Wenn es um Selbstpflege, Wellness oder die Behandlung von Angstzuständen geht, kann es oft wie ein neues Allheilmittel erscheinen, das alle fünf Minuten die Runde macht – aber eines hat uns kürzlich besonders fasziniert: Die Shakti Mat.
Zuerst einmal, um Verwirrung zu vermeiden, eine Shakti Mat ist eine spezielle Marke von Akupressurmatte (eine Form der alternativen Therapie) und etwas, das seit über einem Jahrzehnt existiert, aber in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat (sogar Aldi hat eine Nachahmerversion herausgebracht).
Aber wie soll eine Akupressurmatte funktionieren? Was sind die Vorteile einer Shakti Mat und vor allem, wirken sie (sowohl bei psychischen als auch bei körperlichen Problemen)? Wir haben einen Autor damit beauftragt, sie zu überprüfen, und einen Experten um seine Meinung gebeten…
Welche Vorteile hat eine Shakti Mat?
Shakti Mats – und Akupressurmatten im Allgemeinen – sollen dem Benutzer bei verschiedenen körperlichen und geistigen Beschwerden helfen, darunter:
- Stressreduktion
- Verbesserung des Schlafs
- Muskelerholung
- Bessere Energielevels
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Linderung von Kopfschmerzen
- Unterstützung der Durchblutung
Wie funktioniert eine Shakti Mat?
Die grundlegende Idee hinter einer Shakti Mat (und ihren Konkurrenten) besteht darin, dass die vielen Spitzen auf jeder Matte speziell dazu entwickelt wurden, Ihre Muskeln auf die entspannendste Weise zu stimulieren. Nun, wir wissen, dass ‘viele Spitzen’ und ‘entspannend’ nicht gerade natürlicherweise in einem Satz zusammenpassen, aber der Schmerz ist tatsächlich gar nicht so schlimm (darauf werden wir gleich genauer eingehen…).
“Bei der Akupunktur durchsticht man die Haut mit Nadeln; bei der Akupressur übt man genug Druck auf einen Akupunkturpunkt aus, um ihn zu stimulieren”, erklärt Sahar Hooti, Akupunkteurin und Gründerin der AcuCare Clinic. Sie fügt hinzu, dass diese Stimulation den Stress reduzieren, den Schlaf verbessern, die Energie steigern, die Muskelspannung lindern und Schmerzen lindern kann, indem die Nadeln dazu beitragen, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu regulieren.
“Während es natürlich ist, etwas Cortisol zu produzieren, können die Belastungen des modernen Lebens zu einer übermäßigen Produktion führen”, sagt Hooti. “Die Nadeln stimulieren eine Nervenreaktion, die den Hirnbereich auslöst, der Endorphine und Serotonin produziert, die natürliche Schmerzmittel sind und den Cortisolspiegel ausgleichen. Dadurch sinken Ihre Angstzustände und Ihr Schlaf verbessert sich.”
Die Matte ist zwar keine gezielte Methode, aber solange Sie sie sicher verwenden können (mehrere medizinische Zustände schließen ihre Verwendung aus, und wenn Sie schwanger sind, ist sie tabu), glaubt Hooti, dass sie funktionieren kann. “Wenn Sie lange genug auf einen Punkt drücken, wird er eine Wirkung haben. Alles, was Ihre Nervenenden stimuliert und Sie sich besser fühlen lässt, kann nur eine gute Sache sein.”
Ist eine Shakti Mat schmerzhaft?
Eine tapfere Mitarbeiterin von Cosmopolitan UK wollte die Shakti Mat ausprobieren und sagte: “Anfangs war ich skeptisch, meine nackte Haut langsam auf tausend spitze Metallspitzen zu legen, aber nachdem ich es langsam getan hatte, war ich überrascht festzustellen, dass es gar nicht so sehr weh tat. Anfangs fühlte es sich ähnlich an wie Sonnenbrand, aber nach ein paar Minuten (und einigen tiefen Atemzügen) gewöhnte ich mich daran und begann es sogar zu genießen.”
Sie fügte hinzu: “Ich habe das Shakti Mat Set ausprobiert (bestehend aus einer Matte und einem Kissen), das insgesamt 98 £ kostet. Das heißt, ich habe mich auf eine flache Matte für meinen Rücken gelegt und hatte ein gebogenes Kissen, das sich auch auf den Nacken konzentriert. Passen Sie auf, dass Sie Ihr Haar nicht im Nackenkissen verfangen, denn das ist definitiv kein Spaß, es zu entwirren.”
Insgesamt war ihre Erfahrung positiv. “Ich habe oft Rückenschmerzen und Nackenprobleme, seit ich vor ein paar Jahren bei einem schweren Sturz ein Schleudertrauma erlitten habe. Diese Rückenschmerzen haben sich definitiv verstärkt, seit wir alle viel mehr von zu Hause aus arbeiten und keinen richtigen Bürostuhl haben. Die Shakti Mat hat einige meiner Steifheit gelindert und mich danach entspannt zurückgelassen, gleichzeitig mit einem schönen, belebenden Gefühl, das durch meinen Körper zog – ähnlich wie nach einer Massage, bei der man sich schläfrig fühlen kann, aber später energiegeladener.”
