Mein WeightWatchers (WW) Erfahrungsbericht 2023: Mein 30-tägiger Test

Als jemand, der aktiv bleibt, habe ich immer versucht, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu priorisieren. Ins Fitnessstudio zu gehen war immer der einfache Teil. Aber gesundes Essen? Nicht so einfach. Mit dem Ende des Sommers und dem Herbst vor der Tür wusste ich, dass es Zeit war, eine solide Routine zu etablieren. Ich habe mich entschieden, WeightWatchers (WW) auszuprobieren, um mir beim Erreichen meines Ziels, etwa 5 Pfund abzunehmen und insgesamt gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, zu helfen.

Also, wie hat mir das Programm gefallen? Und konnte ich meine Ziele erreichen? In diesem WeightWatchers Erfahrungsbericht werde ich alles aufschlüsseln, was Sie über den Einstieg wissen müssen, sowie meine persönliche Erfahrung mit WW.

Wie ich getestet habe

Ich habe das WeightWatchers Programm anhand von elf verschiedenen Faktoren bewertet und jedem einen Punktwert von 1 (niedrigster Wert) bis 5 (höchster Wert) zugeordnet. Hier ist eine Aufschlüsselung der einzelnen Faktoren, die ich berücksichtigt habe:

• Wert: Wie teuer ist das Programm? Ist es ein gutes Angebot?
• Benutzererfahrung (UX): Gibt es eine integrierte App? Wie einfach ist es, die App zu navigieren? Wie funktional ist die App? Kann man sie auf dem Desktop, Mobilgerät usw. verwenden?
• Qualität der Informationen: Wie gut vermittelt diese App/dieses Programm Ihnen eine richtige Ernährung? Wie tiefgreifend ist die bereitgestellte Information über Ernährung? Welche Art von Ratschlägen und Informationen bietet das Programm zu Aktivitätsniveaus, Bewegung usw.?
• Personalisierung: Passt sich das Programm an bestimmte Diätbeschränkungen an? Gibt es spezifische Empfehlungen für jeden Einzelnen, was Nährstoffbedürfnisse angeht, um das Ziel zu erreichen (basierend auf Dingen wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsniveau usw.)? Kann man die Ernährung anpassen, um den eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden?
• Nährstoffwert: Bekommen Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, wie Protein, Kohlenhydrate, Fett usw.? Wie zugänglich/verfügbar ist die Nährwertinformation für jede Mahlzeit oder empfohlene Mahlzeit?
• Bequemlichkeit: Wie viel Aufwand ist nötig, um dem Ernährungsprogramm zu folgen? Lässt sich das Programm leicht in den täglichen Ablauf integrieren? Für die Rezepte, die sie geben, wie viele Zutaten müssen Sie kaufen? Benötigen Sie viele Werkzeuge/Küchenutensilien oder sind die Mahlzeiten einfach? Wie einfach ist es/wie viel Zeit nimmt es in Anspruch, die Mahlzeiten zuzubereiten?
• Einfach zu befolgen: Wie einfach ist es, dem Programm zu folgen? Ist es einschränkend? Erlaubt es Leckereien/Genuss, die dem Alltag mit sozialen Aktivitäten entsprechen?
• Zugänglichkeit: Gibt es verschiedene Pläne, aus denen Sie wählen können, die zu unterschiedlichen Preisen angeboten werden? Wie viel Vielfalt an Plänen/Paketen gibt es?
• Ziel erreichen: Wie effektiv war dieses Programm dabei, mein 30-Tage-Ziel zu erreichen?
• Gemeinschaft: Gibt es ein Netzwerk von Menschen, mit denen Sie sich austauschen können, um Unterstützung, Inspiration, Anleitung usw. zu erhalten? Gibt es Social-Media-Gruppen, denen Sie beitreten können, um sich mit anderen Benutzern zu verbinden?
• Kundensupport: Wenn Sie Probleme beim Zugriff auf die App haben oder sie verwenden, können Sie sich mit einem Vertreter in Verbindung setzen, um Hilfe bei der Fehlerbehebung zu erhalten?

