Schwitzen beim Sport ist völlig normal und wir kennen es wahrscheinlich alle. Trotzdem kann übermäßiges Schwitzen bei körperlicher Anstrengung unangenehm sein. Aber keine Sorge, bei HOLY PIT haben wir die Lösung für dich, besonders an heißen Tagen. Zuerst klären wir jedoch einige wichtige Fragen wie “Ist Schwitzen beim Sport gesund?”.
Wie viel schwitzt man beim Sport?
Wie viel wir schwitzen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Temperatur und der Art der Bewegung. An einem tag ohne körperliche Aktivität verliert man mindestens einen halben Liter Schweiß. Beim Sport kann diese Menge auf einen halben bis einen Liter pro Stunde ansteigen. Das ist ganz normal und hat einen guten Grund. Schwitzen beim Sport ist erst einmal gut.
Warum muss man beim Sport schwitzen?
Wenn wir uns intensiv bewegen, steigt unsere Körpertemperatur an. Starkes Schwitzen beim Sport ist grundlegend gesund und notwendig. Denn Schwitzen ist die natürliche Klimaanlage unseres Körpers. Durch das Verdunsten der Flüssigkeit auf unserer Haut reguliert der Körper seine Temperatur. Wenn du genauer wissen möchtest, wie das funktioniert, schau in unseren Blogbeitrag “Warum schwitzen wir eigentlich?”.
Schwitzen reduzieren durch Sport
Schwitzen Sportler mehr oder weniger als andere? Je regelmäßiger du Sport treibst, desto schneller wirst du ins Schwitzen kommen. Das ist nichts Negatives, im Gegenteil. Dein Körper optimiert sein Kühlsystem und reagiert schneller auf drohende Überhitzung. Der positive Nebeneffekt ist, dass sich dein Körper auch an größere Belastungen gewöhnt und Schwitzen bei geringster Anstrengung im Alltag unwahrscheinlicher wird. In unserem Blogartikel “Hilfe, ich stinke! Was tun gegen Schweißgeruch?” gehen wir noch genauer darauf ein. Es ist also definitiv ratsam, fit zu bleiben.
Extremes Schwitzen beim Sport – das kannst du tun
Wie versprochen, möchten wir bei HOLY PIT dir nun 5 konkrete Tipps geben, wie du starkes Schwitzen bei körperlicher Anstrengung in den Griff bekommst. Besonders wenn es draußen bereits heiß ist, sind unsere Empfehlungen zum Thema Schwitzen beim Sport noch wichtiger. In diesem Fall musst du besonders auf deinen Körper und deine Bedürfnisse achten.
Tipp #1: Kühle Zeiten und Plätze wählen
Es ist wahrscheinlich offensichtlich, aber Trainieren in der Nachmittagshitze im Freien ist nicht empfehlenswert. Stattdessen solltest du deine Sporteinheit entweder früh morgens oder nach Feierabend planen. Die kühlste Tageszeit im Sommer ist vor 9 Uhr. Um starkes Schwitzen beim Sport zu verhindern, solltest du außerdem einen schattigen oder klimatisierten Ort für dein Training wählen. Fitnessstudios sind eine gute Option, da sie unabhängig von der Außentemperatur klimatisiert sind. Wenn du gerne draußen wanderst oder Mountainbike fährst, empfehlen wir dir, den Aufstieg in den kühleren Morgenstunden zu machen oder einen Lift zu nutzen. Der anschließende Weg bergab erfordert weniger Kraft und beim Radfahren kannst du den angenehmen Fahrtwind ins Gesicht genießen. Achte auch darauf, dich in den wärmsten Stunden des Tages auf der Nordseite des Berges aufzuhalten oder dich in einem Wald zu bewegen.
Tipp #2: In der Ruhe liegt die Kraft
Beim Sport im Freien solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass der Körper bereits mehr Energie aufwendet, um seine Temperatur zu regulieren, wenn es draußen warm ist. Daher ist es wichtig, die Dauer und Intensität des Trainings entsprechend anzupassen, um den Körper nicht zu überfordern. An heißen Tagen ist es ratsam, weniger Ausdauer- und stattdessen mehr Krafttraining zu machen. Natürlich ist Schwitzen beim Krafttraining unvermeidbar, aber hier steigt die Körpertemperatur nicht so stark an. Wenn du dennoch nicht auf dein Ausdauertraining verzichten möchtest, kannst du es an heißen Tagen ins Wasser verlegen und zum Beispiel im Schwimmbad deine Bahnen ziehen. So kannst du starkes Schwitzen beim Sport vermeiden. Achte auch unbedingt auf Pausen, denn hier liegt die Kraft. Breche dein Training jedoch ab, wenn du dich unwohl fühlst! Es ist nie wert, deine Gesundheit zu gefährden.
Tipp #3: Bleibe hydratisiert
Wir haben es schon oft im HOLY PIT Blog erwähnt, aber es ist wichtig zu betonen: Im Sommer und besonders beim Sport solltest du regelmäßig trinken, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch vermehrtes Schwitzen auszugleichen. Experten empfehlen beim Fitness, auf Mineralwasser zurückzugreifen. In unserem Blogbeitrag “Weniger Schwitzen im Sommer” erfährst du, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf im Ruhezustand ist. Eine einfache Faustregel für die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings ist: Pro halbe Stunde Sport solltest du einen halben Liter trinken.
Tipp #4: Wähle das richtige Material
Wenn du Probleme mit starkem Schwitzen beim Sport hast, solltest du auf luftige, atmungsaktive Funktionskleidung zurückgreifen. Anders als bei Alltagskleidung sind hier Kunstfasern wie Polypropylen oder Polyester geeignet, da sie den Schweiß nicht aufnehmen. Bitte achte jedoch darauf, ausgediente Kleidung richtig zu entsorgen, da diese Stoffe nicht verrotten und nur korrekt recycelt werden können. Wenn du bereits die falsche Kleidung gewählt hast und sie unangenehm riecht, keine Sorge. Im HOLY PIT Beitrag “Was tun gegen Schweißflecken?” zeigen wir dir, wie du Schweißgeruch aus Sportkleidung entfernen kannst.
Tipp #5: Erfrischende Tücher
Es kann auch hilfreich sein, beim Sport ein Handtuch parat zu haben, um dir jederzeit die Stirn abzuwischen. Einige clevere Fitness-Freaks nutzen die Verdunstungskälte gegen starkes Schwitzen und haben beim Sport oder Wandern feuchte Tücher zur Hand. Wenn die Nässe auf der Haut verdunstet, entsteht ein Kühleffekt für den Körper. Wenn es deine Sportart zulässt, kannst du dich während der Pausen auch gerne direkt mit Wasser abkühlen, wie es zum Beispiel auf dem Fußballplatz üblich ist. Achte jedoch darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist, da starke Temperaturunterschiede für den Körper belastend sein können. Hier erfährst du mehr darüber.
Das waren unsere 5 Tipps gegen starkes Schwitzen beim Sport. Wenn du nach dem Sport duschen gehst, empfehlen wir dir, das Deo unter die trockenen Achseln aufzutragen. HOLY PIT hat ein nachfüllbares Deo gegen Schweißgeruch entwickelt. Unser REFILL DEO ohne Aluminium ist eine natürliche, vegane und mikroplastikfreie Alternative. Wir sind so überzeugt, dass wir dir für unser nachhaltiges Deo ein 30-tägiges Rückgaberecht bieten. Also, worauf wartest du noch? Mach den HOLY PIT Deo Test und lass dich von nichts und niemandem mehr bremsen!
