Wenn es um den Schlaf geht, sind Schwangere besonders empfindlich. Doch trotz der Herausforderungen, die mit einem Baby auf uns zukommen, ist ausreichende Erholung während der Schwangerschaft besonders wichtig. Und dazu gehört auch ein erholsamer Schlaf. Aber wie kann man sich mit einem wachsenden Bauch entspannen und bequem liegen? Hier sind einige Tipps, die dir helfen können.
Die beste Schlafposition
Dr. Katrin Kayser von den Frauenärzten Fünf Höfe in München betont: “Die beste Schlafposition ist die, in der man gut schlafen kann.” Es gibt zwar Positionen, wie zum Beispiel die linke Seite, die besonders empfehlenswert sind, aber letztendlich kann man im Schlaf nicht vorschreiben, wie man sich positionieren sollte. Es ist wichtig, sich weniger Stress zu machen, um sich besser entspannen zu können. Natürlich ist das kurz vor der Geburt leichter gesagt als getan. Doch wichtig zu wissen ist, dass du nicht die Einzige bist, die in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt unruhige Gedanken und Nächte hat.
Schlaftipps für Bauchschläferinnen
Bauchschläferinnen haben es in der Schwangerschaft nicht einfach. Zwar können sie anfangs weiterhin auf dem Bauch schlafen, aber ab der zwölften Woche wird dies zunehmend schwerer und unbequemer. Zusätzlich erschweren die wachsenden und schmerzenden Brüste das Schlafen in der Bauchlage. Was also tun, wenn das Schlafen ohne Bauchposition einfach nicht funktioniert?
Hier sind einige Tipps für das Liegen auf dem Bauch:
- Verwende ein Stillkissen: Lege dich auf die Seite und lege ein Bein über das Seitenschläferkissen. So kannst du dich nahezu auf den Bauch drehen, ohne zu viel Druck auf den Bauch auszuüben.
- Betrachte eine Spezialmatratze: In einer Matratze mit Loch kannst du noch länger auf dem Babybauch schlafen. Es gibt auch aufblasbare Modelle zum Relaxen zwischendurch. Einige Schwangere haben den Tipp, ein Loch in eine günstige Matratze zu schneiden und sie auf die herkömmliche Matratze zu legen.
Schlafposition auf dem Rücken und auf der Seite
In den ersten Monaten der Schwangerschaft ist das Schlafen in Rückenlage unproblematisch. Ab der 12. Schwangerschaftswoche, wenn der Bauch und die Gebärmutter größer werden, könnte es sein, dass die sogenannte Vena cava abgedrückt wird. Diese Vene verläuft im Rücken und pumpt normalerweise das Blut vom unteren Teil des Körpers zum Herzen. Wenn der Venenfluss unterbrochen wird, kann es zu Kreislaufproblemen und Schwindel kommen. Im schlimmsten Fall kann dies die Sauerstoffversorgung des Babys beeinträchtigen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass unser Körper normalerweise von selbst reagiert und uns weckt oder in eine andere Position dreht, wenn etwas nicht stimmt.
Weitere Tipps für erholsame Nächte in der Schwangerschaft
- Finde die Position, in der du am besten einschlafen kannst, und versuche, diese während der Nacht beizubehalten.
- Verwende zusätzliche Kissen, um den Rücken und den Bauch zu unterstützen.
- Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und eine gute Belüftung im Schlafzimmer.
- Vermeide schwere Mahlzeiten und übermäßiges Trinken vor dem Schlafengehen.
- Regelmäßige Entspannungsübungen und sanfte Bewegungen können beim Einschlafen helfen.
Denke daran, dass jeder Körper anders ist, und es wichtig ist, auf die Signale deines eigenen Körpers zu hören. Probiere verschiedene Positionen aus und finde heraus, was für dich am angenehmsten ist. Mit den richtigen Schlafpositionen und einigen Tipps wirst du sicherlich erholsame Nächte in der Schwangerschaft genießen können.
