Bist du auch manchmal von einer akuten Lustlosigkeit erfasst? Du hast keine Motivation mehr und möchtest am liebsten gar nichts mehr tun? Keine Sorge, du bist nicht allein! Die sogenannte Null Bock Stimmung, auch bekannt als Null Bock Syndrom (NBS), kann jeden von uns treffen. Doch zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, um dieser Unlust entgegenzuwirken. In diesem Artikel stellen wir dir 15 effektive Lösungen vor.
Was ist Null Bock Stimmung?
Die Null Bock Stimmung ist eine Phase, in der du dich zu nichts aufraffen kannst. Du fühlst dich lustlos, leidest unter Prokrastination und möchtest am liebsten gar nichts machen. Deine Motivation ist im Keller, jede Anstrengung erscheint dir zu viel.
Diese Phase kann nur wenige Stunden dauern, aber auch über mehrere Tage anhalten. Sollte die Antriebslosigkeit länger andauern, solltest du genauer hinsehen.
Gründe für die Null Bock Stimmung
Die Null Bock Stimmung ist kein eigenständiges Symptom, sondern ein Hinweis auf ein tieferliegendes Problem. Die häufigste Ursache ist akuter Frust. Du bist genervt von der Situation im Job, den Kollegen, dem Chef und den Aufgaben – und reagierst mit akuter Unlust.
In seltenen Fällen können Null-Bock-Phasen jedoch auch durch falsche Ernährung, Bewegungsmangel oder Erkrankungen ausgelöst werden. Bei chronischer Unlust solltest du daher mit einem Arzt sprechen. Mögliche Ursachen können eine Schilddrüsenunterfunktion oder psychische Probleme sein, die zu anhaltendem Motivationsmangel führen können.
15 Tipps gegen Null Bock Stimmung
Irgendwann kommt sie, die Null Bock Stimmung. Die Frage ist, wie du am besten damit umgehst. Natürlich könntest du warten, bis die Motivation von allein zurückkommt, aber dein Chef wird das nicht gerne sehen. Besser ist es, dem Null Bock Syndrom aktiv entgegenzuwirken. Hier sind 15 Tipps, die gegen akute Unlust helfen:
Höre auf die Signale deines Körpers
Bevor die Null Bock Stimmung voll zuschlägt, macht dein Körper dich bereits darauf aufmerksam. Du fühlst dich unwohl, leidest zunehmend unter Stress, merkst vermehrten Frust im Job oder hast Konzentrationsstörungen. Höre auf diese Signale und nutze beispielsweise Entspannungsübungen, um den Druck zu reduzieren.
Finde deinen persönlichen Grund
Gegen die Null Bock Stimmung hilft die Beantwortung einer wichtigen Frage: “Wofür mache ich das?”. Mache dir deinen ganz persönlichen Grund bewusst. Vielleicht möchtest du deiner Familie ein gutes Leben ermöglichen oder dir einen lang ersehnten Traum erfüllen. Erinnere dich daran, warum du all das machst. Diese Erkenntnis führt oft zu sofortiger Motivation. Du kannst auch ein Bild deiner Motivation gut sichtbar im Büro aufhängen, um dich täglich daran zu erinnern.
Schlafe ausreichend
Viele Menschen vernachlässigen ihren eigenen Schlaf. Sie gehen spät ins Bett und stehen früh wieder auf. Wenig überraschend, dass der Körper tagsüber schlapp ist und man am liebsten faul auf der Couch liegt. Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst, denn das wirkt wahre Wunder.
Pflege positive Glaubenssätze
Positive Affirmationen können deine Einstellung und Denkweise positiv beeinflussen. Durch einfache Sätze kannst du deinen Selbstwert und deine Fähigkeiten bestärken. Gegen akute Unlust können Affirmationen wie “Mein Erfolg liegt in meiner Hand” oder “Ich schaffe, was ich mir vorgenommen habe” helfen.
Sorge für mehr Bewegung
Sport und Bewegung können dir helfen, die Null Bock Stimmung zu überwinden. Du musst nicht gleich zum Leistungssportler werden. Bereits drei Mal pro Woche 20 Minuten Sport können ausreichen. Zusätzlich kannst du einen aktiveren Lebensstil mit regelmäßigen Spaziergängen etablieren. Die körperliche Aktivität bringt dir Energie und schüttet Glückshormone aus – beides sorgt für mehr Antrieb.
Umgebe dich mit den richtigen Menschen
Steckst du in einem Tief? Dann umgebe dich mit Menschen, die motivierter sind als du! Arbeite mit Kollegen zusammen, die voller Energie sind, und lasse dich von ihrer Begeisterung anstecken. Meide hingegen ein Umfeld, das ebenfalls keine Lust hat. Unmotivierte Kollegen ziehen dich nur noch weiter runter.
