Der Stepper ist das ideale Trainingsgerät, um zu Hause Ausdauer zu trainieren und die Muskulatur von Gesäß und Beinen zu kräftigen. Die Bewegungen beim Steppen ähneln denen beim Treppensteigen und bieten somit ein effektives Training für Oberschenkel, Waden und Po.
Effektives Training auf dem Stepper
Je nach Schwierigkeitsstufe können bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde auf dem Stepper verbrannt werden. Wer es lieber gemütlicher angehen lässt, kann auch auf niedriger Stufe steppen und dabei ein Buch lesen oder fernsehen.
Es ist jedoch zu beachten, dass die Bewegung auf dem Stepper eher dem Treppensteigen als dem Gehen ähnelt. Das kann zu Problemen führen, wenn man mit Knieproblemen zu kämpfen hat. In diesem Fall sind Crosstrainer oder Fahrradergometer die bessere Wahl.
Stepper oder Ministepper?
Es gibt verschiedene Arten von Steppern auf dem Markt. Neben den Steppern mit Haltegriffen gibt es auch Ministepper, die lediglich über eine Trittfläche verfügen. Ministepper sind praktisch, da sie klein, kompakt und einfach zu verstauen sind. Allerdings eignen sie sich nur für gelegentliches Fitnesstraining zwischendurch. Wenn man kontinuierlich trainieren und seine Leistung steigern möchte, ist ein Stepper mit Haltegriffen die bessere Wahl. Die Haltegriffe geben Stabilität und Komfort und helfen dabei, das Gleichgewicht zu halten.
Worauf beim Kauf achten?
Wenn man dauerhaft und mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit zu steigern, mit einem Stepper trainieren möchte, lohnt es sich, etwas mehr Geld in ein hochwertiges Gerät zu investieren. Ein Stepper mit Trainingscomputer zeichnet Daten wie Herzfrequenz, Energieverbrauch, Zeit, Trittfrequenz und Geschwindigkeit auf und ermöglicht so ein optimales Training und eine Kontrolle der eigenen Leistungen. Dies kann besonders motivierend sein, da man den Fortschritt sehen kann.
Ein guter Stepper sollte außerdem große Schritte ermöglichen und einen stark belastbaren Hydraulikzylinder besitzen. Bei günstigen No-Name-Modellen können sich die Hydraulikzylinder schnell erhitzen und der Trainingseffekt verringert sich.
Richtiges Training auf dem Stepper
Idealerweise sollte das Ausdauertraining auf dem Stepper zwei bis drei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden. Die Herzfrequenz sollte dabei zwischen 50 und 70 Prozent des Maximalwertes liegen. Zu Beginn des Trainings sollte man sich für etwa fünf Minuten auf der leichtesten Stufe warmsteppen und dann in kleinen Schritten die Belastung und Geschwindigkeit erhöhen. Wichtig ist, die Schritte komplett auszuführen, da dies einen großen Einfluss auf die Trainingserfolge hat. Es ist auch wichtig, die Haltegriffe des Steppers nur zum lockeren Festhalten zu nutzen und nicht zum Abstützen des Körpergewichts.
Der Stepper ist ein effektives Trainingsgerät für zu Hause, um fit zu bleiben und abzunehmen. Mit den richtigen Übungen und einem hochwertigen Stepper kann man seine Leistung steigern und seine Ziele erreichen. Also worauf wartest du? Leg los und stepp dich fit!
Quelle:
Video: Wie benutzt man einen Stepper richtig
