Die Wahl zwischen Trainingsmaschinen und freien Gewichten sorgt oft für Diskussionen unter Trainierenden. Manche bevorzugen die Maschinen, während andere lieber mit freien Gewichten trainieren. Aber welche Methode ist die effektivere? In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile beider Trainingsmethoden betrachten und die Vorteile einer Kombination beider Ansätze aufzeigen.
Warum du Hanteln verwenden solltest
Wenn du Muskeln so schnell, sicher und effizient wie möglich aufbauen möchtest, sind freie Gewichte die beste Wahl. Hantelübungen ermöglichen es dir, eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig zu trainieren und eine höhere Muskelaktivierung zu erreichen. Zum Beispiel aktivierst du beim Bankdrücken nicht nur deine Brustmuskeln, sondern auch deine Schultern, Arme und Beine, um die Gewichtsstange in die richtige Richtung zu bewegen.
Natürlich bedeutet das nicht, dass Maschinen nutzlos sind. Tatsächlich erzielst du in der Regel schnellere Fortschritte, wenn du sowohl Maschinen als auch freie Gewichte in dein Training integrierst.
Der Unterschied zwischen Maschinen und freien Gewichten
Stärkere Muskelaktivierung mit freien Gewichten
Freie Gewichte ermöglichen eine stärkere Muskelaktivierung, was zu einem besseren Muskelwachstum führt. Bei jeder Wiederholung einer Übung mit freiem Gewicht sprichst du mehr Gesamtmuskelmasse an als bei einer Maschinenübung. Zum Beispiel beanspruchst du bei Kniebeugen nicht nur deine Beine, sondern auch deinen Rücken und deine Bauchmuskeln.
Im Vergleich dazu isolieren Maschinenübungen einzelne Muskelgruppen effektiver. Zum Beispiel trainiert der Beinstrecker hauptsächlich den Quadrizeps, ohne viel mehr Muskelgruppen einzubeziehen.
Schwierigkeiten bei der Trainings freier Gewichte für bestimmte Muskelgruppen
Einige Muskelgruppen sind schwieriger mit freien Gewichten zu trainieren. Ein gutes Beispiel dafür sind die Waden. Für die Wadenmuskulatur sind Maschinenübungen, wie beispielsweise Wadenheben mit gebeugtem oder gestrecktem Bein, oft effektiver.
Maschinen als Finisher
Maschinenübungen eignen sich gut als Finisher, um gezielt einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Zum Beispiel können nach einem intensiven Brusttraining die Arme an isolierten Maschinen trainiert werden, um den Bizeps und Trizeps weiter zu stärken.
Fazit
Um so viele Muskeln wie möglich aufzubauen, ist es empfehlenswert, den Großteil des Trainings mit freien Gewichten zu absolvieren und dann gezielt mit Maschinen an einzelnen Muskelgruppen zu arbeiten. Diese Kombination ermöglicht eine optimale Muskelaktivierung und fördert ein effektives Muskelwachstum.
Wenn du Fragen zum Training mit Maschinen hast oder individuelle Trainingspläne benötigst, wende dich einfach an das Personal im Fitnessstudio. Sie stehen dir gerne zur Verfügung.
