Wenn du dich jemals gefragt hast, wie es ist, in einem verrückt heißen Plastikschlafsack zu schwitzen und dabei die Bachelorette anzuschauen, dann habe ich JA EINEN BEITRAG FÜR DICH. Viele von euch haben mich nach meiner Infrarot-Saunadecke gefragt, denn sie ist wirklich seltsam. Vor ein paar Wochen, als Mal zu Besuch war, hat sie sie gesehen, mir all die normalen Fragen gestellt und darauf bestanden, sie in Aktion zu sehen und für euch zu dokumentieren (wie ihr sehen könnt, ohne viel Aufwand produziert). Heute werde ich also alle eure Fragen beantworten. ÜBRIGENS bin ich keine Wissenschaftlerin oder Expertin in irgendeiner Weise – das hier ist nur meine persönliche Erfahrung mit dem Produkt. Wie ihr, war ich sehr neugierig und skeptisch, als ich davon hörte, und fragte mich: “Ist das nur ein weiteres teures LA-Wellness-Gimmick, das privilegierte Frauen kaufen, nur um es dann wegzuwerfen und sich schlecht über ihren Körper zu fühlen, wenn es nicht funktioniert?”
Warum überhaupt eine Saunadecke?
Für mich geht es darum, sich gut zu fühlen – sowohl mental als auch körperlich. Schwitzen ist gut für dich – das ist wissenschaftlich bewiesen. Es ist gut für deine Haut, erhöht den Herzschlag und ist gut für dein Herz-Kreislauf-System (es dehnt deine Venen, was gut ist, um Ablagerungen zu vermeiden), und es hebt deine Stimmung. Auf ihrer Website behaupten sie noch andere Dinge darüber, auf die ich am Ende eingehen werde, aber nach umfangreicher Recherche haben mich diese Fakten überzeugt, es auszuprobieren, und es hat tatsächlich meine Stimmung verbessert. Du fühlst dich danach SO GUT. Als jemand, der gerne jeden Abend etwas Spaßiges hat, auf das er sich freuen kann (ich bin ein Enneagramm 7, es ist nervig), ist dies zu einer großartigen Alternative geworden, anstelle ein Glas oder mehr Wein zu trinken. Es war ein Ritual, das ich alleine machen konnte, während ich schlechtes Fernsehen schaute, und danach duschte, ins Bett kroch und eingeschlafen bin. Während andere ihre eigenen Gründe haben, warum sie das tun, mache ich es, weil es meinem Gehirn und meinem Körper wirklich gut tut und eine gesunde Alternative zu weniger gesunden nächtlichen Entspannungsgewohnheiten ist.
Wie genau funktioniert die Saunadecke?
Du legst dich einfach hinein, wie in eine gerade Jacke geschnallt, und schwitzt 50 Minuten lang. SEHR. Du wirst nicht aussehen wie eines der Models auf ihrer Website. Nicht mal für eine Sekunde. Du kannst ein Arm herausnehmen, um Kanäle zu wechseln, Wasser zu trinken, usw., oder manchmal mache ich nur die untere Hälfte, wenn ich weniger Effekt haben möchte, aber immer noch super warm sein will. Es ist sehr, sehr, sehr einfach, obwohl es, wenn du klaustrophobisch bist, vielleicht nichts für dich ist.
Schritt eins – Bereite dein Bett vor und finde deine Position
Du wirst nicht in der Lage sein, aufzustehen, also musst du dich vorbereiten und angemessen angezogen sein. Du musst deinen Körper mit locker sitzender Kleidung bedecken. Keine engen Trainingsleggings und kein dünner Pyjama – ich trage lieber dünnere Jogginghosen (ich habe es auch in leichter Pyjama gemacht, aber mein Körper war darunter rot – es war zu heiß). Du musst auch Socken tragen (wiederum weder zu dünn noch zu dick). Du hast es verstanden – weiter und locker, langärmelig und nicht eng. Dann legst du ein Handtuch darunter, um den Schweiß aufzufangen – achte darauf, dass es unter deinem Hals liegt, wo es am schlimmsten ist, und du den Schweiß nicht auf dem Boden/Bett/Sofa haben möchtest.
Ich schaue gerne fernsehen, also lege ich mich nicht ganz zurück, aber du kannst dich flach hinlegen und sogar ein Kissen unter deine Knie legen. Stelle nur sicher, dass du bequem bist.