Mache öfter Pausen
Der Magen meldet sich, wenn er leer ist – das Gehirn leider nicht. Um die Null Bock Stimmung zu bewältigen oder am besten frühzeitig zu verhindern, solltest du regelmäßige Pausen einlegen. Experten empfehlen, alle 90 Minuten für fünf bis zehn Minuten zu pausieren. Warte nicht erst, bis deine Akkus leer sind oder die Mittagspause ansteht.
Schreibe ein Erfolgstagebuch
In einem Erfolgstagebuch kannst du deine täglichen Erfolge festhalten und alles, was gut gelaufen ist. Das beinhaltet nicht nur große Projekte und Meilensteine, sondern auch kleine Ziele, Zwischenschritte und positive Erlebnisse. Wenn die Null Bock Stimmung kommt, wirf einen Blick in dein Erfolgstagebuch. Zu sehen, was du alles erreicht hast, gibt dir einen großen Motivationsschub.
Visualisiere die Ergebnisse
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine nächsten Projekte. Visualisiere den erfolgreichen Ausgang und stelle dir genau vor, wie du das Ergebnis erreichst. Versuche auch, die damit verbundene Freude zu empfinden und den Stolz auf deine Leistung zu spüren. Dieses vorgezogene Gefühl kann sofort die Leistungsbereitschaft steigern, um deine Vorstellungen in die Tat umzusetzen.
Finde zurück in deinen Rhythmus
Ein Motivationstief kann entstehen, wenn dein Biorhythmus aus dem Takt geraten ist. Das kann nach einer längeren Auszeit wie einem Urlaub oder auch nach einer Krankheit der Fall sein. Deine Zeiten und täglichen Abläufe haben sich verändert und nun musst du zurück in die Spur finden. Passe deinen Rhythmus wieder an und auch dein Tatendrang wird zurückkehren.
Prüfe deine Möglichkeiten
Oft vergessen wir, welchen Einfluss wir haben. Auch im Job bist du nicht allen Umständen hilflos ausgeliefert. Überlege, ob du kurzfristig etwas verändern kannst, um deine Motivation wiederzubeleben. Kannst du eine Aufgabe mit einem Kollegen tauschen? Oder um Hilfe bitten, um schneller fertig zu sein? Es gibt viele Möglichkeiten, die du selbst umsetzen kannst.
Analysiere vergangene Veränderungen
Was ist passiert, bevor die Null Bock Stimmung eingesetzt hat? Nicht immer gibt es einen konkreten Auslöser, aber oft kannst du zumindest einige Aspekte identifizieren, die dazu geführt haben. Gab es eine Neuverteilung der Verantwortlichkeiten oder ein frustrierendes Erlebnis mit dem Chef oder einem Kollegen? Wenn du einen Punkt ausfindig machst, kannst du an dieser Stelle ansetzen, um wieder mehr Energie und Spaß zu finden.
Zwing dich zu einer Aufgabe
So schwer es auch sein mag: Manchmal braucht es einfach Disziplin. Es mag dir keinen Spaß machen, du hast keine Lust und kannst dir tausend schönere Dinge vorstellen. Trotzdem heißt es jetzt: Ärmel hochkrempeln und loslegen. Oft reicht es schon aus, wenn du dich zu einer Aufgabe zwingst, um wieder in den Schwung zu kommen.
Nimm dir Zeit zur Selbstreflexion
Jede Null Bock Phase ist ein guter Zeitpunkt zur Selbstreflexion. Was denkst du gerade über deinen Job? Warum kannst du dich nicht aufraffen? Ist es nur ein vorübergehendes Tief oder steckst du in einer ernsten Jobkrise? Die Reflexion hilft dir dabei, deine negativen Gedanken wieder ins Positive zu lenken oder die nötigen Schritte für eine berufliche Veränderung einzuleiten.
Lerne aus einem schlechten Tag
Jeder kennt diese schlechten Tage, an denen man einfach keine Lust hat. Sieh sie als das, was sie sind: Erfahrungen und gute Lehrmeister. Vielleicht hat dich etwas genervt und jeglicher Motivation beraubt. Für die Zukunft weißt du Bescheid und kannst besser damit umgehen. Denn morgen ist ein neuer Tag!
Was andere Leser dazu gelesen haben:
- Selbstmotivation lernen: Was uns wirklich anspornt
- Volition trainieren: Bedeutung wichtiger als Intelligenz
- Durchhaltevermögen steigern: Nicht aufgeben!
- Montagsblues: Tipps – Was hilft gegen den Montagsfrust?
- Herbstblues: Was hilft gegen das Stimmungstief im Herbst?
Mit diesen 15 Tipps kannst du der Null Bock Stimmung entgegenwirken und wieder mehr Motivation und Antrieb finden. Probiere sie aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Und denke daran: Auch wenn du mal keine Lust hast, morgen ist ein neuer Tag und die Motivation kommt mit Sicherheit zurück!
