Gereiztheit kann ein Zeichen von Stress sein. Wenn wir gestresst sind, werden bestimmte Hormone in unserem Körper ausgeschüttet, um uns zu aktivieren. Diese Aktivierung kann dazu führen, dass wir schnell gereizt reagieren und uns bedroht fühlen. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir gestresst sind, um eine angemessene Bewältigungsstrategie zu entwickeln.
Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die zu Reizbarkeit führen können, wie Hunger, Durst, Schlafmangel oder Bewegungsmangel. Diese “Mangelzustände” bedeuten ebenfalls Stress für unseren Körper. Glücklicherweise sind sie in der Regel leicht zu beheben, indem wir auf unsere Grundbedürfnisse achten.
Wenn unser Stress psychisch bedingt ist, helfen Schlaf oder eine Portion Pasta möglicherweise nicht viel. Es ist wichtig, die Ursachen der Reizbarkeit zu identifizieren und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal können positive Erlebnisse unsere Stimmung verbessern und unseren Stresslevel senken.
Hier sind drei Tipps, die bei erhöhter Reizbarkeit helfen können:
1. Wahrnehmung und Akzeptanz
Nimm deine Reizbarkeit wahr und akzeptiere sie. Manchmal fällt es uns schwer, unsere Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Stelle dir daher drei Mal am Tag die Frage: “Wie fühle ich mich gerade?” Versuche, deine Einstellung von “Ich will das nicht!” zu “Das Gefühl ist einfach da, das ist okay und wird irgendwann wieder vergehen” zu ändern.
2. Schöne Erlebnisse
Schenke dir bewusst Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Überlege dir, welche Menschen du sehen möchtest, wo du gerne sein möchtest und was du gerne machen möchtest. Diese Aktivitäten können zur Verbesserung deiner Stimmung beitragen und deinen Stresslevel senken. Plane diese Aktivitäten entweder vorbeugend oder wenn du bemerkst, dass du gereizt bist.
3. Selbstfürsorge
Nimm dir Zeit für dich selbst und kümmere dich um deine Bedürfnisse. Achte darauf, genügend zu essen, zu trinken, zu schlafen und dich zu bewegen. Indem du deinem Körper diesen Stress nicht dauerhaft zumutest, kannst du Reizbarkeit vorbeugen.
Gereiztheit ist normal und kann sich im Laufe des Tages ändern. Indem du deine Reizbarkeit wahrnimmst, akzeptierst und dich um dich selbst kümmerst, kannst du wieder mehr gute Laune in dein Leben bringen.