Schritt zwei – Deine Decke vorheizen
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Wähle mit dem Regler die Wärmestufe aus. Ich habe mit Stufe 8 angefangen und es war verdammt heiß, aber jetzt bin ich bei 9. Wenn du Anfänger bist, würde ich bei 6 oder 7 anfangen – egal wie, du wirst heiß sein. Lies die Anleitung, ich gebe dir hier nur Ratschläge aus meiner persönlichen Erfahrung, aber ich bin KEINE Expertin oder Botschafterin für die Marke.
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Schalte es ein – es ist wie das Vorheizen eines Ofens. Du solltest nicht hineingehen, bis es vollständig aufgeheizt ist. Du hast 10 Minuten Zeit, um dich zurechtzumachen, während es aufheizt. Es wird 1 Stunde dauern – 10 Minuten Aufwärmzeit, dann 50 “aktive” Minuten bei der richtigen Temperatur, und dann schaltet es sich von selbst aus und du kannst es nicht verlängern, also stelle sicher, dass du bereit bist, es in der 9. Minute zu benutzen. Ich lege es normalerweise hin, ziehe mich an, schalte es ein, sammle meine Sachen und steige dann ein.
Schritt 3: Sammle deine Utensilien
Stelle sicher, dass du einen Beistelltisch hast, der leicht erreichbar und in deiner Nähe ist (da sich der Klettverschluss an der rechten Hand befindet – tut mir leid, Linkshänder!). Darauf benötigst du:
- Alle Geräte, die du möglicherweise möchtest – Fernbedienung, iPhone, Kindle, Musikplayer, etc. (keine Bücher, da du nur eine Hand hast)
- Wasser in irgendeiner Art von Erwachsenen-Trinkbecher, so dass du nicht aufstehen musst – und viel davon.
- Herzmonitor – OPTIONAL. Ich habe mir gerade erst meine Apple Watch zum Geburtstag geholt, also habe ich während der ersten 9 Monate, in denen ich das gemacht habe, meine Herzfrequenz nicht gemessen, aber es ist befriedigend (obwohl ich mir jetzt, wo ich das sage, Gedanken mache, ob Apple Watches in so heißen Umgebungen wie einem verschwitzten Schlafsack verwendet werden sollten). Leute, ich bin KEINE Wissenschaftlerin und auch keine Botschafterin für die Marke, also lest die Warnhinweise und benutzt euren gesunden Menschenverstand.
- Stelle sicher, dass du das rote Licht auf dem Bedienfeld von deiner Position aus sehen kannst, damit du sehen kannst, wann die Zeit abgelaufen ist. Vertrau mir, nach etwa 50 Minuten wirst du verzweifelt sein, dieses kleine rote Lämpchen auszuschalten, das anzeigt, dass es vorbei ist (es sollte definitiv einen Timer darauf geben – mehr dazu in meinen Produktanmerkungen in der Review am Ende).
Schritt 4: Einfach hinlegen, schwitzen und fernsehen
Einige Leute hören gerne Musik oder meditieren, aber ich schaue gerne spannende Reality-TV-Sendungen. Ich habe festgestellt, dass es keine Sendung sein kann, bei der ich zu sehr aufpassen muss oder ein ernsthaftes Drama sein muss, denn du wirst von der Hitze und dem Schweiß abgelenkt sein und wenn du gelangweilt bist, wirst du auf die Uhr schauen und darauf warten, dass es vorbei ist. Ich schaue meistens den Bachelor oder RHOBH (die Kinder sind natürlich schon im Bett).
Wenn du ein visuelles Video dieses gesamten Prozesses sehen möchtest, kannst du es hier anschauen (nach der Werbung)!
Die ersten 10 Minuten um 7:30 PM
Zu Beginn wirst du so gemütlich und warm sein und möglicherweise sogar denken, dass es einfach ist. Und ja, wenn du nur warm werden willst, kannst du einsteigen, aber das vor Ablauf der 50 Minuten zu tun, vereitelt viele der Effekte (mehr dazu weiter unten).
7:50 PM – Herzfrequenz bei 110 bpm
Hier wird es ziemlich heiß und du merkst, dass du noch 30 Minuten hast. Ich habe das jetzt ungefähr 40 Mal gemacht und obwohl du mental weißt, was dich erwartet, wird es nicht wirklich einfacher. Ich habe gelernt, mich so einzustellen, dass ich mich am wohlsten fühle (deshalb die ersten 3 Schritte), aber die Hitze ist, was sie ist – und sie ist heiß. Nach zwanzig Minuten fühlst du dich heiß und verschwitzt, aber gut.
