Sitzen wir wirklich richtig? In unserer heutigen Arbeitswelt und Freizeitgestaltung verbringen wir immer mehr Zeit im Sitzen. Laut Statistik sitzen wir durchschnittlich 10 Jahre unseres Lebens – und das bezieht sich nur auf die Arbeitszeit. Doch warum ist eine falsche Sitzhaltung so problematisch? In diesem Artikel werden wir auf den Grund gehen und zeigen, wie man richtig sitzt!
Aufrechte Sitzhaltung
Eine aufrechte Sitzposition ist entscheidend, um die richtige Haltung zu erreichen. Beachten Sie dabei folgende Punkte:
- Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorn, sodass die Oberschenkel leicht abfallen
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße festen Halt auf dem Boden haben, ohne von der Rückenlehne wegzurutschen
- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung des Oberkörpers, ohne Anspannung in den Schultern zu spüren
- Heben Sie das Brustbein an, sodass es nach oben und vorn strebt
- Strecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten und oben, um eine gerade Nackenhaltung zu erreichen, während das Kinn sich in Richtung des Brustbeins neigt
Dynamisches Sitzen
Zum richtigen Sitzen gehört auch Dynamik. Nehmen Sie als Ausgangspunkt eine aufrechte Körperhaltung ein, integrieren Sie aber auch regelmäßige Bewegungseinheiten in Ihren Arbeitstag. Achten Sie dabei bewusst auf Ihr Sitzverhalten und korrigieren Sie mögliche Haltungsschwächen.
“40-15-5” Regel
Eine gesündere Arbeitsweise lässt sich erreichen, indem Sie sich jede Stunde wie folgt einteilen: 40 Minuten dynamisches Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Laufen. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag ein, beispielsweise indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nutzen oder Ihr Büromaterial so anordnen, dass Sie beim Aufstehen gezwungen sind.
Bewegungspausen
Stundenlanges Sitzen ist nicht gesundheitsförderlich und macht müde. Dehnen und strecken Sie sich daher regelmäßig, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Durch kleine Bewegungen können Sie Ihr Energielevel erhöhen und Ihre Konzentration verbessern.
Büro-Work-Out
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie im Sitzen durchführen können, um Bewegungspausen einzulegen. Lockern Sie beispielsweise Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur, strecken Sie abwechselnd Ihre Arme über den Kopf und dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bringen Sie Bewegung in Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie zwischen Hohlkreuz und Rundrücken wechseln oder Drehungen ausführen.
Bürostuhl und Schreibtisch richtig einstellen
Ein Arbeitgeber sollte auf geeignete Büromöbel achten, um die Gesundheit der Angestellten zu fördern. Individuell einstellbare Bürostühle und Schreibtische sind sinnvoll. Achten Sie darauf, dass die Höhe der Sitzfläche, Armlehnen und Rückenlehne individuell angepasst werden können. Empfehlenswert ist die Verwendung der “Synchronmechanik”, bei der die Sitzflächenneigung an die Rückenlehne angepasst wird. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht eine Anpassung an die individuelle Körpergröße und ein Wechsel zwischen sitzender und stehender Haltung.
Weitere Daten und Fakten über das Sitzen
Studien zeigen, dass eine große Anzahl von Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringt und dabei oft eine falsche Haltung einnimmt. Dies führt zu Haltungsschäden und verschiedenen Erkrankungen. Rückenschmerzen sind weit verbreitet und die Anzahl der Betroffenen nimmt zu. Doch auch andere Gesundheitsprobleme können durch eine schlechte Sitzhaltung entstehen.
Falsche Sitzhaltung – Häufige Ursachen
Mehrere gesundheitliche Probleme können durch falsche Sitzpositionen verursacht werden. Häufig sacken die Schultern nach vorn und der Rücken krümmt sich. Der Kopf fällt nach vorn, was die Nackenmuskulatur stark belastet. Auch der Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm wird oft nicht eingehalten. Die Positionierung der Tastatur und Maus sowie eine fehlende Bodenhaftung der Füße können ebenfalls zu einer schlechten Sitzhaltung führen.
Folgen einer schlechten Sitzhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann zu verschiedenen Symptomen führen, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen, Verdauungsproblemen, flacher Atmung und erhöhter Müdigkeit. Auch Gelenkprobleme und Störungen der Bewegungsabläufe können auftreten. Zudem hat die Haltung Auswirkungen auf die Psyche und kann das Selbstvertrauen beeinflussen.
Fazit
Richtiges Sitzen ist wichtig, um den Arbeitsalltag gesünder zu gestalten und langfristige Rückenprobleme zu vermeiden. Überprüfen Sie Ihren Arbeitsplatz und setzen Sie unsere Tipps um, um Ihren Rücken zu schonen. Dein Rücken wird es dir danken!