Die Vor- und Nachteile von WeightWatchers

Was mir gefallen hat

• Gemeinschaft (5/5): Die WW-Community war eine großartige Quelle der Motivation und Unterstützung für mich. Sie ermöglicht es Ihnen, den Reisen anderer Mitglieder zu folgen: Innerhalb der App gibt es eine “Connect”-Funktion, die ähnlich wie ein soziales Netzwerk funktioniert, in dem Sie den Reisen anderer Menschen folgen und mit anderen Mitgliedern interagieren können, indem Sie Beiträge und Kommentare zu verschiedenen Themen wie ermutigenden Geschichten, Rezepten, Umfragen, Fragen und Fortschritten beim Gewichtsverlust oder Essen veröffentlichen und kommentieren. Wenn Sie den Premium-Plan (den ich getestet habe) wählen, erhalten Sie neben der digitalen Community auch Zugang zu Tausenden von in-person und virtuellen Workshops mit rund um die Uhr Zugang zu einem WW Coach.

• Personalisierung (4/5): Für Personen mit diätetischen Einschränkungen oder die ihren Ernährungsplan an ihre Ziele anpassen möchten, bietet WeightWatchers zahlreiche Möglichkeiten, Ihre Erfahrung zu personalisieren. Wenn Sie anfangen, füllen Sie einen Fragebogen aus, der Sie nach Ihrem Fokus (Gewichtsverlust oder gesunde Gewohnheiten), wie oft Sie Gemüse essen, ob Sie Diabetes haben und welche Lebensmittel Sie am liebsten essen, fragt.

• Bezahlbarkeit (5/5): Im Vergleich zu ähnlichen Programmen zur Gewichtsabnahme und Ernährung bietet WeightWatchers ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, weshalb ich es in dieser Kategorie mit 5 Punkten bewertet habe. Ab nur 10 US-Dollar pro Woche ist WW die erschwinglichste Option im Vergleich zu ähnlichen Programmen wie Noom (60 US-Dollar/Monat), Profile (49 US-Dollar/Monat) und MetPro (49,99 US-Dollar/Monat). Auch mit dem günstigsten und einfachsten Plan haben Sie Zugang zu vielen großartigen Funktionen wie Rezepten, einem individualisierten Ernährungsplan, Workouts und einem 24/7-Chat mit einem Coach.

• Leicht zu befolgen (4/5): Mir gefällt, wie WeightWatchers betont, dass ihr Programm keine Diät ist, sondern ein Lebensstil (WWs Mission ist es, gesunde Gewohnheiten für das echte Leben zu fördern und zu inspirieren). Das Programm erlaubt – und sogar ermutigt – es Ihnen, immer noch Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, indem es einen ausgewogeneren Ansatz zur Ernährung fördert, anstatt eine Alles-oder-Nichts-Denkweise. Dadurch ist es einfacher, WW einzuhalten, weil es nachhaltiger ist.

Was mir nicht gefallen hat

• Benutzererfahrung (3/5): Die App ist mit zahlreichen Tools ausgestattet, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen sollen, aber ich fand die allgemeine Einrichtung und Gestaltung schwierig zu navigieren und die Menge an Informationen überwältigend. Ich hätte eine vereinfachte App bevorzugt, die jede Funktion, die das Abonnement bietet, klar anzeigt. Es schien, als ob ich jeden Tag eine neue Funktion in der App entdeckte und dann vergessen hatte, wie ich an die gleiche Stelle zurückkehren konnte.

• Bequemlichkeit (3/5): Das gesamte Konzept von WeightWatchers basiert auf dem Verfolgen jedes Stücks Essen, das Sie zu sich nehmen. Obwohl diese Art von Verfolgung mich zur Rechenschaft gezogen hat, fand ich sie manchmal etwas mühsam und auch unpraktisch bei sozialen Veranstaltungen, bei denen ich ein paar Bisse verschiedener Lebensmittel zu mir nahm, anstatt eine komplette Mahlzeit. Aus diesen Gründen habe ich dem Programm eine 3 für die Bequemlichkeit gegeben – nicht schlecht, aber auch nicht gerade die bequemste Lösung. WeightWatchers ermutigt jedoch zur Verwendung von Null-Punkte-Lebensmitteln, d.h. Lebensmitteln, die Sie nicht verfolgen müssen (dazu später mehr). Die App verfügt auch über einen Barcode-Scanner und eine Datenbank mit den Nährwertinformationen für Hunderte von Lebensmitteln. Ich fand diese Funktionen hilfreich, da sie den Verfolgungsprozess etwas weniger mühsam machen.

