Viele Menschen möchten im neuen Jahr abnehmen, und das am besten sehr schnell. Warum das jedoch kein guter Vorsatz ist und wie man auf natürliche Weise abnehmen kann, erfährst du hier. Wir haben Tipps für ein frustfreies und gesundes Abnehmen.
Abnehmen macht unglücklich
Eine Diät zu machen, kann unglücklich machen. Es gibt so viele Diäten mit Versprechen, angeblich mühelos Gewicht zu verlieren: 24-Stunden-Diät, Haferflocken-Diät, No-Carb-Diät, Low-Carb-Diät, Paläo-Diät, Zimt-Diät, Trennkost, Glyx-Diät und viele mehr. Diese Diäten haben jedoch wenig mit natürlichem Abnehmen zu tun, da sie fast immer mit radikalem Verzicht einhergehen. Und Verzicht bedeutet Unzufriedenheit. Essen ist nun mal eines der schönsten und wichtigsten Dinge im Leben. Wenn wir das nicht mehr genießen können oder dürfen, hat das Auswirkungen auf unseren Gemütszustand.
Schnell abnehmen macht dick
Oft suchen Menschen, die schnell abnehmen wollen, nach einer Diät. Die Vorstellung, mit einer Diät gezielt und schnell ein paar Kilos zu verlieren, ist verlockend. Doch leider folgt häufig das dicke Ende: der Jo-Jo-Effekt. Wer sich für nur eine begrenzte Zeit einschränkt, futtert nach der Diät weiter wie zuvor und hat die Pfunde schnell wieder drauf. Die meisten Diäten scheinen weder nachhaltig zu funktionieren, noch für unseren Körper besonders gesund zu sein.
Gesund und natürlich abnehmen geht – mit achtsamem Genuss
Besser als jede einschränkende Diät ist natürliches Abnehmen durch eine generelle Ernährungsumstellung. Dabei musst du deine Ernährung gar nicht von heute auf morgen komplett umstellen. Stattdessen kannst du schrittweise ein paar kleine Dinge verändern. Hier sind 10 Schritte für ein gesünderes Leben ohne Abnehm- oder Diätzwänge.
1. Hör auf deinen Körper
Lass dir nicht von Diäten oder Ernährungstrends vorschreiben, was du essen sollst. Höre auf die Signale deines Körpers: Er sagt dir, wann du Hunger hast, wann du durstig bist, wann du satt bist oder wann er welche Lebensmittel braucht. Jeder hat seine ganz eigene individuelle Ernährung. Wenn du natürlich abnehmen möchtest, beobachte dich genau: Wann hast du wirklich Hunger und wann snackst du nur aus Langeweile oder Gewohnheit?
2. Nimm dir Zeit, um gesund abzunehmen
Lass dir Zeit beim Essen. Dein Körper wird dir eine achtsam eingenommene Mahlzeit mehr danken als ein schnell heruntergeschlungenes Sandwich auf dem Weg von der U-Bahn zur Arbeit. Langsames Essen macht satter und hilft dabei, natürlich abzunehmen. Oft essen wir nur deshalb so viel, weil sich das Sättigungsgefühl nicht rechtzeitig einstellt. Deshalb ist es wichtig, dem Körper Zeit zu geben, dieses Gefühl einzustellen.
3. Du bist, was du isst
Achte auf die Auswahl deiner Lebensmittel und wähle bewusst aus. Bio-Qualität, regionales und saisonales Obst und Gemüse, Fair-Trade-Produkte sowie wenig Fleisch und andere Lebensmittel tierischer Herkunft sind nicht nur gut für dich und dein Gewissen, sondern auch für die Umwelt.
4. Natürlich abnehmen: Iss nichts, was deine Oma nicht auch gegessen hätte
Eine gesunde Ernährung besteht aus frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ohne Zusatzstoffe und vorzugsweise in Bio-Qualität. Verzichte auf Mikrowellen-Lasagne, Tiefkühl-Pizza und andere Fertiggerichte. Statt dessen solltest du versuchen, möglichst natürliche und ausgewogene Lebensmittel zu essen und selbst zu kochen. Eine gute Faustregel ist: Iss nichts, was deine Großmutter nicht als Lebensmittel erkannt hätte.
5. Gesund abnehmen: Am besten ohne Stress!
Jeder hat unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse. Lass dich nicht von den Vorhaben anderer oder deinen eigenen Idealvorstellungen stressen. Selbst wenn du nur einen Apfel und eine Karotte gegessen hast, ist das deutlich besser als gar kein Obst und Gemüse.
6. Wenn du natürlich abnehmen willst: Beweg dich!
Zu einem gesunden Lebensstil gehört neben einer guten Ernährung auch ausreichend Bewegung. Versuche, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Verzichte auf Bus, U-Bahn oder Auto und gehe stattdessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Nutze die Treppe anstelle des Aufzugs. Auch regelmäßiger Sport ist wichtig, um natürlich abzunehmen.
7. „Eat the rainbow“: Iss schön bunt
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um gesund abzunehmen. Achte darauf, dass dein Speiseplan möglichst bunt ist. Versuche, verschiedene Farben in deine Mahlzeiten einzubauen. Dies kannst du erreichen, indem du beispielsweise grünen Feldsalat, rot-lila Rotkohl oder weiße Schwarzwurzeln verwendest. Je nach Saison gibt es viele frische und farbenfrohe Obst- und Gemüsesorten zur Auswahl.
8. Gönn dir auch mal was
Verzichte nicht komplett auf die leckeren Dinge im Leben. Wenn du Lust auf Schokolade hast, gönn sie dir. Natürlich in Maßen. Schokolade in Bio- oder Fair-Trade-Qualität kann bewusst genossen werden und ist eine gute Alternative zu Billigschokolade.
9. Entspann dich regelmäßig
Nimm dir regelmäßig Zeit für Entspannung. Schon kurze Ruhephasen können dabei helfen, sich weniger gestresst zu fühlen. Innehalten, zur Ruhe kommen und Kraft tanken sind wichtige Elemente für natürliches Abnehmen und allgemeines Wohlbefinden.
10. Gesund abnehmen: Trinke ausreichend Wasser
Es wird oft gesagt, aber es ist wichtig genug Wasser zu trinken. Das sättigt und hilft beim natürlichen Abnehmen. Stelle sicher, dass du immer ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe hast, um dich daran zu erinnern ausreichend zu trinken.
Warum bis zum Jahreswechsel warten?
Warum immer bis zum Jahreswechsel warten, um etwas in deinem Leben zu ändern? Du kannst jederzeit damit anfangen! Diese 10 Schritte sind gute Vorsätze, die jeder schaffen kann. Starte jetzt und verändere dein Leben auf gesunde und natürliche Weise.
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