8:00 PM – 30 Minuten und es wird wirklich heiß. (immer noch bei 110 bpm)
8:10 PM – Die letzten 10 Minuten sind die schwierigsten (128 bpm)
Ich habe nicht wirklich etwas Neues zu sagen, außer dass es immer heißer und heißer wird und dein Körper immer härter arbeitet, um dich kühl zu halten, daher die hohe Herzfrequenz. Hier nehme ich oft einen Arm heraus und fächere mir ins Gesicht und fange an, alle paar Minuten auf mein Handy zu starren, um die Zeit schneller vergehen zu lassen.
8:20 PM – Das große Finale (167 bpm) – GEHE NICHT ZU FRÜH HERAUS
Ich habe es geschafft. Normalerweise springe ich aus der Decke, atme keuchend nach frischer Luft, wenn der Timer abläuft. Von dem, was sie sagen, ist es sehr wichtig, die vollen 50 Minuten durchzuhalten, denn die letzten 10 Minuten sind am effektivsten. Wenn du vorzeitig aussteigst, kann das die letzten 40 Minuten Arbeit zunichte machen und du wirst möglicherweise nicht den gewünschten Effekt erzielen (auch dieser Teil wurde wissenschaftlich noch nicht mit Beweisen belegt).
Wie fühlt es sich an?
GROSSARTIG. Wie du sehen kannst, bin ich VERRÜCKT verschwitzt, am Tropfen. Und du schwitzt noch eine Weile. Im Shape House sagten sie, dass du dich eine Weile nicht duschen sollst – sogar Stunden, um deinen Körper natürlich abzukühlen, und dass du bei einer Dusche nicht die Vorteile dieser Arbeit bekommst. Das Shape House behauptet, dass du auch beim Abkühlen noch viele Kalorien verbrennst, wofür ich jedoch keine wissenschaftlichen Beweise gefunden habe, und Higher Dose (die Decke) sagt das nicht, also wer weiß. Ich gucke normalerweise noch weitere 15-30 Minuten oder länger fernsehen, nur für alle Fälle, und dann nehme ich eine kurze Dusche. Das ist nicht mein Lieblingsteil – weil ich normalerweise die Saunadecke mache, nachdem die Kinder im Bett sind, und bis ich fertig bin, ist es mindestens 8:45 oder 9 und ich möchte einfach nur ins Bett, also ist es manchmal nervig, auf meinen Körper zu warten, dass er sich natürlich abkühlt. Aber glaub mir, du kannst dich nicht ohne Dusche ins Bett legen (und nervigerweise kann ich nicht mit nassen Haaren ins Bett gehen, also trockne ich meine Haare um 9:30, wenn ich wirklich nur im Bett sein möchte).
Ich habe die schmeichelhaften Fotos wirklich geschätzt, Mal. Wie du sehen kannst, war meine End-Herzfrequenz 167, was SEHR hoch ist. Mal hat es nach mir gemacht (mit einem sauberen Handtuch, versprochen) und ihr Stecker ist versehentlich aus der Wand gekommen, also glauben wir, dass sie versehentlich 55 Minuten dringeblieben ist und ihre Herzfrequenz am Ende 184 betrug – das ist WAHNSINN. Es ist auch SEHR unsicher, länger als 50 Minuten drinzubleiben, deshalb schaltet es sich automatisch ab.
Mein offizieller Testbericht
Ich meine, wie du sehen kannst, liebe ich es. In einer guten Woche mache ich es 3-4 Mal, aber selten weniger als einmal pro Woche. Also muss ich es wirklich mögen, um so viel Zeit zu investieren. Wie ich oben schon sagte, gibt es mir etwas, worauf ich stolz sein kann, ich liebe das dumme TV-Ritual und mein Körper fühlt sich danach so gut an. Ich habe das Gefühl, dass ich etwas Gutes für mich tue, während ich buchstäblich nur daliege.
Ja, es ist ein riesiger Stimmungsaufheller
Was ich euch mit Sicherheit sagen kann, ist, dass alle, mit denen ich je über Infrarot- oder normale Saunen gesprochen habe, lieben, wie sie sich danach fühlen, also denke ich, dass es sehr sicher ist zu sagen, dass es ein garantierter Stimmungsaufheller ist. Es ist wie ein Kaltbad (das ich im Winter im See angefangen habe) – es ist wirklich verdammt kalt, aber das Gefühl danach ist unschlagbar. Wenn du deinen Körper dazu bringst, etwas Schwieriges zu tun (solange es gesund ist), gibt es danach eine Freisetzung, die dich glücklich macht.
