Streiten ist eine Kunst für sich. Es kann vorkommen, dass wir in einem Moment der Wut Dinge tun, die wir später bereuen. Doch zum Glück gibt es Möglichkeiten, Konflikte zu entschärfen und Streitigkeiten friedlich zu lösen. In diesem Artikel erfährst du einige einfache Tricks zur Deeskalation.
Deeskalation – 9 Tipps für ein gesundes Konfliktmanagement:
Deeskalation durch Abstand
Im Hitze des Gefechts hat der Verstand oft keine Chance. Um einen klaren Kopf zu bewahren, ist es ratsam, die Situation zu verlassen. Gehe aus dem Raum und verlege das Gespräch auf einen späteren Zeitpunkt. So haben die Emotionen die Möglichkeit abzukühlen.
Worten kein Gewicht geben
Lasse dich nicht von provokativen Angriffen, Vorwürfen und Beleidigungen zu einer Reaktion verleiten. Um zu deeskalieren, solltest du die verbalen Angriffe nicht wörtlich nehmen. Diese sind in diesem Moment nicht produktiv, sondern dienen nur der Provokation. Konzentriere dich lieber auf die dahinterliegenden Emotionen und bespreche diese in einem ruhigen Moment.
Körperlich entspannen
Ein Streit versetzt dich in den Kampfmodus, auch körperlich. Um zu deeskalieren, hilft es, sich zu entspannen. Schüttle die Arme und Beine aus, atme tief aus und versuche dich zu lockern. Eine entspannte Körperhaltung wirkt beruhigend auf dein Gegenüber.
Lächle!
Auch wenn dir nicht nach Lachen zumute ist, versuche trotzdem zu lächeln. Lächeln ist eine einfache Form der Deeskalation. Hebe die Mundwinkel an und sage in einem freundlichen Ton: “Stopp! So kommen wir nicht weiter. Können wir eine andere Lösung für unseren Konflikt finden?” Auch wenn deine Freundlichkeit anfangs erzwungen wirkt, wird sie beruhigend wirken.
Bereitschaft zum Verständnis signalisieren
“Ich will dich verstehen. Im Moment kann ich aufgrund meiner Wut und Emotionen jedoch nicht. ” Dieser Satz kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Streit zu entschärfen und die Wogen zu glätten.
Bewegen statt aufregen
Versuche, deine aufgestaute Energie durch Bewegung zu kanalisieren. Jogge um den Block, betätige dich am Boxsack oder springe für ein paar Minuten Seil. Das mag banal klingen, ist aber effektiv, um deinen Körper zu beruhigen.
Schweigen ist Gold
Im Streit werden oft Worte ausgesprochen, die wir später bereuen. Verbale Angriffe heizen den Streit nur unnötig an. Schweigen kann daher eine gute Methode der Deeskalation sein. Wenn es angemessen ist, halte inne und vertage das Gespräch auf einen ruhigeren Moment.
Wünsche äußern
Niemand möchte streiten. Eigentlich suchen wir alle nach Frieden und Einigung. Dennoch verlieren wir manchmal den Fokus und geraten in eine emotionale Spirale. Deeskalation versucht, die Richtung zu ändern. Oft können scheinbar banale Sätze eine Kehrtwende bewirken:
- “Ich wünsche mir Frieden”
- “Ich mag dich doch so gerne”
- “Ich liebe dich”
- “Ich möchte nicht streiten”
Deeskalation nicht falsch verstehen
Deeskalation bedeutet nicht, den Konflikt einfach zu ignorieren. Deeskalationsstrategien dienen dazu, für einen Moment Ruhe in die Situation zu bringen und somit Platz für eine mögliche Lösung zu schaffen. Dennoch sollte ein klärendes Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt unbedingt stattfinden.
Streitigkeiten gehören zum Leben dazu, doch mit den richtigen Techniken der Deeskalation können wir Konflikte friedlich lösen und unsere Beziehungen aufrechterhalten. Probiere diese Tipps aus und sieh selbst, wie effektiv sie sein können!
