Stepper und Crosstrainer sind beliebte Sportgeräte, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwendet werden. Aber was unterscheidet diese beiden Fitnessgeräte voneinander? Hier erfährst du alles, was du über Crosstrainer und Stepper wissen solltest.
Crosstrainer oder Stepper – Was ist der Unterschied?
Stepper
Der Bewegungsablauf auf einem Stepper, nicht zu verwechseln mit einem Stepboard, findet von oben nach unten statt. Man kann sich diese Bewegung ebenfalls wie Treppensteigen vorstellen. Einige Stepper bieten außerdem die Möglichkeit, eine seitliche Bewegung auszuführen, wodurch zusätzliche Muskelgruppen im Unterkörper beansprucht werden. Ein Stepper besteht zudem meist aus nur zwei Trittflächen, was ihn sehr kompakt und einfach zu verstauen macht.
Tipp → Bei bestehenden Knie- oder Hüftgelenkbeschwerden empfehlen wir hingegen die Nutzung eines gelenkschonenden Crosstrainers oder einen Ultra Trainer gegenüber eines herkömmlichen Steppers.
Crosstrainer
Auf einem Crosstrainer werden vorwiegend elliptische Bewegungen ausgeführt, ähnlich wie langgezogene Ovale. Dies kannst du dir zum Beispiel wie fließendes Gehen vorstellen. Dadurch ist der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer viel gelenkschonender als auf einem Stepper. Außerdem besitzt ein Crosstrainer Armgriffe, womit der gesamte Körper trainiert wird.
Welche Stepper Modelle gibt es und welche Muskeln trainieren sie?
Ministepper
Der Klassiker unter den Steppern ist der kleine Ministepper. Er besteht aus zwei Trittflächen und besitzt 2 Hydraulikzylinder für Auf- und Abwärtsbewegungen. Dieser Bewegungsablauf ist gut geeignet, um die Oberschenkel und den Po zu trainieren. Einige Ministepper haben Haltestangen, damit man sich abstützen kann. Diese nehmen jedoch mehr Platz in Anspruch. Für ein effektives Herz-Kreislauf-Training empfehlen wir die Nutzung eines Brustgurts oder einer Pulsuhr, um die Herzfrequenz während des Trainings zu messen.
Side Stepper
Ultra Trainer
Ein Ultra Trainer oder auch Max Trainer genannt, verbindet den Bewegungsablauf eines Steppers mit den Vorteilen eines Crosstrainers. Zu den Vorteilen gehört auf jeden Fall das gelenkschonende Training des gesamten Körpers. Dank der Griffe lassen sich außerdem auch die Arme, Schultern und der obere Rücken optimal trainieren. Mithilfe des Luftwiderstands ist überdies ein nahezu unbegrenzter Trainingswiderstand möglich. Der Bewegungsablauf des Ultra Trainers ist ähnlich wie Treppensteigen und trainiert deswegen besonders effektiv die Bein- und Gesäßmuskulatur. Der besondere Vorteil des Ultra Trainers: Auf Knopfdruck lässt sich die Steigung verstellen, damit kannst du einen besonderen Fokus auf das Training der Gesäßmuskulatur legen.
Was für Crosstrainer Modelle gibt es und welche Muskeln trainieren sie?
Die Ellipsenbewegung ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich, je nachdem, ob die Schwungmasse vorne oder hinten montiert ist. So unterscheidet man im Grunde genommen zwei Arten von Crosstrainern:
- Ellipsentrainer (Crosstrainer mit Schwungmasse vorne)
- Crosstrainer (Crosstrainer mit Schwungmasse hinten)
Übrigens → Im Gegensatz zum Laufen haben die Füße während des Trainings stets Bodenkontakt mit den Trittflächen des Crosstrainers. Außerdem liegt die Belastung beim Training auf dem Crosstrainer eher auf den Ballen als auf den Fersen.
Welche Vor- und Nachteile hat ein Stepper im Vergleich zum Crosstrainer?
Klassischer Stepper
Ultra Trainer
Crosstrainer
P.S.: Hier findest du 20 Gründe für das Training auf einem Crosstrainer.
Crosstrainer oder Stepper – das Fazit
Beide Fitnessgeräte haben Vor- und Nachteile. Für welches der beiden Geräte man sich entscheidet, hängt von den Trainingszielen und dem Gesundheitszustand ab. Der Crosstrainer ist optimal für das Training des ganzen Körpers geeignet und bietet gleichzeitig mehr Stabilität und Sicherheit beim Workout. Stepper sind besonders gut für Menschen mit wenig Platz geeignet, trainieren jedoch nur die Beine. Außerdem sollte beachtet werden, dass die Knie- und Hüftgelenke stark beansprucht werden und das Training daher nicht für jedermann geeignet ist. Wenn du dich für einen Stepper entscheidest, solltest du dich möglichst für einen Ultra Trainer entscheiden, da dieser die Bewegungen eines Steppers imitiert, jedoch gelenkschonender und sehr stabil ist.