Pro: Nummer 2 – Du schläfst wahrscheinlich besser
Jetzt gibt es viele Faktoren für einen guten Schlaf, wie Ernährung, Bewegung und geistige Gesundheit, aber der gesunde Menschenverstand sagt mir, dass wenn dein Körper SO entspannt ist und 50 Minuten lang hart gearbeitet hat, ganz zu schweigen von der Wärme, dann schläfst du wahrscheinlich besser, tiefer und länger. Das tue ich auf jeden Fall.
Verbrennst du wirklich mehr Kalorien? Ist es wirklich wie ein Training im Liegen?
Nun, wie bei vielen dieser neuen Wellness-Tools gibt es noch keine Beweise, denn um “Beweise” zu bekommen, die von Wissenschaftlern und der FDA unterstützt werden, benötigt man jahrelange Forschung, Kontrollgruppen usw. und das ist bei diesen Dingen zu neu. Wie ich oben geschrieben habe, unterstützt die Wissenschaft, dass Schwitzen gut für deine Haut ist und dass ein erhöhter Herzschlag gut für dein Herz-Kreislauf-System ist. Einige Wissenschaftler sagen, dass der Schweiß Toxine freisetzt, aber das ist noch keine Konsensmeinung (ich habe gelesen, dass es unbedeutend ist, da die meisten Toxine durch unseren natürlichen biologischen Prozess ausgeschieden werden).
ABER ich habe mich intensiv mit der Frage beschäftigt, ob deine Herzfrequenz bei einem Cardio-Training genauso hoch ist wie in der liegenden Position, verbrennst du tatsächlich deutlich mehr Kalorien? Kann man das als “Training” bezeichnen? Und es gibt wirklich keine Beweise dafür, aber es scheint ihnen nicht bekannt zu sein. Also werde ich dir meine Meinung sagen. Vergleichen wir Hot Yoga mit normalem Yoga (dieselbe Klasse, nur dass man in einem beheizten Raum ist) – obwohl ich auch für das keine Studie gefunden habe, glaube ich, dass dein Körper, wenn du VIEL MEHR schwitzt, ja, härter arbeitet, um sich abzukühlen, zusätzlich zur muskulären Arbeit. Aber wie viel davon macht es tatsächlich lohnenswert? Wer weiß.
Meine Meinung basierend auf dem gesunden Menschenverstand
Also ohne wissenschaftliche Beweise können wir uns auf unseren gesunden Menschenverstand verlassen. Glaube ich, dass ich mehr Kalorien verbrenne, wenn ich fernsehe und dabei in der Saunadecke schwitze, als wenn ich einfach fernsehe und nicht in einer Saunadecke schwitze? JA. Mein Körper arbeitet VIEL härter, kämpft darum, mich kühl zu halten und es gibt keinen Weg, dass sich das nicht in einigen Kalorien niederschlägt. Glaube ich, dass 50 Minuten in einer Saunadecke dem gleichen Wert entsprechen wie 50 Minuten körperliches Cardio-Training? Eigentlich nicht. Denn du bewegst deinen Körper nicht und aktivierst keine Muskelgruppen. Also habe ich das Gefühl, dass es einige Vorteile beim Gewichtsmanagement geben könnte, wenn du darauf aus bist oder danach suchst, aber ich glaube NICHT, dass es ein garantierter Weg zum Abnehmen ist. Während Souptember habe ich mein “Hazy-IPA-Gewicht” verloren und ich habe es 3-4 Mal pro Woche gemacht, aber ich habe es mit anderen gesünderen Lebensstilentscheidungen kombiniert – kein Zucker/Alkohol, hauptsächlich pflanzliche Ernährung und viel Bewegung, also hat sich die Waage natürlich bewegt. Aber ich möchte klarstellen, dass es ohne Beweise schwer zu glauben ist, dass du die angeblichen 600 Kalorien verbrennst, nur indem du da liegst. Wenn ich falsch liege und es dafür Beweise gibt, dann WOW (und bitte schicke den Artikel in die Kommentare!). Ich denke auch nicht, dass wir oder die Unternehmen das als den größten Vorteil hervorheben sollten, wenn es andere Vorteile der Sauna gibt, die substantieller, wichtiger und gesünder erscheinen.
Wenn ich die Saunadecke benutze, habe ich das Gefühl, mich mehr um mich selbst zu kümmern, als wenn ich nur fernsehe, und wenn ich freundlich zu meinem Körper/Geist bin und meine Gesundheit priorisiere, fühle ich weniger Schuld, Scham und Angst. Zusammenfassend, für mich ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, stolz auf mich selbst zu sein, als hätte ich ein “Gutes-für-mich” -Häkchen gesetzt, während ich einfach nur fernsehe 🙂 xx
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