Was ist WeightWatchers?

WeightWatchers (oder WW) ist ein vor 60 Jahren gegründetes Gewichtsabnahmeprogramm, das eine nachhaltigere Lösung für das Gewichtsmanagement und das allgemeine Wohlbefinden bietet. Anstatt schnellen Gewichtsverlust zu fördern, setzt WW auf einen ausgewogeneren Ansatz zur Gewichtsabnahme durch sein Punktesystem.

Das WW-Programm beginnt mit einer gründlichen Bewertung Ihrer persönlichen Ziele und Gesundheitsdaten, um Ihre Punktzahl festzulegen. Durch Berechnung Ihres Startgewichts, Zielgewichts und individuellen Essensvorlieben weist WW Ihnen eine bestimmte Anzahl täglicher und wöchentlicher Punkte zum Verzehr zu.

Wie funktioniert WeightWatchers?

Einstieg

Starten Sie, indem Sie die kostenlose Gewichtsverlust-App von WW herunterladen. Dann haben Sie die Wahl zwischen zwei verschiedenen Mitgliedschaftsplänen. Ich habe Premium verwendet, aber ich mag es, dass Sie eine andere Option basierend auf Ihrem Budget, Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen haben, weshalb ich WW eine 5 in der Zugänglichkeit gegeben habe.

Mitgliedschaftspläne und Kosten

Kern

• Beginnt ab 3 US-Dollar/Woche*
• Zugang zur App und zur 24/7-Chat-Funktion mit einem echten WW-Coach
• Enthält individualisierten Plan, wöchentlichen Fortschrittsbericht, Rezepte, virtuelle Workouts und Funktionen zur Mahlzeitenvorbereitung

Premium

• Beginnt ab 5 US-Dollar/Woche*
• Zugang zur App, die alles im Digitalplan enthält, sowie die Möglichkeit, an persönlichen und virtuellen Meetings und Workshops mit einem WW-Coach und anderen Mitgliedern teilzunehmen

*Der Preis basiert auf der Option des 1-Monats-Plans, aber Sie können zwischen einem 1-Monats-, 3-Monats- und 6-Monats-Abonnement wählen.

Punktesystem und Nahrungsmittel

Nachdem Sie Ihren Plan ausgewählt haben, füllen Sie detaillierte Informationen zu Ihrem aktuellen Gewicht, Zielgewicht, anderen Gesundheitsfragen (ob Sie stillen usw.) und schließlich Ihrem ultimativen Ziel aus: Gewichtsverlust oder Entwicklung gesünderer Gewohnheiten.

Sobald dieser anfängliche Fragebogen abgeschlossen ist, werden die Fragen basierend auf Ihren Antworten persönlicher. Sie beantworten, wie oft Sie Gemüse, Obst usw. pro Woche essen, sowie Ihre Lieblingsnahrungsmittel. Dann beantworten Sie, was für Sie höchste Priorität hat: mehr Lebensmitteloptionen genießen, alles, was Sie essen, verfolgen, mehr go-to-Lebensmittel zur Auswahl haben oder die Möglichkeit haben, die tägliche Messung von Lebensmitteln zu begrenzen.

Von hier aus gelangen Sie zu einem personalisierten Plan und einem täglichen Punktekontingent. Einer meiner Lieblingsteile war die Liste der Null-Punkte-Lebensmittel – d.h. nahrhafte Lebensmittel, die nicht in Ihr tägliches Punktebudget eingerechnet werden. Die Lebensmittel auf dieser Liste enthalten mageres Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette und sind daher die Grundlage für eine gesunde Ernährung und im Allgemeinen wichtig für Ihre Gesundheit. Einige meiner Favoriten waren gegrilltes Hähnchen, Eier und Avocado.

