.
Sowohl L-Citrullin als auch Citrullin-Malat können bei erektiler Dysfunktion von Vorteil sein, vorausgesetzt, die Dosierungen sind gleich. Beide Formen stimulieren die Produktion von Stickoxid (NO), das sowohl als Vasodilatator als auch als Neurotransmitter für die sexuelle Leistungsfähigkeit wirkt.
Für erektile Dysfunktion wird eine tägliche Dosis von 3-5 g Citrullin empfohlen. Beachten Sie, dass für ein Äquivalent von 1 g L-Citrullin 1,76 g Citrullin-Malat erforderlich sind. Wenn Sie kein Interesse an Leistungsvorteilen für andere Sportarten haben, ist L-Citrullin völlig ausreichend.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie sich selbst behandeln oder wenn Sie Bedenken haben.
2. Welche Art von Citrullin ist am besten für den Blutdruck?
L-Citrullin und L-Arginin wurden als mögliche natürliche Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks vorgeschlagen. Citrullin ist ein Vorläufer von Arginin, das dann in Stickoxid umgewandelt werden kann, das zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt und so den Blutdruck senkt.
Eine Reihe von Studien hat dies untersucht und gezeigt, dass die Supplementierung mit Citrullin zu einer Verringerung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei prähypertensiven und hypertensiven Patienten führt. Besprechen Sie immer alle Bedenken hinsichtlich des Blutdrucks und möglicher Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten mit einem Arzt.
Für die Vorbeugung von Bluthochdruck wurde eine Dosierung von 3 g L-Citrullin zweimal täglich empfohlen. Es gibt keine Studien, die einen Unterschied in der Verwendung eines Citrullin-Malat-Nahrungsergänzungsmittels zeigen, aber wir können vermuten, dass die gleichen Vorteile durch Gleichsetzen der Dosierungen gesehen werden würden.
Basierend auf den vorliegenden Daten würden wir uns für ein L-Citrullin-Supplement entscheiden.
3. Welche Form von Citrullin ist am besten für die Nahrungsergänzung im Bodybuilding?
Bodybuilding ist das Szenario, in dem Citrullin-Malat am besten abschneidet im Vergleich zu L-Citrullin. In Studien konnten Teilnehmer, die Citrullin-Malat einnahmen, bei der Arbeit bis zum muskulären Versagen 50 Prozent mehr Wiederholungen ausführen als Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen.
Zu den weiteren Vorteilen erhöhter Argininspiegel gehören eine gesteigerte Proteinsynthese, Kreatinsynthese und effizientere Verwendung von BCAA durch Muskeln während des Trainings.
Es sind nicht nur Bodybuilder, die von der Supplementierung mit Citrullin profitieren können. Mehrere Studien haben sich auf Radfahrer konzentriert. Eine japanische Studie fand heraus, dass sich die Leistung im 4-km-Zeitfahren verbesserte, während eine andere eine 7%ige Verbesserung in der Sprintleistung nach einem anhaltenden Zeitfahren zeigte. Erhöhte sportliche Leistung, reduzierte Erholungszeiten und Muskelschmerzen können alle durch die Einnahme von Citrullin-Malat-Präparaten erwartet werden.
Für das Bodybuilding und andere Sportarten wird eine Dosierung von 6-8 g Citrullin-Malat vor dem Training empfohlen.
Was ist besser, Citrullin-Malat oder L-Citrullin?
Unser Fazit: Wir empfehlen Citrullin-Malat für sportliche Leistung, sei es Ausdauer oder Muskelaufbau. Die Malatform führt zu besseren Pumpen, mehr Wiederholungen und einer erhöhten Energieproduktion. Achten Sie einfach darauf, mehr Gramm in einer Formel zu suchen! Finden Sie das beste Citrullin-Malat-Supplement.
Für erektile Dysfunktion oder Bluthochdruck ist L-Citrullin völlig ausreichend. Besprechen Sie diese Anwendungen jedoch immer zuerst mit dem entsprechenden medizinischen Fachpersonal.
