Hallo liebe Freunde! Heute möchte ich von unseren spannenden Hello Fresh Erfahrungen berichten und euch verraten, ob Hello Fresh für Sportler geeignet ist und überhaupt gesund ist. Ihr werdet staunen, was wir herausgefunden haben!
Hello Fresh – Pro & Contra
Bevor wir zu den Details kommen, möchten wir euch die Vor- und Nachteile von Hello Fresh präsentieren.
Hello Fresh – Der Nährwerte Check
Um festzustellen, ob die Gerichte von Hello Fresh gesund sind, ist es wichtig, dass wir uns auf bestimmte Kriterien konzentrieren. Für uns sind unverarbeitete, frische Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt (besonders wichtig für Sportler), ohne Transfettsäuren, wenig Salz, gesättigte Fettsäuren und Zucker bzw. kurzkettige Kohlenhydrate gesund.
Um besser einschätzen zu können, welche Mengen an Fett, Salz und Zucker als gesund angesehen werden, schauen wir uns die empfohlenen Tagesdosen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung an.
Im Anschluss machen wir einen Nährwerte Check bei zwei zufällig ausgewählten Gerichten von Hello Fresh: Vegane Bowl mit Sesam-Süßkartoffel & Avocado und Würzige Hähnchenstrips mit Karotten-Slaw.
Das Fazit: Grundsätzlich bestehen alle Gerichte bei Hello Fresh aus vielen unverarbeiteten Lebensmitteln und frischen Zutaten. Allerdings fällt auf, dass viele Weißmehlprodukte, Zucker, Käse, Sahne, Mayonnaise und Salz verwendet werden. Dadurch ist der Anteil an gesättigten Fettsäuren, einfachen Kohlenhydraten (Zucker) und Salz in vielen Gerichten zu hoch, was auf Dauer ungesund ist.
HelloFresh – Fitness Food?
Für Sportler ist der Proteingehalt besonders wichtig, da während des Sports Mikroverletzungen in den Muskeln entstehen und der Körper mehr Eiweiß benötigt, um diese zu reparieren. Um herauszufinden, ob Hello Fresh auch als Fitness Food geeignet ist, schauen wir uns den Proteingehalt der Gerichte genauer an.
Für Sportler wird ein Proteingehalt von 1,2g – 2,0g pro kg Körpergewicht empfohlen. Das bedeutet, dass ein 80kg Mann maximal 160g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen sollte.
Wenn eine Person vier Mahlzeiten pro Tag isst, sollte jede Mahlzeit etwa 35-40g Eiweiß enthalten. Bei den 30 verfügbaren Mahlzeiten von HelloFresh haben wir festgestellt, dass 13 Gerichte einen Proteingehalt von über 35g pro Portion aufweisen.
Das Fazit: Wie bereits im Nährwerte Check erwähnt, ist der Anteil an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren in vielen Gerichten zu hoch. Je nachdem, wie man seine Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) verteilt, kann man sich trotzdem gut mit HelloFresh als Sportler ernähren. Bei fast der Hälfte der verfügbaren Gerichte erreicht man einen guten Proteinanteil.
Es ist wichtig zu beachten, dass Hello Fresh keine speziellen Mahlzeiten für Sportler anbietet. Bei lediglich drei Mahlzeiten pro Woche macht das gerade einmal 10% der wöchentlichen Mahlzeiten aus. Daher ist es in Ordnung, wenn die Nährwerte nicht perfekt sind.
Hello Fresh zum Abnehmen
Kann man mit Hello Fresh abnehmen? Die Antwort lautet: Ja, man kann! Allerdings hängt dies stark von eurem Alltag und euren Essgewohnheiten ab. Es gibt bei HelloFresh Gerichte, die weniger als 650 Kalorien enthalten. Um Gewicht zu verlieren, müsst ihr weniger Kalorien zu euch nehmen, als ihr verbraucht.
Als Beispiel nehmen wir eine 31-jährige Frau mit Bürojob, die 72kg wiegt und zweimal pro Woche joggt. Ihr Kalorienbedarf liegt bei etwa 1.500 kcal.
Ihre Ernährung könnte wie folgt aussehen:
- Gesamtkalorien: 1.400 kcal
- Kaloriendefizit: -100 kcal pro Tag
In unserem Beispiel seht ihr, dass es durchaus möglich ist, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Allerdings ist dies sehr gering. Um langfristig und nachhaltig abzunehmen, ist es ratsam, regelmäßig Sport zu treiben, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, und eine Ernährungsweise zu finden, die ihr dauerhaft beibehalten könnt. Hello Fresh ist definitiv eine Möglichkeit, abwechslungsreich und gesund zu essen. Allerdings reicht der Konsum allein nicht aus. Ihr müsst euch auch bewegen.
Wie funktioniert Hello Fresh?
Das Konzept von Hello Fresh ist sehr einfach. Ihr erhaltet einmal pro Woche eine Kochbox mit verschiedenen Gerichten nach Hause geliefert. Die Gerichte könnt ihr vorher auf der Website auswählen. Es stehen immer 20-30 verschiedene Gerichte zur Auswahl.
Die Gerichte werden nach beiliegendem Rezept von euch zubereitet. Alle Zutaten sind bereits in der Box in der benötigten Menge abgepackt, außer Standard-Lebensmittel wie Salz, Pfeffer und Öl, die jeder zuhause hat.
Durch dieses System habt ihr mehr Abwechslung in eurer Küche und müsst nicht extra für die Rezepte einkaufen gehen.
Das war unser Hello Fresh Erfahrungsbericht! Wir hoffen, wir konnten euch einen Einblick geben, ob Hello Fresh für euch geeignet ist und wie gesund es ist. Wenn ihr weitere Fragen habt, lasst es uns wissen!
