Manchmal sitze ich morgens auf meinem Meditationskissen und bin bereit loszulegen, doch meine Gedanken lassen sich einfach nicht beruhigen. Gerade, wenn ein besonderes Ereignis ansteht oder etwas Aufwühlendes passiert ist, fällt es mir schwer, mich zu hundert Prozent auf die Meditationspraxis einzulassen.
An solchen Tagen hilft nur eins: eine Meditation, bei der ich mehrere Sachen auf einmal tue – sprich, mich auf Verschiedenes gleichzeitig konzentriere. Dann haben meine herumwirbelnden Gedanken weniger Chance, Überhand zu nehmen und lassen sich besser zähmen. Hier kommt die Japa Meditation mit einer Mala-Kette ins Spiel.
Japa Meditation ist eine wunderbare Technik für den Alltag
Die Japa Meditation kombiniert verschiedene Aspekte wie die Nutzung von Mantras und Akupressur. Alles, was du für diese Meditationstechnik brauchst, ist eine Mala (die traditionelle Meditationskette mit 108 Perlen), ein Mantra oder eine Affirmation und ein gemütliches, ruhiges Plätzchen.
Die Technik unterstützt dich dabei, ein achtsames Ritual in deinen Alltag zu integrieren, damit dich wieder mit dir und der Welt um dich herum verbunden fühlst; so kannst du spüren, worauf du im Leben den Fokus legen möchtest.
Die Mala-Kette: Ein Begleiter für deine Meditation
Eine Mala ist eine traditionelle Meditationskette aus dem Buddhismus bzw. Hinduismus. Sie besteht aus 108 Perlen, einer häufig größeren Guru-Perle, die die beiden Stränge zusammenbringt, sowie einer Quaste.
Die Mala-Kette dient als praktische Zählhilfe, um das Mantra während der Meditation 108 Mal zu wiederholen. So musst du dich nicht darauf konzentrieren, wie oft du das Mantra bereits gesagt hast.
Die 108 hat eine besondere Bedeutung – unter anderem steht sie für die 108 Hauptenergiebahnen im Körper, weshalb das Mantra auch 108 Mal wiederholt werden sollte. Die Perlen sind durch Knoten voneinander getrennt, damit sie besser durch deine Finger gleiten können. Die Guru-Perle, der Start- und Endpunkt der Meditation, wird nicht berührt. Die Quaste symbolisiert die Verbundenheit aller Wesen.
Die Wahl der richtigen Mala-Kette
Die Wahl einer Mala-Kette ist eine persönliche Entscheidung, da jedes Material eine eigene Energie hat. Informiere dich über die Bedeutung der verschiedenen Materialien und achte darauf, dass sie frei von Plastik und allergenen Stoffen ist.
Du kannst dich von deinem inneren Lehrer leiten lassen oder auf der Homepage von Spirit of Eden nachsehen, welche Affirmation und Bedeutung zu den Malas passen. Wähle eine Mala aus, die zu deinen momentanen Bedürfnissen und Intentionen passt.
Finde dein Mantra für die Meditation
Ein Mantra ist eine Klangform, die während der Meditation wiederholt wird. Die wörtliche Bedeutung des Mantras ist bei der Japa Meditation zweitrangig. Viel wichtiger ist, was in dir passiert, wenn du das Mantra bewusst aussprichst.
Hier sind einige beliebte Mantras, die du verwenden kannst:
- SAT NAM: Wahre Identität.
- RA MA DA SA: Sonne, Mond, Erde, Unendlichkeit.
- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu: Mögen alle Lebewesen überall glücklich und frei sein.
Du kannst auch eine Affirmation anstelle eines traditionellen Mantras verwenden. Wichtig ist, dass das Mantra oder die Affirmation dich anspricht und zu deiner Lebenssituation passt.
So meditierst du mit der Mala-Kette
Suche dir ein ruhiges Plätzchen und setze dich in einen bequemen Sitz. Halte die Mala in deine rechte Hand und berühre die erste Perle nach der Guru-Perle mit deinem Daumen und Mittelfinger.
Schließe deine Augen und wiederhole dein Mantra oder deine Affirmation bei jeder Wiederholung, während du sanft die Perlen der Mala berührst. Folge den Perlen im Uhrzeigersinn und wiederhole das Mantra so lange, bis du wieder bei der Guru-Perle angekommen bist.
Du kannst deine Mala um den Hals tragen oder mehrfach um das Handgelenk schlingen. Die Mala ist ein persönlicher Gegenstand und sollte nicht mit anderen getauscht werden.
FAQs zur Mala
- Ist eine Mala dasselbe wie ein Rosenkranz? Eine Ähnlichkeit gibt es definitiv, aber die Intention und Verwendung sind unterschiedlich.
- Kann man die Mala für etwas anderes als die Japa Meditation verwenden? Die Mala kann auch als täglicher Begleiter oder als Symbol für bestimmte Intentionen genutzt werden.
- Wie pflege ich meine Mala? Reinige sie gelegentlich mit lauwarmem Wasser und Seife und lasse sie vollständig trocknen.
- Was ist, wenn ich nicht religiös/buddhistisch bin? Du kannst die Mala unabhängig von Religion und Glaubensrichtung nutzen. Respekt und Bewusstsein für die Tradition sind jedoch wichtig.
- Wie bleibe ich am Ball mit meiner Meditationspraxis? Halte durch und meditiere idealerweise 40 Tage lang. Finde den besten Fokus für dich und lass dich nicht entmutigen.
Die Japa Mala Meditation ist eine wunderbare Methode, um Achtsamkeit und Konzentration in deinen Alltag zu integrieren. Probiere es aus und finde deine eigene, ganz besondere Meditationspraxis.
