Fastfood, Süßigkeiten, Snacks – das waren die ständigen Sünden der Kandidaten von “The Biggest Loser”. Doch dann übernahmen die Fitness-Coaches das Ruder und haben gezeigt, dass Abnehmen mit den richtigen Regeln und Diät-Tipps kinderleicht sein kann. In diesem Artikel erfährst du, wie auch du erfolgreich abspecken kannst.
Regeln während der “The Biggest Loser”-Diät
Das Diät-Prinzip von “The Biggest Loser” hat seine Wurzeln in den USA. Personal-Coach Bob Harper hat dafür wichtige Regeln aufgestellt, die beim Abnehmen helfen:
- Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um das Hungergefühl zu reduzieren. Wasser hat keine Kalorien und ist daher besser als gesüßte Getränke.
- Iss viel Fisch, da er lange satt macht.
- Achte auf ausreichend Ballaststoffe und greife zu natürlichen Appetitzüglern wie Äpfeln.
- Ein Schlemmertag pro Woche ist erlaubt, aber zu Beginn sollten zwei Wochen lang alle Regeln ununterbrochen eingehalten werden.
“The Biggest Loser”-Diät fördert neue Essgewohnheiten
Während der strengen “The Biggest Loser”-Diät solltest du auf einige Dinge verzichten, zumindest anfangs:
- Verzichte nach dem Mittag auf Weißmehlprodukte und Kohlenhydrate für den Rest des Tages.
- Vermeide Zucker, Süßstoff, Kartoffeln, Fastfood, Frittiertes, zu viel Salz und Essen kurz vor der Nachtruhe. Iss am besten drei Stunden vor dem Schlafengehen zum letzten Mal. Dadurch verbrennt der Körper über Nacht mehr Fett.
Auch wenn du deine alten Essgewohnheiten änderst, musst du dich keineswegs vom leckeren Essen verabschieden. Die Rezepte für die “The Biggest Loser”-Diät beweisen, dass abnehmen auch ohne Einschränkungen möglich ist.
Die richtigen Lebensmittel helfen beim Abnehmen
Das Ziel der “The Biggest Loser”-Diät ist das persönliche Idealgewicht. Du erreichst es, indem du nur bei wirklichem Hunger isst und aufhörst, wenn du satt bist. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu meiden und mehr Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe aufzunehmen. Außerdem ist Bewegung entscheidend, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dafür musst du nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen. Einfache Aktivitäten wie mehr zu Fuß gehen und Treppen steigen können schon einen großen Unterschied machen.
Um erfolgreich abzunehmen, ist es auch wichtig, die Ursachen für Übergewicht zu erkennen. Stress und Frust führen bei vielen Menschen zu Fressattacken. Indem du dir bewusst machst, warum du nebenbei isst oder mehr isst, wenn du gestresst bist, kannst du die Ursachen erkennen und besser damit umgehen.
Rezepte für die “The Biggest Loser”-Diät
Hier sind einige leckere Rezepte, die perfekt zur “The Biggest Loser”-Diät passen:
Mehr Genuss durch gutes Salatdressing
Salat ist gesund und kalorienarm, aber oft verstecken sich viele Kalorien im Dressing. Die Experten von “The Biggest Loser” empfehlen, das Dressing selbst zuzubereiten. Hier sind zwei einfache Rezepte:
- Balsamico-Olivenöl-Dressing: Mische Balsamico, etwas Olivenöl, Ahornsirup, Honig oder Dijonsenf, Salz und Pfeffer nach Belieben zusammen. Schmecke es ab und genieße deinen Salat.
- Zitronen-Olivenöl-Dressing: Mische frischen Zitronensaft mit ein paar Tropfen Olivenöl, Salz und Pfeffer und verleihe deinem Salat das gewisse Etwas.
Kalorienarme Minestrone-Suppe
Suppe ist gesund und hilft dir dabei, Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Rezept für eine leckere Minestrone:
- Schwitze eine Zwiebel in Olivenöl an. Füge grob geschnittenes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Paprika, Zucchini und Kartoffel hinzu und dünste es an. Lösche die Mischung mit Gemüsebrühe oder Fonds ab. Füge geschälte Fleischtomaten hinzu und würze die Suppe mit Salz und Pfeffer. Lasse die Suppe nicht verkochen und bestreue sie zum Schluss mit Kräutern.
Puten-Curry-Pfanne als Hauptgang
Brate Putengeschnetzeltes mit Knoblauch, Zwiebeln und Sojasoße an. Dünste in einem separaten Topf Ingwer, Karotten, Paprika und Zucchini an und lösche die Mischung ebenfalls mit Sojasoße ab. Gib die Zutaten zusammen und lasse sie köcheln.
Mit diesen Rezepten kannst du die “The Biggest Loser”-Diät genießen und trotzdem abnehmen.
Lass dich von den Erfolgsgeschichten bei “The Biggest Loser” inspirieren und starte noch heute deine eigene Abnehmreise!
