Nur noch eine Woche bis zum Festival, Hochzeit oder deinem Last-Minute-Wohlfühlkörper? Du möchtest möglichst schnell und erfolgreich abnehmen? Keine Sorge, wir haben die besten Tipps für dich, um in nur einer Woche gesund und effektiv abzunehmen.
Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen?
Es ist möglich, in einer Woche 2-5 kg Gewicht zu verlieren! Allerdings handelt es sich dabei nicht ausschließlich um Fett. In den ersten Tagen verlierst du hauptsächlich Wasser, das dein Körper eingelagert hat. Crash-Diäten und kurzfristige Abnehm-Erfolge führen oft nur zu einem Jo-Jo-Effekt. Du wirst am Ende schwerer sein als zuvor. Wenn du langfristig abnehmen oder dein Wunschgewicht halten möchtest, empfehlen wir dir eine gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellung.
Wie nehme ich ab?
Um schnell abzunehmen, benötigst du zuerst ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du über den Tag verteilt weniger isst, als dein Körper verbraucht. Du hast zwei Möglichkeiten, Einfluss auf dein Kaloriendefizit zu nehmen:
- Du kannst deinen Kalorienverbrauch durch Bewegung im Alltag und Sport erhöhen.
- Oder du senkst deine Kalorienzufuhr durch deine Ernährung. Dein Kaloriendefizit sollte maximal zwischen 300-500 kcal/Tag liegen. Achte auch während einer Diät auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Unser Shape Shake 2.0* hilft dir als Mahlzeitenersatz dabei, Kalorien einzusparen und liefert trotzdem die besten Zutaten.
Weißt du, wie groß dein täglicher Kalorienbedarf ist? Oder wie du dein Kaloriendefizit ermittelst? Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner findest du es heraus. Unsere weiteren Abnehm-Produkte helfen dir außerdem dabei, Kalorien einzusparen, ohne zu hungern.
Schnell abnehmen in einer Woche: Ernährungs-Tipps
Im Prinzip ist es egal, welche Diät- oder Ernährungsform du verfolgst. Letztendlich ist immer die Kalorienbilanz ausschlaggebend, ob du abnimmst oder nicht. Hier sind weitere Tipps und Tricks, die dich beim Abnehmen unterstützen können:
1. Trink ausreichend Wasser
Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Nur so kann dein Körper einwandfrei funktionieren. Wasser reguliert alle wichtigen Prozesse im Körper, versorgt die Zellen mit Mineralstoffen und Spurenelementen und unterstützt dich beim Entwässern. Das Ergebnis: deine Waage zeigt weniger an.
2. Erhöhe deine Protein-Zufuhr
Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt dich nicht nur beim Muskelaufbau. Wenn du in einem Kaloriendefizit bist, solltest du besonders darauf achten, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen. Proteine sind an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt und schützen deine Muskulatur vor dem Abbau. Eine starke Muskulatur verbrennt automatisch mehr Kalorien. Mit unserem leckeren Whey Protein sicherst du dir eine extra große Portion Protein**.
3. Nicht hungern!
Versuche volumenreiche, aber kalorienarme Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren. Dazu gehören verschiedene Gemüsesorten sowie proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte. Halte eine Struktur in deiner Ernährung und esse immer zur gleichen Zeit. Extra-Tipp: Unsere Glucomannan Kapseln sind der perfekte Helfer auf deiner Abnehmreise.***
Lebensmittel zum Abnehmen
Folgende Lebensmittel sind gut für eine Diät geeignet:
- Salat
- Spinat
- Brokkoli
- Kürbis
- Gurken
- Tomaten
- Zucchini
- Blumenkohl
- Spargel
- Paprika
- Pilze
- Beeren
- Wassermelone
- Papaya
4. Reduziere deinen Salz- und Zuckerkonsum
Salz und Zucker können deinen Abnehm-Erfolg sabotieren. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen und dich schwerer machen. Salz ist ein Geschmacksträger. Stark gesalzene Nahrungsmittel verführen uns dazu, weiter zu essen, obwohl wir schon satt sind. Versuche auf Zucker, in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten, zu verzichten. Diese haben nicht nur viele Kalorien, sondern wirken sich negativ auf deinen Insulinspiegel aus. Stattdessen solltest du langkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen. Dein Körper nimmt sie langsamer auf und hat länger etwas davon. Beispiele für langkettige Kohlenhydrate sind Reis, Kartoffeln, Linsen, Quinoa, Amarant, Buchweizen, Erbsen und Bohnen.
