Viele Menschen sehnen sich danach, auf einfache Weise ein paar Kilos zu verlieren. Kleine Veränderungen im Alltag können einen gesunden Gewichtsverlust ermöglichen, aber trotzdem scheint es für viele unmöglich zu sein, ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Eingefahrene Verhaltensmuster und fehlendes Durchhaltevermögen lassen die guten Vorsätze oft in Vergessenheit geraten. Ein Ansatz, der dabei helfen soll, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und einfach abzunehmen, ist Hypnotherapie. Aber funktioniert das Abnehmen mit Hypnose wirklich? Was sagt die Wissenschaft dazu?
Das Prinzip der Hypnose
Im Jahr 2006 wurde die Hypnotherapie von der Bundesärztekammer als eine wissenschaftlich begründete psychotherapeutische Methode anerkannt. Das Gutachten zur Anerkennung definiert Hypnotherapie als “ein psychotherapeutisches Verfahren, das die Induktion hypnotischer Trance als einen veränderten Bewusstseinszustand dazu nutzt, problematisches Verhalten, problematische Kognitionen und affektive Muster zu ändern, emotional belastende Ereignisse und Empfindungen zu restrukturieren und biologische Veränderungen für Heilungsprozesse zu fördern.”
Die Hypnose selbst wird als ein Wachzustand des Bewusstseins verstanden, in dem die Aufmerksamkeit einer Person von der unmittelbaren Umgebung getrennt wird und sich auf innere Erfahrungen wie Gefühle und Erkenntnisse beschränkt. Im Zustand der Hypnose werden die Aufmerksamkeit und Fantasie bis zu dem Punkt fokussiert, an dem es sich real anfühlt. Es wird eine sogenannte hypnotische Realität kreiert.
Der Hauptnutzen des hypnotischen Zustands ist die erhöhte geistig-seelische Beeinflussung eines Menschen. Hypnose wird als Teil einer Therapie zur Verringerung emotionaler Belastungen oder als Schmerztherapie eingesetzt. Hypnotherapeuten beschäftigen sich mit verschiedenen Beschwerden, wie soziale Angstzustände, Prüfungsangst, Angst vor dem Zahnarzt, Flugangst, Stressbewältigung, Abgewöhnung des Zigarettenrauchens, Zähneknirschen, Stottern beim Sprechen und auch Gewichtsverlust.
Wer bei Hypnose an das Schwingen eines Pendels denkt, das einen innerhalb weniger Sekunden in einen komatösen Zustand versetzt, dem sei gesagt: Therapeutische Hypnose hat nichts mit Magie zu tun. Während einer Sitzung kann der behandelnde Hypnotiseur unterschiedliche Techniken anwenden, um diesen Trancezustand hervorzurufen – Pendel gehören nicht dazu. Ist dieser entspannte Zustand erreicht, können durch die Ansprache des Hypnotiseurs tief sitzende Gedanken und Überzeugungen sowie Verhaltensweisen verändert und neu erlernt werden.
Voraussetzung für eine erfolgreiche Sitzung ist, dass sich die betroffene Person auf das “Experiment” einlässt – sich fallen lässt. Hypnotisieren lassen kann sich nur, wer sich hypnotisieren lassen will. Hypnotherapeuten betonen, dass Patienten bereits vor dem Therapiebeginn bereit für Veränderungen sein müssen.
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Das Prinzip des Abnehmens mit Hypnose
Das Abnehmen mit Hypnose beruht auf der Annahme, dass gewohnte Muster durchbrochen werden können. Das Eindringen in das Unterbewusstsein soll die alten Gewohnheiten durch neu gepflanztes Gedankengut ersetzen und die Basis für einen gesunden Lebensstil setzen. Der behandelnde Hypnotiseur versetzt den Patienten hierfür in den von der Außenwelt abgekapselten Wachzustand, erkennt Ursachen für das schlechte Essverhalten und versucht diese mit ausgewählten Techniken zu durchbrechen. Wie viele Versuche bzw. Sitzungen es braucht, bis die Therapie anschlägt, ist nicht zu sagen.
Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist das Behalten einer negativen Energiebilanz, d.h. durchschnittlich mehr Energie zu verbrennen, als mit der Nahrung aufgenommen wird. Eine Empfehlung für ein Defizit zum Abnehmen liegt zwischen 300 und 500 Kalorien täglich. Bei der Erreichung des individuellen Kalorienbedarfs kann ein Kalorienrechner helfen.
Die Kalorienbilanz lässt sich durch zwei wesentliche Punkte beeinflussen: die Ernährung und die Bewegungsroutine. Bereits kleine Veränderungen hin zu einer ausgewogenen Ernährung gepaart mit regelmäßigen Sporteinheiten können einen sichtbaren Effekt haben.
Abnehmen mit Selbsthypnose
Für diejenigen, die keine professionelle Hypnose-Sitzung besuchen möchten, gibt es die Möglichkeit der Selbsthypnose. Dabei reicht es, spezielle CDs oder Videos zu erwerben, die auf dem wiederholten Anhören von stärkenden Aussagen basieren. Die Wiedergabe dieser sogenannten Glaubenssätze soll das Denken und Handeln beeinflussen. Bei der Selbsthypnose wird jedoch keine klassische hypnotische Realität erreicht.
Wissenschaftliche Untersuchungen zum Thema Selbsthypnose haben ergeben, dass diese keinen direkten Einfluss auf Gewichtsveränderungen hat. Allerdings kann sie das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen.
Anders als bei einem professionellen Hypnotiseur arbeiten Selbsthypnose-Tutorials mit allgemeingültigen Sätzen. Es gibt kein individuelles Vorgespräch und der Ursprung des Übergewichts einer Person wird nicht analysiert.
Was sagt die Wissenschaft?
Zum aktuellen Zeitpunkt können keine absoluten Aussagen zum Effekt der Hypnotherapie zum Abnehmen getroffen werden, da die Zahl der spezifischen Studien begrenzt ist. Studien, die die Verwendung von Hypnotherapie als Ergänzung zu einer Ernährungsumstellung untersucht haben, haben zu statistisch signifikanten Ergebnissen geführt, allerdings sind die Vorteile gering.
Es ist wichtig zu beachten, dass die durch Hypnose angeregte Veränderung der Verhaltensweisen keiner erneuten Diät gleicht, die sich durch Verzicht auszeichnet. Vielmehr soll sie die Basis für eine langfristige Ernährungsumstellung sein.
Eine ausgewogene Ernährung kann auch ohne Hypnose zu einem Wohlfühlkörper führen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, daher gibt es keine Diät, die für alle geeignet ist. Bei foodspring findest du spannende Beiträge zu den beliebtesten Ernährungskonzepten, wie der Mittelmeerdiät, Paleo oder veganer Ernährung.
Die Kosten einer psychotherapeutischen Hypnosebehandlung liegen laut der Deutschen Gesellschaft für Hypnose und Hypnotherapie zwischen 80€ und 120€ für 50 Minuten. Die Kostenübernahme durch gesetzliche Krankenkassen ist selten und hängt von individuellen Regelungen ab.
Fazit
Beim Abnehmen mit Hypnose geht es darum, das Gedankengut des Unterbewusstseins zu verändern. Hypnotherapeuten setzen auf den Glauben an sich selbst und die Möglichkeit einer Veränderung. Das Prinzip basiert darauf, ungesunde Verhaltensmuster zu durchbrechen und durch neue, gesunde Gewohnheiten zu ersetzen. Die Wissenschaft kann jedoch keine eindeutigen Aussagen zur Wirksamkeit von Hypnose treffen.
Unabhängig davon glauben wir bei foodspring daran, dass eine ausgewogene Ernährung ohne Hypnose zu einem Wohlfühlkörper führen kann. Die wichtigste Bedingung ist eine Ernährungsweise, die zu dir passt und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt.