Sobald Sie diesen Schritt abgeschlossen und Zugriff auf Ihren personalisierten Plan haben, werden Sie zur Hauptseite der App namens “My Day” weitergeleitet. Hier können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme sowie andere Aktivitäten, die sich auf Gewichtsverlust und Gesundheit auswirken, wie Ihren Schlafrhythmus und Ihre übliche Trainingsroutine, eingeben. Die Verfolgungsseite ist in der Regel der Ort, an dem ich die meiste Zeit verbracht habe, da sie mir geholfen hat, zu überwachen, wie viele Punkte ich jeden Tag noch übrig hatte.

Meine Erfahrung mit WeightWatchers

Wie sah also ein typischer Tag für mich im WeightWatchers-Programm aus? Mein tägliches Punktebudget betrug 21 Punkte, die ich relativ einfach auf alle drei Mahlzeiten plus ein paar Snacks verteilt habe. Ich habe auch regelmäßig ein paar Extra-Punkte pro Tag durch meine regelmäßige körperliche Aktivität und Flüssigkeitszufuhr verdient.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie ich meine Punkte mit der WeightWatchers-Diät verteilt habe, hier ist eine Beispielmahlzeit, die die Punktemenge für einige meiner Lieblings-WW-Rezepte und -Snacks zeigt:

• Frühstück: Süßkartoffel-Frühstücksschale (6 Punkte)
• Mittagessen: Ei-, Bohnen- und Avocado-Wrap (5 Punkte)
• Snack: Proteinreicher Snackteller mit Mandeln, Erdbeeren und Schweizer Käse (4 Punkte)
• Abendessen: Cheeseburger Dogs (7 Punkte)
• Dessert: Apfelscheiben mit Schokolade und Erdnussbutter (4 Punkte)

Gesamtanzahl der Punkte für den Tag: 26

Körperliche Aktivität

Zusätzlich zu diesen Mahlzeiten habe ich mein normales Trainingsprogramm beibehalten, das mindestens eine Stunde Gewichtheben beinhaltet. Ich habe auch versucht, tagsüber etwa 10.000 Schritte zu gehen, da ich einen überwiegend sitzenden Job habe. Dadurch hatte ich ein paar Extra-Punkte, die ich natürlich für Dessert verwendet habe.

Meine WeightWatchers Do’s and Don’ts

Ich habe hilfreiche Ratschläge von meinem Coach und meine eigenen Tipps und Tricks in eine Liste von Do’s und Don’ts beim Befolgen des WW-Programms zusammengestellt. Viele der “Do” Verhaltensweisen können auch Punkte zu Ihrem Budget hinzufügen.

DO

• Planen Sie im Voraus: Es ist einfacher, Ihrem Punktebudget treu zu bleiben, wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen. Dies ermöglicht es Ihnen auch, Ihr tägliches Kontingent basierend auf bevorstehenden sozialen Veranstaltungen anzupassen, bei denen Sie mehr Punkte verwenden möchten (Geburtstagsessen, Happy Hours usw.).
• Nutzen Sie Ihre Null-Punkte-Lebensmittel, indem Sie sie in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren.
• Trinken Sie ausreichend Wasser (WW empfiehlt mindestens 60 oz/1,8 l pro Tag).
• Bleiben Sie die ganze Woche über aktiv.
• Erhöhen Sie Ihre tägliche Schrittzahl.

DON’T

• Entwickeln Sie keine Alles-oder-Nichts-Denkweise. Wenn Sie Ihr tägliches Kontingent um ein paar Punkte überschritten haben, versuchen Sie nicht, das als Gelegenheit zu sehen, komplett vom Weg abzukommen. Versuchen Sie einfach, am nächsten Tag besser zu sein. Oder Sie können Punkte zu Ihrem Budget hinzufügen, indem Sie eine der vielen WW-Aktivitäten abschließen, die zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen (Spaziergänge, Hausarbeiten, ein Glas Wasser trinken usw.).
• Verbrauchen Sie nicht alle Ihre Punkte in einer einzigen Mahlzeit, einem Snack oder einem Dessert.
• Vernachlässigen Sie das Tracking nicht. Wenn Sie beschäftigt sind oder es eilig haben, ist es allzu einfach, das Tracking für eine oder zwei Mahlzeiten zu überspringen, aber versuchen Sie, es wirklich nicht zu tun. Dadurch entsteht Ungenauigkeit, die letztendlich verhindert, dass Sie die gewünschten Ergebnisse sehen. Die meisten Tage, an denen ich meine Punkte überschritten habe, waren größtenteils auf unregelmäßiges Tracking meinerseits zurückzuführen.

