Prüfungsangst ist ein allgegenwärtiges Phänomen, das uns daran hindern kann, unser erlerntes Wissen und unsere Fähigkeiten in Prüfungen und Klausuren unter Beweis zu stellen. Doch keine Sorge, mit einigen präventiven Maßnahmen und sofort umsetzbaren Tipps kannst du deine Prüfungsangst besiegen und selbstbewusst in jeder Prüfung auftreten.
Was ist Prüfungsangst?
Prüfungsangst ist die Angst vor der Bewertung unserer eigenen Leistung. Sie kann dazu führen, dass wir während einer Prüfung oder Klausur nicht in der Lage sind, unser erlerntes Wissen abzurufen. Ein gewisses Maß an Nervosität ist normal und sogar hilfreich, da es unsere Leistungsfähigkeit steigert. Doch wenn diese Nervosität zu stark wird und in Prüfungsangst umschlägt, kann dies zu Zittern, Schwitzen, Stottern, Herzrasen oder sogar zu einem totalen Blackout führen.
Wie entsteht Prüfungsangst?
Prüfungsangst entsteht hauptsächlich im Kopf und hat oft mit mangelndem Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten zu tun. Selbst wenn wir uns gut vorbereitet haben, kann die Angst vor dem Versagen und den Konsequenzen dieses Versagens zu Prüfungsangst führen. Menschen, die generell ein geringes Selbstbewusstsein haben, neigen eher dazu, unter Prüfungsangst zu leiden.
Was passiert bei einem Blackout?
Ein Blackout ist die schlimmste Form der Prüfungsangst. In diesem Moment kann das Gehirn durch erhöhten Stresslevel in eine Schockstarre versetzt werden und die abgerufenen Inhalte sind plötzlich nicht mehr verfügbar. Ein Blackout ist eine Schutzmaßnahme des Gehirns, um das Absterben von Nervenzellen zu verhindern.
Wie kann ich Prüfungsangst vermeiden?
Tipp 1: Erstelle einen Lernplan
Beginne rechtzeitig mit dem Lernen und teile den Lernstoff sinnvoll ein. Ein Lernplan hilft dir, den Überblick zu behalten und den Prüfungsstress zu reduzieren.
Tipp 2: Vergiss nicht auf Pausen
Nimm regelmäßige Pausen, um dein Gehirn zu entlasten. Nach 90 Minuten Lernen sollte eine Pause von 10 bis 15 Minuten eingelegt werden. Bei längeren Lernphasen ist sogar eine Stunde Pause empfehlenswert.
Tipp 3: Teste dich selbst
Übe das Abfragen des gelernten Stoffes, um dich mit der Prüfungssituation vertraut zu machen und Lücken in deinem Wissen zu erkennen. Dadurch stärkst du dein Selbstbewusstsein und reduzierst Prüfungsangst.
Tipp 4: Hole dir ausreichend Schlaf
Schlaf ist wichtig, um das Gelernte zu verarbeiten und die Aufnahmefähigkeit des Gehirns zu unterstützen. Achte auf ausreichend Schlaf, um Stress zu reduzieren und deine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Tipp 5: Setze dich mit deinen Ängsten auseinander
Schreibe deine Ängste vor der Prüfung auf und finde mögliche Lösungen. Dadurch kannst du deine Ängste rationalisieren und mit einem freien Kopf in die Prüfung gehen.
Soforthilfe bei Prüfungsangst
Trotz präventiver Maßnahmen kann es passieren, dass Prüfungsangst in der Prüfungssituation auftritt. In solchen Fällen können die folgenden Tipps helfen, die Prüfungsangst zu überwinden:
Tipp 1: Halte kurz inne
Schließe die Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu entspannen und dir bewusst zu machen, dass du gut vorbereitet bist.
Tipp 2: Atme tief durch
Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und atme bewusst und tief ein und aus. Diese Atemtechnik hilft, Stress abzubauen und dich zu beruhigen.
Tipp 3: Spanne deine Muskeln an
Führe die progressive Muskelrelaxation durch, indem du bestimmte Muskeln für einige Sekunden anspannst und dann langsam entspannst. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
Tipp 4: Wähle die beste Reihenfolge
Beginne mit der leichtesten Aufgabe, um Selbstvertrauen aufzubauen und den Erfolg zu erleben. Dies gibt dir den Schwung für die weiteren Aufgaben.
Tipp 5: Wackle mit den Zehen
Wackle zu Beginn der Prüfung mit deinen großen Zehen und konzentriere dich auf diese Bewegung. Dadurch reduziert sich die Anspannung und du kannst dich besser auf die Prüfung konzentrieren.
Medikamente und natürliche Hausmittel
Wenn die genannten Tipps nicht ausreichen, um deine Prüfungsangst zu bewältigen, solltest du dringend einen Arzt aufsuchen. Medikamente können in bestimmten Fällen helfen, sollten aber nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Es gibt auch natürliche Hausmittel wie Baldrian, Lavendel, Passionsblume sowie alternative Mittel wie Homöopathie, Bachblüten und CBD. Auch hier ist es wichtig, eine professionelle Beratung einzuholen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
Mit diesen Tipps kannst du deine Prüfungsangst erfolgreich bewältigen und selbstbewusst in jede Prüfung gehen. Lass dich nicht von deiner Angst einschüchtern und vertraue auf dein erlerntes Wissen und deine Fähigkeiten. Du hast es drauf!
