Letztens habe ich ein Erlebnis gehabt, das ich gerne mit dir teilen möchte. Seit einem halben Jahr nehme ich Vitamin D ein und kürzlich bin ich auf einen interessanten Beitrag gestoßen, der beschreibt, warum man Vitamin D niemals auf nüchternen Magen einnehmen sollte. Dreimal darfst du raten, was ich ein halbes Jahr lang falsch gemacht habe… Genau, ich habe die Vitamin D Kapseln auf nüchternen Magen eingenommen. Doch der menschliche Organismus kann damit nichts anfangen, wenn der Magen leer ist. Daher möchte ich dieses Thema hier behandeln und dir die typischen Einnahmefehler aufzeigen, damit du diese vermeiden kannst!
Du kombinierst falsch
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die du unbedingt kombinieren solltest. Zum Beispiel ist das Sonnenvitamin D auf Vitamin K angewiesen. Wenn du Vitamin D einnimmst, kann dein Körper ab einer gewissen Dosierung nicht mehr damit umgehen, wenn du kein K2 supplementierst. Das führt dazu, dass sich das überschüssige Vitamin D falsch im Körper einlagern kann. Wie genau dieser Vorgang im Organismus abläuft, erfährst du hier.
Einnahme zur falschen Zeit
Beginnen wir mit Zink – eines der wichtigsten Spurenelemente für den Körper. Leider wissen das viele Supplementierer nicht: Zink wird viel besser vertragen und vom Organismus aufgenommen, wenn es abends eingenommen wird. Zink ist enorm wichtig für den menschlichen Organismus – wie wichtig genau, erfährst du hier.
Ganz ähnlich verhält es sich auch bei Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Form von Krill Öl). Dieses fettlösliche Vitamin eignet sich hervorragend zur Einnahme mit deftigen oder eher fettreichen Mahlzeiten. Bei Eisen dagegen ist es interessant zu wissen, dass dieses Spurenelement am besten auf nüchternen Magen oder ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit eingenommen wird, um bestmöglich vom Körper aufgenommen zu werden.
Du nimmst Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen ein
Wie bereits erwähnt, eignen sich zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Einnahme auf nüchternen Magen. Dies gilt insbesondere für fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, Vitamin D und Vitamin K. Diese sollten immer in Kombination mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da die Supplementierung sonst völlig unwirksam ist. Darüber hinaus können auch Magenprobleme auftreten.
Das gilt übrigens auch für Calcium. Damit das Calcium resorbiert werden kann, benötigt der Körper ausreichend Magensäure, um diesen Vorgang voranzutreiben. Nur wenn du eine Mahlzeit zu dir genommen hast, ist dies gewährleistet.
Nahrungsergänzungsmittel mit Zusatzstoffen einnehmen
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel mit gefährlichen Zusatzstoffen einnimmst, solltest du dies von vornherein vermeiden. Diese Zusatzstoffe stehen im Verdacht, das Immunsystem zu schwächen, Allergien auszulösen und sich negativ auf Leber und Schilddrüse auszuwirken. Achte daher bitte genau auf die Zutatenliste, wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchtest. Inhaltsstoffe mit einem “E” sind meist keine guten Inhaltsstoffe. Zu diesen Stoffen gehört auch Magnesiumstearat, ein überflüssiges Fließmittel, das nur dazu dient, Kosten zu sparen. Informiere dich genauer über den Zusatzstoff Magnesiumstearat – wir haben hier auch etwas Interessantes für dich.
Du dosierst falsch
Es ist wichtig, dass auf einem Nahrungsergänzungsmittel eine Verzehrempfehlung angegeben ist. In erster Linie solltest du dich an diese Empfehlung halten. Wenn du jedoch zu einer Personengruppe gehörst, die einen erhöhten Bedarf hat, kann es sinnvoll sein, eine höhere Dosierung einzunehmen. Dies gilt zum Beispiel für die Einnahme von Magnesium – ein lebenswichtiger Mineralstoff, der von einigen Personen in höheren Dosen benötigt wird als von anderen. Welche Personengruppen das sind, erfährst du hier.
Darüber hinaus haben auch zahlreiche andere Personengruppen einen erhöhten Bedarf an Eisen, Vitamin D und anderen Vitaminen. Diese Werte können von deinem Hausarzt ermittelt werden, um Gewissheit zu bekommen.
Fazit: Vermeide diese Einnahmefehler bei der Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln
Nach diesem Beitrag weißt du, wie wichtig es ist, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln damit zu beschäftigen. Du kennst nun die typischen Einnahmefehler und kannst sie entweder nie wieder machen oder von Anfang an vermeiden. Wenn du Fragen zu diesem Thema hast oder Anregungen geben möchtest, kannst du uns gerne in den Kommentaren kontaktieren – wir freuen uns darauf!
Quellen
[1] goodhealthforme.com [2] ogaenics.comOriginalablichtungen in chronologischer Reihenfolge:
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