Wenn du jeden Tag mit hoher Energie leben möchtest, dann sollte eine deiner Prioritäten sein, deine Mitochondrien zu stärken. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Mitochondrien stärken kannst und somit unerschöpfliche Energie gewinnst.
Was sind Mitochondrien?
Mitochondrien werden oft als die “Kraftwerke unserer Zellen” bezeichnet. Sie haben die Aufgabe, aus Kohlenhydraten und Fetten nutzbare Energie in Form von ATP herzustellen. Wir haben Milliarden von Mitochondrien in unserem Körper, und unsere Zellen enthalten durchschnittlich 500 bis 2.000 dieser kleinen Energiefabriken. Mitochondrien waren ursprünglich eigenständige Bakterien, die im Laufe der Evolution von anderen Bakterien aufgenommen wurden. Heute profitieren wir von dieser Symbiose.
Wie funktionieren Mitochondrien?
Die Energieproduktion in den Mitochondrien erfolgt hauptsächlich in der mitochondrialen Atmungskette. Dabei sind verschiedene Moleküle und Mikronährstoffe beteiligt. Elektronen, die aus der Oxidation von Glukose und Fettsäuren stammen, gelangen in die Elektronentransportkette. Durch elektrochemische Prozesse wird ein Protonengradient erzeugt, der genutzt wird, um ATP aus ADP und Phosphat zu bilden. Für eine optimale Funktion benötigen Mitochondrien auch verschiedene Mikronährstoffe wie L-Carnitin, Coenzym Q10, Alpha-Liponsäure, Eisen, Magnesium, B-Vitamine, Vitamin D und Vitamin K2.
Mitochondrien stärken – Tipps für deinen Alltag
Die folgenden Tipps können dir dabei helfen, die Leistungsfähigkeit und Anzahl deiner Mitochondrien zu stärken:
1. Kraft- und Ausdauertraining
Sportliche Aktivitäten können deinen Körper in einen temporären Energiemangel versetzen und dadurch die Anzahl der Mitochondrien erhöhen. Regelmäßiges Training kann dazu führen, dass du immer leistungsfähiger wirst.
2. Exercise mimetics
Bestimmte Nährstoffe, Supplemente und Medikamente können die Mitochondrien stärken und vermehren. Diese sogenannten Exercise Mimetics wirken über den AMPK-Signalweg. Beispiele dafür sind Alpha-Liponsäure, Resveratrol, PQQ, Tocotrienole, Berberin und Cordycepinsäure.
3. Kältetraining
Kälte kann den Energieverbrauch deines Körpers erhöhen und dadurch die Anzahl der Mitochondrien steigern. Kalt duschen oder Eisbaden können dazu beitragen.
4. Intervallfasten
Durch Intervallfasten oder eine längere Kalorienrestriktion kann ein temporärer Energiemangel erzeugt werden, der die mitochondriale Biogenese stimuliert. Lasse täglich 12-16 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück/Mittagessen.
5. Guter Schlaf
Ausreichender Schlaf ist wichtig, um die Anzahl der Mitochondrien aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden Schlaf zu einem Rückgang der mitochondrialen DNA führen kann.
6. Infrarotlicht
Infrarotlicht kann die ATP-Bildung und Energiegewinnung in den Mitochondrien stimulieren. Eine Kombination von Nah-Infrarotlicht und sichtbarem Rotlicht ist ideal.
Denke auch daran, dass eine gesunde Schilddrüse wichtig ist, da die Hormone fT3 und fT4 ebenfalls wichtige Wachstumsfaktoren für die Mitochondrien sind.
Mitochondrien stärken – die wichtigsten Nährstoffe
Coenzym Q10, L-Carnitin, Alpha-Liponsäure, Vitamin B1, B-Vitamine, Magnesium, Vitamin D und Vitamin K2 sind wichtige Mikronährstoffe, die für die Energieproduktion in den Mitochondrien benötigt werden.
Zusammenfassend ist es beeindruckend, wie viel wir aus der Wissenschaft über die Pflege unserer Mitochondrien lernen können. Die vorgestellten Tipps und Tricks können dir dabei helfen, deine Mitochondrien zu stärken und so unerschöpfliche Energie zu gewinnen.
Bildquelle: 