Schnell abnehmen in einer Woche: Fitness-Tipps
Durch Training und mehr Bewegung im Alltag erhöhst du deinen Kalorienverbrauch und nimmst schneller ab. Versuche mehr Wege zu Fuß zurückzulegen und benutze lieber die Treppe anstatt Rolltreppen oder den Fahrstuhl. Trainiere 2-3 Mal pro Woche und experimentiere mit verschiedenen Sportarten und Trainingsprinzipien, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern. Besonders effektiv sind hochintensive Trainingsformen wie HIIT, Tabata oder Zirkeltraining. Durch Ausdauer- und Krafttraining verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern baust auch Muskeln auf und straffst deinen Körper. Sport und Training können sich positiv auf deinen Stresspegel auswirken, da dabei Stresshormone abgebaut werden. Hast du nicht viel Zeit für das Fitnessstudio? Dann probiere doch einfach unser Fatburner Workout oder folge uns auf Instagram. Dort versorgen wir dich regelmäßig mit kurzen und knackigen Workouts.
Schnell abnehmen in einer Woche leicht gemacht
Zum Abschluss zeigen wir dir ein paar Life-Hacks, die dich unterstützen, schneller abzunehmen:
- Versuche nicht aus Gewohnheit oder Langeweile zu essen.
- Ersetze ungesunde Snacks durch gesunde Snacks.
- Achte beim Auswärtsessen auf Kalorienfallen.
- Iss langsam und bewusst, da das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten eintritt.
- Vermeide Alkohol und andere flüssige Kalorien wie Säfte oder Milchkaffee.
- Achte auf ausreichend Schlaf.
- Habe immer einen gesunden Snack griffbereit.
- Ersetze zwei Mahlzeiten durch unseren Shape Shake 2.0*.
Unser Fazit
Schnell abnehmen in einer Woche ist möglich, jedoch verlierst du in dieser kurzen Zeit größtenteils Wasser und kein Körperfett. Um Gewicht zu verlieren, ist ein moderates Kaloriendefizit notwendig. Vernachlässige dabei nicht deine Proteinzufuhr und ernähre dich ausgewogen. Regelmäßiger Sport und mehr Bewegung im Alltag helfen dir dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch nicht realistisch und nachhaltig, sich solch ein kurzfristiges Ziel zu setzen. Stattdessen solltest du langfristige Ziele haben und deine Ernährung umstellen. In unserem Artikel “Gesund und nachhaltig abnehmen” erfährst du alles darüber, wie du gesund und nachhaltig abnehmen kannst – inklusive leckeren Rezepten!
*Gewichtsreduktion mit Shape Shake 2.0: Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten durch je einen Shape Shake 2.0 trägt zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung bei. Das Ersetzen einer Mahlzeit hilft dir, dein Gewicht zu halten. Das Produkt erfüllt den beabsichtigten Zweck nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eine kalorienarme Diät muss auch andere Nahrungsmittel mit einbeziehen. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
**Proteine tragen zum Muskelerhalt bei.
***Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei. Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g in Verbindung mit 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten erreicht. Warnung: Bei Verbrauchern mit Schluckbeschwerden oder bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr besteht Erstickungsgefahr. Nehme Glucomannan daher immer mit ausreichend Wasser ein.
Quelle: foodspring
