Eine Malakette kann dir helfen, deine Konzentration und Achtsamkeit zu stärken. Ursprünglich stammt dieser Gebetskranz aus dem Hinduismus und Buddhismus, wo er beim Rezitieren von Mantras Verwendung findet. Doch auch im Buddhismus ist die Malakette ein beliebtes Hilfsmittel zur Meditation. Sie hilft dabei, Ruhe zu finden, indem sie die Konzentration auf die Perlen der Kette und das wiederholte Mantra lenkt. Darüber hinaus fungiert die Mala auch als Schmuckstück und wird in Achtsamkeitsübungen integriert.
Was ist eine Malakette?
Eine Malakette ist eine Gebetskette, ähnlich dem Rosenkranz im Christentum. Im Hinduismus und Buddhismus wird sie als “Meditationskranz” bezeichnet. Die Mala besteht aus 108 Perlen, die aus Holz, Samen oder Naturstein gefertigt sein können. Sie ist in vier Abschnitte mit je 27 Perlen unterteilt. Eine größere Perle, die sogenannte “Guru-Perle”, markiert den Beginn oder das Ende einer Runde. Oftmals ist die Guru-Perle zudem mit einer Quaste oder einem kleinen Anhänger verziert.
Wirkung und Anwendung der Malakette
Die Malakette dient in erster Linie als Zählhilfe bei der Mantra-Meditation. Anstatt dich auf das Zählen zu konzentrieren, kannst du dich ganz auf das wiederholte Mantra fokussieren. Dadurch soll die Malakette eine entspannende und gleichzeitig fokussierende Wirkung bei der Meditation entfalten. Indem du während der Meditation jede Perle nacheinander in die Hand nimmst und dabei das Mantra wiederholst, stärkst du deine Aufmerksamkeit und Konzentration.
Es gibt wissenschaftliche Hinweise auf die gesundheitlichen Vorteile der Meditation, jedoch wurden die spezifischen Auswirkungen einer Malakette noch nicht ausführlich untersucht. Es ist jedoch anzunehmen, dass sich die positiven Effekte der Meditation verstärken, wenn die Malakette dich dazu motiviert, regelmäßig zu meditieren und dir hilft, dich besser zu konzentrieren.
Praktische Anleitung: Meditieren mit der Mala
Die Verwendung einer Malakette während der Meditation ermöglicht es dir, deine Hände zu beschäftigen, während du gleichzeitig innerlich zur Ruhe kommst. So meditierst du mit einer Malakette:
- Setze dich bequem in eine meditative Position.
- Nimm die Malakette an der Guru-Perle in deine rechte Hand (linke Hand für Linkshänder).
- Halte die übrige Länge der Kette in deiner linken Hand (rechte Hand für Linkshänder).
- Beginne immer bei der Guru-Perle. Diese wird nicht mitgezählt. Die eigentliche Runde beginnt bei der ersten Perle nach der Guru-Perle.
- Rezitiere das Mantra deiner Wahl, entweder laut oder im Stillen. Du kannst hier nachlesen, welche Mantras geeignet sind.
- Lasse für jede Wiederholung des Mantras eine Perle im Uhrzeigersinn durch deine Finger gleiten. Benutze dazu Daumen und Mittelfinger, um die Perlen nach und nach vorwärts zu bewegen.
- Beende die Meditation immer bei der Guru-Perle.
Es ist nicht notwendig, nach einer Runde aufzuhören. Wenn du weiter mit der Mala meditieren möchtest, wechsle einfach die Richtung und wiederhole dein Mantra, bis du wieder bei der Guru-Perle angekommen bist.
Malakette selber machen
Wenn du deine eigene Malakette herstellst, kannst du ihr eine ganz persönliche Note verleihen. Du benötigst dafür:
- 108 Perlen aus Holz oder Naturstein
- Eine Guru-Perle (eine etwas größere Perle)
- Einen festen Faden
- Eine Schere
- Optional: Eine Pinzette oder Zange
Knüpfe aus einigen kurzen Fadensträngen eine kleine Quaste und befestige den Faden mit zwei gleichlangen Enden daran. Fädele die Guru-Perle auf den Faden, um den Beginn oder das Ende der Runde zu markieren. Anschließend fädelst du die 108 Perlen auf den Faden und verknotest ihn am Ende. Du kannst die vier Abschnitte auch mit besonderen Perlen markieren, wenn du möchtest.
Fazit
Eine Malakette ist ein nützliches Werkzeug, um deine Konzentration und Achtsamkeit zu stärken. Sie ermöglicht es dir, dich während der Meditation auf das Mantra zu fokussieren, ohne dich auf das Zählen konzentrieren zu müssen. Durch die Verwendung einer Malakette kannst du die entspannende und fokussierende Wirkung der Meditation verstärken. Probiere es aus und entdecke die Kunst der Achtsamkeit mit einer Malakette!
Die Mala ist eine Gebetskette, die im Buddhismus und Hinduismus genutzt wird.
Rezitiere mit jeder Perle auf der Malakette dein Mantra einmal.
Mache deine Malakette selber und gib ihr deine ganz persönliche Note.
