Manchmal fühlen wir uns niedergeschlagen und traurig. Doch es gibt gute Nachrichten: In den meisten Fällen können wir uns aus diesem Seelentief befreien und unsere negative Stimmung überwinden. Mit den folgenden Tipps kannst du dich selbst motivieren und zurück in deine positive Stimmung finden.
Tipp 1: Erlaube dir, traurig zu sein
Es ist völlig normal, niedergeschlagen und traurig zu sein. Es ist wichtig, diese Gefühle zuzulassen und zu akzeptieren. Ignoriere sie nicht über einen längeren Zeitraum. Erlaube dir, deine Traurigkeit tief in dir zu spüren und wenn nötig auch zu weinen. Das ist kein Zeichen von Schwäche.
Tipp 2: Handle entgegengesetzt zu deinen Gefühlen
Versuche die Methode des “entgegengesetzten Handelns”. Handle bewusst entgegengesetzt zu dem, was deine Gefühle dir sagen. Es erfordert Übung und Disziplin, aber du kannst deine traurige Stimmung durch bewusst entgegengesetzte Handlungen abschwächen. Fang mit kleinen Dingen an, wie zum Beispiel duschen, ein Frühstück zubereiten oder einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Du wirst sehen, dass dadurch deine Kraft langsam zurückkehrt.
Tipp 3: Gehe kleine Schritte
Setze dich nicht unter Druck und denke nicht: “Ich muss schnell wieder glücklich sein.” Gehe stattdessen kleine Schritte und konzentriere dich immer nur auf den nächsten Schritt. So kannst du große Aufgaben leichter bewältigen und deinen eigenen Weg zurück zu mehr Lebensfreude finden.
Tipp 4: Feiere auch die kleinen Erfolge
Akzeptiere, dass dir in niedergeschlagenen Zeiten viele Dinge schwerer fallen. Feiere jeden noch so kleinen Sieg. Es ist ein großer Erfolg, wenn du trotzdem morgens ins Bad gehst, obwohl das Aufstehen deine größte Hürde ist. Belohne dich dafür, dass du Dinge tust, die momentan große Anstrengungen erfordern.
Tipp 5: Integriere Routinen in deinen Alltag
Strukturierte Abläufe im Alltag geben dir Halt und sorgen für Wohlbefinden, besonders in Krisenzeiten. Baue kurze Momente des Wohlbefindens in deinen Tagesablauf ein. Zum Beispiel kannst du morgens beim Aufwachen nicht gleich an alle Aufgaben denken, sondern dich auf das Gefühl der Geborgenheit unter der warmen Decke oder das Sonnenlicht, das in dein Zimmer scheint, konzentrieren. Du kannst dir positive Momente selbst erschaffen.
Tipp 6: Vermeide stundenlanges Grübeln
Es ist wichtig, über Probleme nachzudenken, um Lösungen zu finden. Aber wenn du stundenlang grübelst, steckst du in einer Grübelfalle fest. Grübeln belastet deinen Körper und deine Psyche und verstärkt deine negativen Gefühle. Sag bewusst “Stopp” und ersetze negative Gedanken durch positive.
Tipp 7: Sei aktiv und bewege dich
Bewegung und Sport wirken nachweislich gegen Stress und depressive Verstimmungen. Sie helfen, das seelische und körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen und bringen dich auf andere Gedanken. Regelmäßige körperliche Aktivität beugt auch Niedergeschlagenheit und Traurigkeit vor. Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne wirkt besonders stimmungsaufhellend. Versuche regelmäßig aktiv zu sein und dich aufzuraffen.
Tipp 8: Entspannung und gute Schlafgewohnheiten
Bewusstes Entspannen ist wichtig, um Stress abzubauen und unser inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Dabei geht es nicht darum, passiv im Bett zu liegen und zu grübeln. Gesunder und ausreichender Schlaf sowie Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga können helfen, Traurigkeit abzuschwächen. Übungen aus der Achtsamkeitspraxis verringern ebenfalls die negative Grundstimmung, indem sie uns im gegenwärtigen Moment leben lassen.
Tipp 9: Pflege deine Beziehungen
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, hast du vielleicht nicht das Bedürfnis, mit anderen Menschen zu sprechen oder sie zu sehen. Aber “entgegengesetztes Handeln” kann auch hier hilfreich sein. Deine Familie und Freunde sind für dich da, auch wenn du es im Moment vielleicht nicht glaubst. Sie werden dir zuhören und dich unterstützen, wenn du es brauchst. Melde dich bei ihnen, wenn es dir schlecht geht. Es wird dir guttun, deine Probleme zu teilen oder einfach mal auf andere Gedanken zu kommen.
Tipp 10: Vertraue darauf, dass sich deine Situation verbessern wird
Sei dir sicher: Deine momentane Traurigkeit wird vorübergehen. Vielleicht nicht sofort, aber irgendwann wird sie verschwinden und du wirst wieder mehr Lebensfreude und Glück empfinden können. Denke immer daran, dass deine jetzige Situation vorübergehend ist. Verliere nie die Hoffnung, dass die positiven Aspekte des Lebens wieder in den Vordergrund treten werden.
Abschließend sei gesagt, dass Traurigkeit etwas Natürliches ist. Sie dient als Atemholen zur Freude und als Vorbereitung der Seele.