Sie fügte hinzu: “Vielleicht ist es ein Placebo-Effekt oder die Tatsache, dass ich auf der Matte gezwungen war, mein Handy eine Weile beiseite zu legen und einfach ruhig liegen zu bleiben – etwas, das heutzutage selten ist -, aber auf jeden Fall kann ich bestätigen, dass ich mich nach meiner Shakti-Erfahrung besser gefühlt habe als zuvor. Dieses brennende Gefühl könnte leicht süchtig machen.” Ein weiterer Pluspunkt? Die Shakti Mat lässt sich nach dem Gebrauch leicht zusammenrollen und platzsparend verstauen.
Ist eine Shakti Mat gut bei Muskelverspannungen?
Andere haben die Matte als vorteilhaft bei Restless-Legs-Syndrom und als gute Möglichkeit zur Beruhigung der Muskeln nach dem Sport empfohlen (ein Rugbyspieler, den wir während unserer Recherche zu den Matten befragt haben, konnte nicht aufhören, ihre Vorzüge auf diesem Gebiet zu loben).
Ist eine Shakti Mat gut bei Angst und Stress?
Wie unsere Mitarbeiterin von Cosmopolitan sagte, fühlte sie sich nach einiger Zeit auf der Matte definitiv entspannter und energetischer. Aber wenn Sie mit Stress und Angstzuständen so sehr zu kämpfen haben, dass sie sich auf Ihren Alltag auswirken, empfehlen wir Ihnen immer, sich mit Ihrem Hausarzt in Verbindung zu setzen.
Andere Selbstpflegemethoden zum Ausprobieren
Es schadet nicht, weitere Selbstpflegemethoden auszuprobieren – zusätzlich zur Shakti Mat, wenn Sie Lust auf eine Verbesserung von Stress und Angst haben. Tatsächlich wird es ausdrücklich empfohlen. Wenn Sie noch ein paar Stunden am Sonntagnachmittag übrig haben und sich nach ultimativer Zen-Ruhe sehnen, gibt es zahlreiche andere Techniken, die Sie ausprobieren können – sowohl mit als auch ohne Ihre neue Shakti Mat…
Atemübungen
Wie unsere Autorin sagte, waren einige tiefe Atemzüge erforderlich, bevor sie sich an die Matte gewöhnte und ihre Ergebnisse spürte. Aber bestimmte Atemtechniken sind zertifizierte Wellness-Taktiken und werden oft in anderen Praktiken wie Meditation und Yoga verwendet, um Stress abzubauen und Ihnen beim Entspannen zu helfen.
Die Harvard Medical School erklärt, dass tiefe Atmung Sie von “ablenkenden Gedanken und Empfindungen” abschaltet, und gibt an, wie man die Atemfokussierung perfekt praktiziert. Zuerst müssen Sie langsam durch Ihre Nase einatmen und dabei Ihre Brust und den unteren Bauch anheben, während Sie Ihre Lungen füllen. Dann lassen Sie den Bauch vollständig ausdehnen, bevor Sie langsam durch Ihren Mund oder Ihre Nase ausatmen – je nachdem, was sich natürlicher anfühlt.
Sie empfehlen, diese Technik täglich 10-20 Minuten lang zu üben, was genau die richtige Zeit für eine Shakti Mat Session ist.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, sich von Negativität zu lösen und sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu beruhigen. Sie können sie jederzeit praktizieren (auch beim Benutzen Ihrer Shakti Mat) und alles, was Sie tun müssen, ist, in Stille zu sitzen und Ihre Gedanken, Geräusche sowie die Empfindungen Ihres Atmens und anderer Teile Ihres Körpers zu beachten. Wenn Ihr Geist abschweift, sollten Sie versuchen, sich wieder zu konzentrieren.
Führen Sie ein Wellness-Journal
Psychologen sagen, dass das Führen eines Wellness-Journals neben der Stressreduktion und -linderung gut für die Stimmungsverbesserung und die Steigerung Ihres allgemeinen Glücksgefühls ist. Es hilft Ihnen, Dinge zu verarbeiten, die in Ihrem täglichen Leben passieren, und reguliert auch Ihre Emotionen und steigert Ihr Selbstvertrauen.
Wenn Sie einen Wellness-Plan in Ihr Journal aufnehmen, können Sie Ihre physischen, emotionalen und mentalen Bedürfnisse besser ausbalancieren. Es erinnert Sie auch an Ihre Selbstpflegeziele – sowohl diejenigen, die Sie bereits erreicht haben, als auch diejenigen, die Sie noch anstreben.
