Langhanteln sind nicht nur in Fitnessstudios beliebt, sondern können auch bequem zu Hause genutzt werden. Mit den richtigen Übungen lassen sich nahezu alle Muskelgruppen effektiv trainieren. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Langhanteln wissen musst, einschließlich der besten Langhantelsets und Übungen.
Die besten Langhanteln
Langhantel mit Gewichten
Dieses Set besteht aus einer Hantelstange und vier Kunststoffscheiben. Mit einem Gesamtgewicht von 30 Kilogramm ist es ideal für Ausdauer- und Krafttraining. Die Hantel schont den Boden und ist geräuscharm. Dieses Set ist perfekt, um das Fitnessstudio nach Hause zu bringen.
Hantelset mit unterschiedlichen Scheiben
Diese Langhantel besteht aus einer Stange und acht Scheiben. Die vier 10-Kilogramm-Scheiben und die vier 5-Kilogramm-Scheiben ermöglichen vielseitige Trainingsmöglichkeiten. Die Hantelstange aus Stahl ist 167 cm lang und verfügt über rutschfeste Griffe für mehr Sicherheit beim Training.
Set zum Trainieren
Dieses Set ist ideal für das Training zu Hause geeignet. Die Langhantel und die Scheiben wiegen insgesamt 18,6 Kilogramm. Das hochwertige Produkt besteht aus Polyurethan und die hexagonale Form der Scheiben bietet zusätzlichen Grip. Dieses Set ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
Warum Langhanteltraining?
Langhanteln sind aus guten Gründen in jedem Fitnessstudio zu finden. Im Gegensatz zu großen Fitnessgeräten erfordern Hanteln keine vorgegebenen Bewegungsmuster. Beim Training müssen Ausgleich und Balance gehalten werden, was mehrere Muskelpartien gleichzeitig fordert. Mit einer einzigen Langhantel können verschiedene Muskeln und Muskelgruppen gezielt trainiert werden.
Im Vergleich zu Kurzhanteln ist das Risiko von Fehlstellungen geringer. Die Verwendung einer Langhantel mit beiden Händen erfordert eine zentrale und ausgewogene Bewegungsausführung. Langhanteln ermöglichen das Training des gesamten Körpers, einschließlich Arme, Schultern, Brust, Beine, Po und Bauch.
Langhanteltraining – Wie schwer, wie lang, wie oft?
Anfänger machen oft den Fehler, zu viel Gewicht aufzulegen. Jede Belastung sollte der individuellen Körperfitness entsprechen. Es empfiehlt sich, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht durchzuführen, um eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen zu erreichen. Das Gewicht kann im Laufe der Zeit gesteigert werden, um neue Reize für die Muskeln zu setzen.
Es ist auch wichtig, die Übungen abwechslungsreich zu gestalten, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die Motivation aufrechtzuerhalten. Pausen sind ebenfalls wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern. Anfänger sollten alle zwei Tage trainieren, damit sich die Muskeln erholen können.
Langhantelübungen – Was ist Langhantelrudern? Wie funktioniert Bankdrücken?
Eine der bekanntesten Übungen mit der Langhantel ist das Bankdrücken. Diese Übung trainiert die Brust- und Armmuskulatur. Eine weniger bekannte, aber sehr effektive Übung ist das Langhantelrudern. Diese Übung trainiert neben den Armen und Beinen vor allem die Rückenmuskulatur.
Im Internet gibt es viele Anleitungen und Videos für Langhantelübungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Es wird jedoch empfohlen, einen Einsteigerkurs zu besuchen, um die richtige Technik zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.
Wo kann man eine Langhantel kaufen?
Langhanteln können bequem online gekauft werden. Es gibt eine große Auswahl an Modellen und Gewichtsstufen in verschiedenen Onlineshops. Für zusätzliches Zubehör, wie eine Hantelbank oder Hantelständer, kann ein Sportgeschäft vor Ort aufgesucht werden.
Korrekte Ausführung der Übungen
Die korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend für den Trainingserfolg und die Vermeidung von Verletzungen. Im Internet gibt es zahlreiche Richtlinien und Videos mit Anleitungen für die korrekte Ausführung der Übungen. Ein Einsteigerkurs im Fitnessstudio ist ebenfalls empfehlenswert.
Fazit zur Langhantel
Eine Langhantel ist das ultimative Trainingsgerät für das Training zu Hause. Mit den richtigen Übungen lassen sich nahezu alle Muskelgruppen effektiv trainieren. Im Vergleich zu größeren Fitnessgeräten bieten Langhanteln zahlreiche Vorteile wie Platzersparnis und die Möglichkeit, mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren.