Mein Endergebnis

Also, wie schlug sich WeightWatchers? Ich gab dem Programm eine Gesamtbewertung von 4,1 von 5. Hier ist ein schneller Überblick über die individuelle Aufschlüsselung, damit Sie sehen können, wie ich zum Gesamtergebnis gekommen bin:

• Wert: 5
• Benutzererfahrung (UX): 3
• Informationsqualität: 4
• Personalisierung: 4
• Nährstoffwert: 4
• Bequemlichkeit: 3
• Einfach zu befolgen: 4
• Zugänglichkeit: 5
• Kundensupport: 5
• Gemeinschaft: 5
• Ziel erreichen: 4

Funktioniert WeightWatchers?

Nach einem Monat folgen des Programms habe ich zwar nicht ganz 5 Pfund abgenommen, aber ich habe eine Verbesserung meiner allgemeinen Körperform bemerkt. Ich hatte weniger Blähungen und fühlte mich insgesamt gesünder und stärker. Ich habe festgestellt, dass die Zahl auf der Waage weniger wichtig ist als das, wie ich mich körperlich fühle und die ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten, die ich durch WW gelernt habe, waren ein wichtiger Teil dieses Lernprozesses.

Ich gab WW eine 4 für das Erreichen des Ziels, weil obwohl ich mein numerisches Gewichtsverlustziel nicht erreicht habe, ich immer noch denke, dass das Programm auf erfolgreichen Gewichtsverlust und Zielsetzung ausgerichtet ist. Ich war nicht so diszipliniert beim Tracking oder bei der Einhaltung meines Punktebudgets am Wochenende, was mich letztendlich von der angestrebten Gewichtsabnahme abgehalten hat. Mein Coach war jedoch sehr hilfreich bei der Anpassung meines Aktionsplans und bot hilfreiche Ratschläge und Tipps, wie ich wieder auf Kurs kommen kann.

Fazit

Alles in allem war meine Erfahrung mit WeightWatchers positiv und ich kann es jedem empfehlen, der eine nachhaltige, ausgewogene Herangehensweise an Gewichtsabnahme oder gesündere Ernährung sucht. Ich fand die Rezepte lecker und einfach zuzubereiten und fand die Gemeinschaft und Personalisierungsebene nützlich. WeightWatchers bietet auch ein paar verschiedene Planoptionen, die alle erschwinglicher sind als die meisten anderen Gewichtsverlustprogramme auf dem Markt.

Allerdings, wenn das Abmessen von Lebensmitteln, das Zählen von Kalorien oder das Überwachen jedes einzelnen Lebensmittels für Sie unangenehm ist oder schlichtweg unrealistisch ist, empfehle ich einen intuitiveren Ansatz. Ein Ansatz, der sich darauf konzentriert, ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten zu kreieren, anstatt das Tracking von Lebensmitteln, könnte in diesem Fall vorteilhafter sein.

Dennoch fand ich, dass das WeightWatchers-Programm wirklich den Werten entspricht, die sie predigen: gut zu essen, sich mit anderen zu verbinden, Erfolge zu feiern und Herausforderungen zu überwinden. Wenn Sie also denken, dass dieses Programm für Sie und Ihren Lebensstil geeignet sein könnte, probieren Sie es aus.

Über den Autor

Katie ist eine ehemalige Wettkampfschwimmerin und begeisterte Gewichtheberin, die schon immer die Bedeutung von körperlicher Aktivität verstanden hat. Es war jedoch erst, als sie anfing, für ihre ACE Personal Trainer Prüfung zu lernen, dass sie erkannte, wie wichtig eine richtige Ernährung ist. Um ihr Wissen über Ernährung aufzubauen und ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen, entschied sich Katie, WeightWatchers auszuprobieren, in der Hoffnung mehr darüber zu lernen, wie sie ihren Körper richtig ernähren kann.