Die Auswirkungen einer Erkältung auf die Stimme sind keine Seltenheit. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Stimme während einer Erkältung bestmöglich unterstützen kannst. Dabei spielt die Stimmhygiene, die sowieso für jede gesunde Stimme wichtig ist, eine besondere Rolle. Stimmhygiene beinhaltet Maßnahmen zur Erhaltung der Stimmgesundheit.
Die Auswirkungen einer Erkältung auf die Stimme
Eine Erkältung wirkt sich nicht nur körperlich aus, sondern macht sich auch stimmlich bemerkbar. Oft gehen eine Erkältung und eine belegte Stimme Hand in Hand. In solchen Fällen ist es ratsam, auf Milchprodukte zu verzichten, da sie die Schleimproduktion anregen und den Effekt verstärken. Das Bedürfnis, sich zu räuspern, sollte beim gesunden Zustand vermieden werden, da es zu einer unsanften Berührung der Stimmlippen führt und die Schleimproduktion erhöht. Stattdessen ist es besser, bewusst in die Armbeuge zu husten, um das unangenehme Gefühl loszuwerden.
Schonung der Stimme
Um die Schleimhäute der Stimmlippen nicht weiter zu reizen, sollten heiße, kalte, scharfe oder saure Speisen und Getränke vermieden werden. Koffeinhaltige Getränke sowie Pfefferminz- oder Kamillentee führen aufgrund ihrer Inhaltsstoffe zu einer Austrocknung der Schleimhäute. Es ist ratsam, viel Wasser zu trinken, am besten mit möglichst wenig Kohlensäuregehalt, um die Schleimhäute feucht zu halten. Auch (Husten-)Bonbons eignen sich gut, um die Schleimhäute feucht zu halten. Achte jedoch darauf, dass die Bonbons kein Menthol enthalten. Kaltinhalationen mit Kochsalzlösungen sind ebenfalls empfehlenswert.
Reizende Umwelteinflüsse minimieren
Eine Erkältung reizt die Stimmlippen, daher sollte auch auf weitere reizende Umwelteinflüsse geachtet werden. Der Konsum von nikotinhaltigen Produkten ist generell schädlich und sollte insbesondere bei einer Erkältung vermieden werden. Auch der Aufenthalt in stark beheizten Räumen mit trockener Luft wirkt sich negativ auf die Stimmlippen aus und kann zu Stimmstörungen führen.
Die richtige Art des Sprechens
Die Art, wie wir sprechen, hat einen maßgeblichen Einfluss auf unsere Stimme. Ein lauter Stimmeinsatz sollte nicht grundsätzlich verurteilt werden, da Lautstärke eine wichtige Funktion der Stimme ist. Beim Rufen sollte jedoch darauf geachtet werden, dass der stimmliche Kraftaufwand nicht unverhältnismäßig erhöht wird und die Tonlage sich nicht automatisch erhöht. Schreien hingegen wirkt sich negativ auf die Stimmgebung aus. Bei einer “angeschlagenen” Stimme ist es ratsam, Lautstärke wenn möglich zu vermeiden. Das gilt auch beim Sprechen in größeren Gruppen oder in lauter Umgebung. Flüstern wird oft als schonender für die Stimme angesehen, da sie dabei nicht benutzt wird. Doch das ist ein Irrglaube! Tatsächlich strengt Flüstern die stimmerzeugenden Strukturen deutlich mehr an als leises, stimmhaftes Sprechen.
Vorsicht bei Stimmübungen
Wenn du auf logopädischen oder ärztlichen Rat hin täglich Stimmübungen durchführst, solltest du bei einer Erkältung darauf verzichten, Übungen mit Vokalen durchzuführen. Generell ist es ratsam, es bei Unsicherheit und Zweifel lieber etwas langsamer anzugehen.
Ruhe bei Heiserkeit
Ruhe ist bei Heiserkeit die beste Medizin für die Stimme. Eine “angeschlagene” Stimme sollte geschont werden – Stimmschonung hat oberste Priorität! Wer die Stimme trotz Heiserkeit weiterhin stark beansprucht, riskiert die völlige Stimmlosigkeit oder sogar die Entwicklung einer chronischen Stimmstörung oder Kehlkopfentzündung. Bei einer Heiserkeit, die länger als vier Wochen anhält, sollte auf jeden Fall ärztlicher Rat eingeholt werden, um mögliche andere Ursachen auszuschließen.
Hartnäckige Erkältungen und Stimmstörungen
Wenn eine Erkältung überdurchschnittlich lange andauert und nicht vollständig abklingt, kann dies ein Zeichen für eine bestehende Stimmstörung sein. In vielen Fällen entsteht eine Stimmstörung nicht durch die Erkältung selbst, sondern lag bereits zuvor unerkannt vor und zeigt sich in der verzögerten Gesundung. Eine logopädische Befunderhebung und Therapie können in diesem Fall Klarheit und möglicherweise Abhilfe schaffen.
Jetzt weißt du, wie du deine Stimme während einer Erkältung pflegen und unterstützen kannst. Denk daran, dass eine gesunde Stimmhygiene auch im Alltag wichtig ist, um langfristig deine Stimme gesund zu erhalten.
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