Das Immunsystem spielt eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern und dem Schutz unseres Körpers. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man sein Immunsystem stärken kann, beispielsweise durch entsprechende Lebensgewohnheiten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Hausmittel das Immunsystem stärken und wie Sie Ihren Alltag gestalten können, um Ihre Abwehrkräfte zu unterstützen.
Stress vermeiden
Starker Stress schwächt die Immunabwehr und erhöht die Infektanfälligkeit. Um Ihre Abwehrkräfte zu stärken, sollten Sie daher jeglichen anhaltenden Stress nach Möglichkeit meiden. Kleine Verschnaufpausen in Ihrem vollgepackten Terminkalender, Delegieren von Aufgaben und achtsames Umgehen mit sich selbst können Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen. Auch Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga und gezielte Atemtechniken können Stress entgegenwirken.
Lachen und Singen
Positive Gefühle wie Glück, Zufriedenheit und Entspannung können das Immunsystem stärken. Lachen und Singen haben sich dabei als besonders effektiv erwiesen. Lachtherapien wie Lach-Yoga oder Lach-Meditation können Ihre Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken. Gemeinsames Singen kann ebenfalls positive Effekte auf das Immunsystem haben, indem es die Aktivität von bestimmten Abwehrzellen erhöht.
Ausreichend schlafen
Regelmäßiger Schlaf von sechs bis neun Stunden stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, zum Beispiel durch feste Abendrituale und das Vermeiden von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen.
Regelmäßig und moderat bewegen
Regelmäßige körperliche Aktivität, vorzugsweise in der Natur, kann das Immunsystem stärken. Tägliches moderates Training wie Joggen, Nordic Walking oder Radfahren kann dazu beitragen, dass Sie seltener erkältet sind und wenn doch, dann weniger starke Symptome haben.
Sonne und Natur tanken
Frische Luft und eine natürliche Umgebung stärken ebenfalls die Abwehrkräfte. Ein mehrtägiger Aufenthalt im Wald kann beispielsweise die Anzahl der Immunzellen erhöhen und den Blutdruck sowie den Stresspegel senken. Auch Sonnenlicht ist gut für das Immunsystem, da es die Aktivität bestimmter Immunzellen erhöht und zur Produktion von Vitamin D beiträgt. Allerdings sollten Sie die Sonne in Maßen genießen, um das Hautkrebsrisiko zu minimieren.
Wechselduschen, Sauna und Kneipptherapie
Wechselduschen, Saunagänge und Kneipptherapie können das Immunsystem stärken, indem sie die Durchblutung fördern und die Anzahl weißer Blutkörperchen erhöhen. Regelmäßig angewendet, können diese Anwendungen die Abwehrkräfte stärken. Beachten Sie jedoch, dass sie nur zur Vorbeugung und nicht zur Behandlung einer Erkältung sinnvoll sind.
Ausreichend warm anziehen
Eine ausreichende Bekleidung, vor allem Kopf, Füße und Unterleib, kann das Immunsystem stärken, indem es vor Auskühlung schützt. Tragen Sie an kalten Tagen eine Mütze, ein Unterhemd und dicke Socken, um Erkältungen vorzubeugen.
Kuscheln
Die Nähe zu anderen Menschen, Berührungen und Streicheleinheiten können das Immunsystem stärken. Menschen, die viel Zuneigung erfahren, erkranken seltener oder haben weniger starke Erkältungssymptome.
Infektionen vorbeugen mit guter Hygiene
Angemessene Hygiene kann die Infektionsgefahr reduzieren und das Immunsystem entlasten. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände, halten Sie Abstand zu Menschen mit einem akuten Infekt und husten oder niesen Sie in die Armbeuge. Weitere Maßnahmen wie das Abdecken von Wunden, regelmäßiges Putzen der Wohnung und ausreichende Erhitzung von Geschirr und Wäsche können ebenfalls zur Vorbeugung von Infektionskrankheiten beitragen.
Hautflora und Scheidenflora stärken
Die Hautflora und Scheidenflora spielen eine wichtige Rolle für das Abwehrsystem. Eine schonende Hautpflege und die Nutzung von speziellen Pflegeprodukten können die Hautflora unterstützen. Eine Übertriebene Intimhygiene kann die Scheidenflora aus dem Gleichgewicht bringen. Nutzen Sie daher nur sanfte Produkte und achten Sie auf eine gute Reinigung nach dem Stuhlgang.
Wenn Sie diese Tipps befolgen und Ihr Immunsystem auf diese Weise stärken, können Sie vielen Erkrankungen aus dem Weg gehen.
